Chạy bộ cần chuẩn bị gì? 9 dụng cụ chạy bộ không thể thiếu 

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ tập nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chạy bộ giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng,… Tuy nhiên, chạy bộ cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt là nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết. Vậy chạy bộ cần chuẩn bị gì?

1. Quần áo nhẹ, thấm hút mồ hôi

Khi chạy bộ bạn cần trang bị quần áo nhẹ dễ dàng thấm hút mồ hôi

Quần áo chạy bộ nên được làm từ chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt để giúp bạn thoải mái khi chạy. Bạn nên tránh mặc quần áo bằng chất liệu cotton vì cotton sẽ hút mồ hôi và khiến bạn cảm thấy ướt át, khó chịu.

• Quần chạy bộ nên được làm từ chất liệu polyester hoặc nylon. Đây là những chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt và có độ co giãn vừa phải, giúp bạn thoải mái khi vận động.
• Áo chạy bộ nên được làm từ chất liệu thun hoặc spandex. Đây là những chất liệu nhẹ, thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

2. Giày chạy bộ chuyên dụng

Chạy bộ cần chuẩn bị gì? Giày chạy bộ chuyên dụng là một trong những vật dụng quan trọng nhất khi chạy bộ. Giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cho bàn chân và khớp, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bạn nên chọn giày chạy bộ phù hợp với kích cỡ chân và kiểu chạy của mình.

• Khi chọn giày chạy bộ, bạn nên đến cửa hàng thể thao để được tư vấn và thử giày.
• Bạn nên chọn giày có kích cỡ vừa vặn, không quá rộng hoặc quá chật.
• Bạn nên chọn giày có độ đệm phù hợp với kiểu chạy của mình.

Xem thêm: Chạy bộ không mang giày có ưu và nhược điểm gì?

3. Vớ (tất) chạy bộ thấm hút mồ hôi

Cần trang bị vớ thấm hút mồ hôi để bảo vệ bàn chân

Vớ chạy bộ cũng là một vật dụng cần thiết để giúp bảo vệ bàn chân khỏi trầy xước và phồng rộp. Bạn nên chọn vớ chạy bộ được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và có độ co giãn vừa phải.

• Vớ chạy bộ nên được làm từ chất liệu polyester hoặc nylon.
• Vớ chạy bộ nên có độ dày vừa phải, không quá dày cũng không quá mỏng.

4. Thực phẩm bổ sung khi chạy đường dài

Chạy bộ đường dài là một môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực và năng lượng. Để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để duy trì cường độ chạy cao trong thời gian dài, người chạy bộ cần bổ sung thêm các thực phẩm dinh dưỡng phù hợp.

Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung phổ biến cho người chạy bộ đường dài:

• Nước uống thể thao là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước và điện giải cho cơ thể. Nước uống thể thao thường chứa carbohydrate, protein, muối khoáng và các vitamin cần thiết.
• Gel năng lượng là một dạng thực phẩm bổ sung tiện lợi và dễ tiêu hóa. Gel năng lượng thường chứa carbohydrate, protein và các vitamin cần thiết.
• Bánh quy ăn liền là một lựa chọn đơn giản và dễ dàng mang theo khi chạy bộ. Bánh quy ăn liền thường chứa carbohydrate và calo.

Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương

5. Khăn lau mồ hôi

Khăn lau mồ hôi trong quá trình chạy bộ cũng vô cùng hữu ích

Chạy bộ cần chuẩn bị gì? Khăn lau mồ hôi là một vật dụng nhỏ gọn nhưng vô cùng hữu ích khi chạy bộ. Khăn lau mồ hôi sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể mát mẻ và thoải mái khi chạy, đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực.

6. Kính râm bám sát mặt

Kính râm là một vật dụng cần thiết khi chạy bộ, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Kính râm sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời và bụi bẩn, ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…

7. Bình nước nhỏ

Bình nước nhỏ sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung nước kịp thời

Bình nước nhỏ là một vật dụng cần thiết khi chạy bộ, đặc biệt là khi chạy đường dài. Bình nước nhỏ sẽ giúp bạn bổ sung nước kịp thời khi chạy, ngăn ngừa tình trạng mất nước, mệt mỏi.

8. Đồng hồ chạy bộ

Đồng hồ chạy bộ là một thiết bị điện tử được thiết kế dành riêng cho người chạy bộ. Đồng hồ chạy bộ có nhiều chức năng hữu ích, giúp người chạy bộ theo dõi quá trình chạy bộ của mình một cách chính xác và hiệu quả.

Các chức năng chính của đồng hồ chạy bộ

• Theo dõi tốc độ chạy
• Theo dõi nhịp tim
• Theo dõi quãng đường chạy
• Theo dõi thời gian chạy
• Theo dõi số bước chân
• Theo dõi lượng calo tiêu thụ
• Định vị GPS
• Âm nhạc

9. Tai nghe chạy bộ chuyên dụng

Tai nghe chạy bộ chuyên dụng là loại tai nghe được thiết kế dành riêng cho người chạy bộ. Lợi ích của việc sử dụng tai nghe chạy bộ chuyên dụng:

• Giúp bạn nghe nhạc hoặc podcast trong khi chạy, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
• Giúp bạn tập trung vào việc chạy bộ, tránh bị phân tâm bởi các yếu tố xung quanh.
• Giúp bạn tạo động lực khi chạy bộ.

Tóm lại chạy bộ cần chuẩn bị gì? Tùy theo nhu cầu và sở thích của mình, bạn có thể lựa chọn những vật dụng phù hợp. Việc chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả và an toàn hơn. Chúc bạn có những buổi chạy bộ vui vẻ và hiệu quả!