Nước ép từ lâu đã được biết đến là thức uống lý tưởng cho những ai đang giảm cân. Không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, nước ép trái cây còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, để sử dụng nước ép trái cây cho hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải sử dụng đúng cách. Bài viết dưới đây, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách uống nước ép trái cây giảm cân đúng cách và chia sẻ một số công thức làm nước ép giảm cân hiệu quả.
Công dụng giảm cân của nước ép trái cây
Nước ép trái cây được xem là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân. Bởi nước ép cung cấp lượng lớn các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể với lượng calo thấp. So với việc ăn trái cây nguyên quả, uống nước ép giúp giảm lượng calo tiêu thụ, miễn là bạn không thêm đường hoặc thành phần có hàm lượng calo cao.
Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và các khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa. Nếu sử dụng đúng cách sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp no lâu hơn, tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, uống nước ép có giảm cân không còn phụ thuộc cách bạn chế biến nước ép cũng như cách sử dụng. Thường trong trái cây chứa nhiều đường tự nhiên nên khi làm nước ép, bạn nên hạn chế thêm đường. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều các loại nước ép trong ngày để tránh tăng cân không mong muốn. Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 2 ly nước ép trái cây.
Hướng dẫn sử dụng nước ép trái cây giảm cân đúng cách
Để việc uống nước ép đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cần lưu ý:
- Chọn trái cây ít đường để làm nước ép như: táo, lê, quả mọng,… và nên chọn trái cây theo mùa.
- Kết hợp làm nước trái cây với các loại rau củ giàu chất xơ để tăng hiệu quả giảm cân như: cần tây, cải bó xôi, củ dền, cà rốt, dưa leo,…
- Chỉ sử dụng nước ép trái cây nguyên chất, hạn chế thêm đường hoặc các gia vị có hàm lượng calo cao khi chế biến nước ép.
- Kết hợp uống nước ép với một chế độ ăn bổ sung protein hợp lý. Bởi nước ép trái cây chứa rất ít protein. Việc thiếu hụt protein có thể làm giảm khối lượng cơ bắp trong cơ thể, gây mệt mỏi, đuối sức.
- Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 200ml nước ép trái cây để kiểm soát lượng cao và đường nạp vào cơ thể.
- Uống nước ép trái cây vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
6 cách làm nước ép trái cây giảm cân hiệu quả, dễ làm
Dưới đây là 6 cách làm nước ép trái cây giảm cân lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn:
Nước ép táo, cần tây, củ dền
Nguyên liệu:
- Táo
- Cần tây
- Củ dền
Cách làm:
- Táo rửa sạch, gọt vỏ, bổ nhỏ để dễ ép rồi đem ngâm trong nước muối loãng.
- Cần tây nhặt bỏ lá hỏng, rửa sạch, cắt nhỏ thành đoạn 5 – 6cm.
- Củ dền rửa sạch, ngâm nước muối loãng rồi vớt ra cho ráo nước và bổ nhỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép lấy nước.
- Cho nước ép táo, cần tây, củ dền ra ly và thưởng thức.
Nước ép bưởi giảm cân
Nguyên liệu:
- Bưởi: 3 – 4 múi
- Lá bạc hà: 2 lá
- Cherry: 5 quả
Cách làm:
- Bưởi tách hạt, bỏ vỏ.
- Lá bạc hà rửa sạch.
- Cherry rửa sạch.
- Cho bưởi, là bạc hà, cherry và máy ép, ép lấy nước.
- Rót nước ép ra ly, thêm một ít đá và thưởng thức.
Xem thêm: 4 cách làm nước ép mận giảm cân
Nước ép dứa giảm cân
Nguyên liệu:
- Dứa: 1 quả
- Nước cốt chanh: 1/2 muỗng cà phê
- Đường ăn kiêng
Cách làm:
- Dứa gọt sạch vỏ, bỏ mắt và rửa sạch với nước rồi cắt thành miếng nhỏ.
- Thêm 1 – 2 muỗng canh đường ăn kiêng vào dứa, trộn đều, ướp trong 20 phút. Việc này giúp dứa không bị thâm và giảm độ chua.
- Cho dứa vào máy ép nhuyễn, thêm 1/2 muỗng cà phê nước cốt chanh, khuấy đều rồi thưởng thức.
Nước ép táo, dứa, cần tây
Nguyên liệu:
- Táo
- Cần tây
- Dứa
Cách làm:
- Táo rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng nhỏ rồi đem ngâm trong nước muối loãng.
- Cần tây nhặt bỏ lá hỏng, rửa sạch, cắt khúc 5 – 6cm.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng rồi rửa sạch.
- Cho táo, dứa, cần tây vào máy ép lấy nước. Trong quá trình ép cho thêm ít nước cốt chanh để nước ép không bị thâm.
- Rót nước ép ra ly, thêm một ít đá và thưởng thức.
Nước ép ổi giảm cân
Nguyên liệu:
- Ổi: 2 quả
- Đường ăn kiêng: 2 muỗng cà phê
- Đá viên
Cách làm:
- ỔI rửa sạch, thái miếng nhỏ, bỏ hạt, giữ lại nguyên vỏ.
- Cho ổi vào máy ép để lấy phần nước cốt. Rót nước ép ra ly, thêm đường, khuấy đều rồi thêm đá viên và thưởng thức.
Nước ép lựu giảm cân
Nguyên liệu:
- Lựu: 2 quả
Cách pha chế:
- Lựu rửa sạch, cắt đôi và tách phần hạt lựu.
- Cho hạt lựu vào máy ép lấy nước.
- Rót nước ép lựu giảm cân ra ly, thêm đá viên tùy thích và thưởng thức.
Sử dụng nước ép trái cây như một phần của chế độ giảm cân không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các công thức nước ép trái cây giảm cân Kickfit Sports chia sẻ trên đây là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn. Hãy nhớ rằng, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng với luyện tập thường xuyên. Chúc bạn thành công và sớm đạt được cân nặng mong muốn!
Đọc thêm: 9 cách làm sinh tố rau giảm cân
