Sinh tố việt quất thơm ngon, giàu dinh dưỡng không chỉ là thức uống yêu thích của nhiều người mà còn trở thành lựa chọn hàng đầu trong các thực đơn giảm cân. Không chỉ thế, việc kết hợp việt quất với nhiều loại trái cây khác còn giúp bạn thưởng thức nhiều hương vị sinh tố khác nhau mà không lo tăng cân. Dưới đây là 6 công thức sinh tố việt quất giảm cân uống không lo béo bạn có thể tham khảo áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình.
Hàm lượng calo trong sinh tố việt quất
Trong 1 ly sinh tố việt quất từ 200g quả việt quất chứa khoảng 120 calo. Đây là lượng calo thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần nạp hàng ngày. Vì vậy thức uống này là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng giảm cân.
Trong sinh tố việt quất còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng của cơ thể như: vitamin C, B6, B1, D, sắt, canxi, magie,….
Uống sinh tố việt quất có béo không?
Sinh tố việt quất có hàm lượng calo thấp, vì vậy sẽ không khiến bạn tăng cân, mà ngược lại còn hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn chú ý cách chế biến.
Trái việt quất còn chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ, vitamin C, K và các chất chống oxy hóa, rất có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn kết hợp việt quất với các nguyên liệu ít calo, giàu dinh dưỡng khác thì sẽ có được một thức uống đầy đủ dưỡng chất.
Tuy nhiên, khi chế biến sinh tố việt quất bạn nên hạn chế thêm đường hoặc các nguyên liệu nhiều đường để tránh làm tăng lượng calo trong thức uống. Bên cạnh đó cũng cần chú ý không uống quá nhiều, một ly sinh tố đã cung cấp đủ calo và dưỡng chất cho bữa ăn nhẹ.
6 công thức làm sinh tố việt quất giảm cân
Bên cạnh sinh tố việt quất nguyên chất, bạn có thể kết hợp thêm với các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị và bổ sung thêm các dinh dưỡng khác mà việt quất không có. Dưới đây là một số công thức làm sinh tố việt quất giảm cân:
Sinh tố việt quất mix lê
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Việt quất: 100g
- Lê: 1 quả
- Sữa chua không đường: 20 ml
- Đường ăn kiêng: 1 muỗng cà phê
Cách làm:
- Việt quất bỏ cuống rồi đem rửa sạch, để ráo nước.
- Lê gọt vỏ, thái miếng nhỏ, bỏ hạt.
- Cho việt quất, lê, sữa chua, đường vào máy xay sinh tố, xay đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy. Rót sinh tố việt quất mix lê ra cốc, thêm ít đá viên và thưởng thức.
Sinh tố việt quất mix bơ, chuối
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Việt quất: 400g
- Lựu: 2 trái
- Chuối: 1 trái
- Bơ: 1/2 trái
- Hạt chia: 1 muỗng canh
Cách làm:
- Việt quất bỏ cuống rồi đem rửa sạch, để ráo nước.
- Bơ bóc vỏ, bỏ hạt và thành miếng nhỏ.
- Lựu bổ đôi, tách hạt.
- Chuối bóc vỏ, thái nhỏ.
- Cho việt quất, lựu, chuối, bơ vào máy xay sinh tố, xay đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy. Rót sinh tố việt quất giảm cân ra cốc và thưởng thức.
Đọc thêm: 7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân
Sinh tố việt quất mix xoài
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Việt quất: 300g
- Xoài chín: ½ quả
- Sữa chua: 1 hộp
- Sữa hạnh nhân: 1/4 chén
Cách làm:
- Việt quất bỏ cuống rồi đem rửa sạch, để ráo nước.
- Xoài chín gọt vỏ, lấy phần thịt, thái nhỏ.
- Cho việt quất, xoài, sữa chua, sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố, xay đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy. Rót sinh tố việt quất mix xoài ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố việt quất mix mâm xôi
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Việt quất: 100g
- Mâm xôi: 100g
- Chuối: 1 trái
- Sữa chua: 250g
- Sữa tươi không đường: 125 ml
- Bột quế: 1/4 muỗng cà phê
- Gừng băm: 2 muỗng cà phê
- Mật ong: 2 muỗng cà phê
Cách làm:
- Việt quất bỏ cuống rồi đem rửa sạch, để ráo nước.
- Chuối lột vỏ, thái lát mỏng.
- Mâm xôi rửa sạch, để ráo bớt nước.
- Cho vào máy xay sinh tố tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị, xay đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy. Rót sinh tố việt quất mix mâm xôi ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố việt quất mix dâu tây
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Việt quất: 100g
- Dâu tây: 100g
- Sữa tươi không đường: 200ml
- Sữa đặc: 3 muỗng canh
- Muối: 1 ít
- Đá viên: 1 ít
Cách làm:
- Việt quất bỏ cuống rồi đem rửa sạch, để ráo nước.
- Dâu tây nhặt bỏ cuống, rửa sạch, để ráo nước.
- Cho vào máy xay sinh tố việt quất, dâu tây, sữa đặc, sữa tươi, muối, đá viên, xay đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy. Rót sinh tố việt quất mix dâu tây ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố việt quất sữa chua
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Việt quất: 100g
- Sữa chua không đường: 150g
- Sữa tươi không đường: 100ml
- Mật ong: 1 muỗng canh
- Đá viên: ½ bát
Cách làm:
- Việt quất bỏ cuống rồi đem rửa sạch, để ráo nước.
- Cho việt quất, sữa tươi, sữa chua, mật ong và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn hỗn hợp thì tắt máy. Rót sinh tố việt quất sữa chua ra ly và thưởng thức.
Trên đây là 6 công thức làm sinh tố việt quất giảm cân thơm ngon, giàu dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân. Bạn hãy kết hợp món sinh tố dinh dưỡng này với một chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn nhé!
