Chắc hẳn bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời của tập Yoga và đang quyết tâm theo đuổi bộ môn này. Tuy nhiên, Yoga có hơn 300 tư thế khác nhau khiến bạn không biết bắt đầu từ đâu. Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn các tư thế Yoga cơ bản phù hợp cho người mới bắt đầu.
Tư thế em bé giúp kéo giãn lưng, duỗi đùi và các cơ quanh hông của bạn. Đây là một trong các tư thế Yoga hướng tới thúc đẩy sự thư giãn thay vì phát triển cơ bắp. Đưa tư thế em bé vào bài tập, cơ thể bạn sẽ được phục hồi trước những động tác nâng cao.
Các tư thế Yoga: Tư thế em bé – Child’s pose
Cách thực hiện:
Đây có thể là một trong những tư thế đầu tiên bạn học trong bất kỳ lớp Yoga nào. Vì đây là một phần quan trọng trong nhiều bài tập Yoga và là một trong những tư thế chính trong chuỗi chào mặt trời.
Cách thực hiện:
Tư thế rắn hổ mang là tư thế kéo giãn tốt cho người thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ. Bạn có thể kết hợp tư thế rắn hổ mang và tư thế em bé để cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống rõ ràng hơn. Ngoài ra, tư thế này cũng thiết lập nền tảng vững chắc cho các động tác gập lưng phức tạp hơn bằng cách dạy bạn cách vận động chân, xương chậu và cơ bụng đúng cách.
Tư thế rắn hổ mang – Cobra pose
Cách thực hiện:
Tư thế cái cây trong Yoga giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng thăng bằng và tăng sự tự tin cho người tập. Nó có thể giúp hông, mắt cá chân và bàn chân của bạn được giãn cơ tốt nhất. Bên cạnh đó, có thể hỗ trợ bạn điều chỉnh tư thế và chống lại các tác động của việc ngồi quá lâu.
Cách thực hiện:
Đây là tư thế Yoga phục hồi, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Các tư thế vặn xoắn giúp làm săn chắc bụng, giảm tình trạng đau lưng và xoa bóp các cơ quan nội tạng một cách hiệu quả.
Các tư thế Yoga: Tư thế ngồi vặn cột sống
Cách thực hiện:
Không có buổi tập Yoga nào thực sự hoàn thành nếu thiếu mất tư thế Savasana này. Đây là một tư thế thư giãn cho phép người tập được nghĩ ngơi và giãn lỏng các cơ bắp sau buổi tập. Đồng thời, nó cũng giúp làm dịu hệ thần kinh và tái tập trung tâm trí.
Tư thế thư giãn hoàn toàn – Savasana
Bạn nên duy trì tư thế này trong 5-10 phút sau mỗi buổi tập Yoga của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện nó ngay trên chiếc giường của mình trước khi đi ngủ như một cách giúp đầu óc tĩnh lặng, giảm căng thẳng và có được một giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
Tư thế tấm ván yêu cầu sử dụng toàn bộ cơ thể, giúp bạn học cách giữ cân bằng trên đôi tay. Tư thế này có tác dụng mạnh mẽ lên cơ bụng, săn chắc vòng 2.
Cách thực hiện:
Tư thế chiến binh có tác dụng cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng trong yoga cơ bản. Đồng thời giúp người tập giãn nở vùng hông, đùi và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân dưới.
Cách thực hiện:
Đây là một trong các tư thế Yoga đơn giản, rất thích hợp cho những ngươi mới bắt đầu với bộ môn này. Đây cũng là tư thế nền tảng giúp người tập cải thiện tư thế và nhận thức về cơ thể của bạn.
Cách thực hiện như sau:
Trên đây là các tư thế Yoga phổ biến và dễ thực hiện nhất hiện nay. Dù đạt đến cấp độ nào, bạn đều có thể đưa chúng vào buổi tập như những động tác giãn cơ đơn thuần. Đừng quên thay đổi nội dung bài tập để phù hợp với khả năng và tăng thêm hứng thú tập luyện. Bạn cũng có thể tham gia các lớp Yoga tại Kickfit Sports để được hướng dẫn chỉnh sửa tư thế sao cho chuẩn nhất. Hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để được tư vấn và lựa chọn lớp Yoga phù hợp với bản thân nhé.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí