Chạy bộ có nên mặc áo khoác hay không? Mặc áo khoác khi chạy bộ là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Nhiều người cho rằng việc mặc áo khoác giúp giữ ấm cơ thể, tránh cảm lạnh. Tuy nhiên, cũng có nhiều người cho rằng việc mặc áo khoác khi chạy bộ có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe. Vậy, như nào mới là đúng? Dưới đây, Kickfit Sports sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc này và hướng dẫn cách chọn áo khoác để đảm bảo an toàn khi chạy bộ
1. Chạy bộ có nên mặc áo khoác không?
Câu trả lời ngắn gọn là có, nhưng cần phải tùy thuộc vào thời tiết và tình trạng sức khỏe của từng người. Nếu thời tiết lạnh, việc mặc áo khoác khi chạy bộ sẽ giúp giữ ấm cơ thể, giảm nguy cơ bị cảm lạnh. Ngoài ra, áo khoác còn có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi gió, mưa, bụi bẩn. Ngược lại, nếu thời tiết nóng, ẩm ướt, việc mặc áo khoác khi chạy bộ có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe, như:
- Tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến đổ mồ hôi nhiều, mất nước, mệt mỏi, thậm chí là kiệt sức.
- Giảm khả năng trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn.
- Tăng nguy cơ chuột rút.
Do đó, khi thời tiết nóng, bạn chỉ nên mặc áo khoác chạy bộ nếu cần thiết, chẳng hạn như khi chạy bộ vào sáng sớm hoặc tối muộn khi nhiệt độ còn thấp. Ngoài ra, nếu bạn có sức khỏe yếu, hay mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, hô hấp,… thì nên hạn chế mặc áo khoác khi chạy bộ.
Xem thêm: Chạy bộ cần chuẩn bị gì? 9 dụng cụ chạy bộ không thể thiếu
2. Tác hại không ngờ khi mặc áo khoác để chạy bộ
Ngoài những tác hại đã nêu ở trên, mặc áo khoác khi chạy bộ còn có thể gây ra một số tác hại không ngờ khác, như:
Tăng nguy cơ chấn thương
Việc mặc áo khoác có thể khiến bạn vướng víu, hạn chế khả năng cử động linh hoạt, dẫn đến nguy cơ vấp ngã và chấn thương cao hơn. Khi đổ mồ hôi nhiều, áo khoác có thể dính vào da, khiến bạn khó di chuyển và có thể dẫn đến bong tróc da hoặc trầy xước.
Ảnh hưởng đến tâm trạng
Mặc áo khoác quá dày khi chạy bộ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nóng nực, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến bạn dễ cáu gắt, mệt mỏi. Khi cơ thể bị nóng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi. Mồ hôi sẽ thấm vào áo khoác, khiến áo khoác trở nên nặng nề và khó chịu. Ngoài ra, khi chạy bộ, cơ thể sẽ cần nhiều oxy hơn. Nếu mặc áo khoác quá dày, áo khoác có thể cản trở quá trình lưu thông không khí, khiến bạn cảm thấy khó thở và mệt mỏi. Điều này cũng có thể khiến bạn cảm thấy cáu gắt và khó chịu.
Khi tâm trạng không tốt, bạn sẽ khó tập trung vào việc chạy bộ. Bạn có thể chạy chậm hơn, dễ bị phân tâm, và dễ bỏ cuộc. Điều này sẽ khiến hiệu quả tập luyện giảm đi.
Giảm hiệu quả tập luyện
Khi cơ thể bị quá nóng hoặc quá lạnh, khả năng trao đổi chất sẽ bị giảm sút, khiến hiệu quả tập luyện giảm đi. Khi cơ thể quá nóng, cơ thể sẽ tập trung vào việc giải nhiệt, thay vì tập trung vào việc đốt cháy calo. Khi cơ thể quá lạnh, cơ thể sẽ tập trung vào việc giữ ấm, thay vì tập trung vào việc vận động.
3. Lưu ý khi chọn áo khoác chạy bộ để hiệu quả và an toàn
Để lựa chọn áo khoác chạy bộ phù hợp và an toàn, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Chất liệu: Áo khoác chạy bộ nên được làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, giúp cơ thể luôn khô thoáng, dễ chịu. Các chất liệu thường được sử dụng để may áo khoác chạy bộ bao gồm:
- Polyester: Chất liệu này có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô và có độ bền cao.
- Nylon: Chất liệu này cũng có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô và có độ co giãn tốt.
- Spandex: Chất liệu này có độ co giãn tốt, giúp bạn thoải mái trong khi chạy bộ.
- Kiểu dáng: Áo khoác chạy bộ nên có kiểu dáng ôm sát cơ thể, giúp bạn thoải mái trong khi chạy bộ. Kiểu dáng ôm sát cơ thể sẽ giúp áo khoác không bị vướng víu khi chạy bộ.
- Độ dày: Độ dày của áo khoác cần phù hợp với thời tiết. Nếu thời tiết lạnh, bạn nên chọn áo khoác có độ dày vừa phải, giúp giữ ấm cơ thể mà không gây khó chịu. Nếu thời tiết nóng, bạn nên chọn áo khoác có độ dày mỏng, giúp thoáng mát, dễ chịu.
- Màu sắc: Màu sắc áo khoác nên là màu sáng, giúp phản quang tốt, đảm bảo an toàn khi chạy bộ vào ban đêm.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến kích cỡ của áo khoác. Áo khoác không nên quá chật, gây khó chịu, nhưng cũng không nên quá rộng, dễ bị vướng víu khi chạy bộ.
Kết luận
Tóm lại, việc chạy bộ có nên mặc áo khoác hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thời tiết, tình trạng sức khỏe và sở thích của mỗi người. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn áo khoác phù hợp với thời tiết và tình trạng sức khỏe của mình.
