Tư thế cái cây trong Yoga – Gốc rễ nội tâm và căn bản Yoga

Tư thế cái cây trong Yoga còn được gọi là Vrksasana trong tiếng Phạn. Nó là một tư thế Yoga cơ bản để xây dựng khả năng thăng bằng cho người mới bắt đầu. Tư thế này bao gồm việc co một chân lên và đặt vào chân kia, trong khi hai tay ở tư thế cầu nguyện trên đỉnh đầu như một cái cây. Về mặt biểu tượng, cây tượng trưng cho sự mạnh mẽ luôn vươn mình lên cao và có nền tảng vững chắc từ gốc rễ. Điều này làm cho tư thế trở nên đặc biệt khi nó dạy bạn khám phá mối liên hệ của nội tâm bên trong với cơ thể bên ngoài.

Cách thực hiện tư thế cái cây trong Yoga

Tư thế cái cây trong Yoga – Gốc rễ nội tâm và căn bản Yoga

Tư thế Vrksasana là một tư thế Yoga cơ bản và thường được đưa vào giảng dạy cho những người mới bắt đầu. Bởi vì tính dễ hiểu và nó dễ dàng để thực hiện. Điều quan trọng nhất là bạn cần tìm ra được trọng tâm cơ thể nằm ở đâu để giữ được thăng bằng tốt nhất trong suốt quá trình duy trì tư thế cái cây này.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân khép lại và vững trên thảm. 
• Bước 2: Đưa hai tay chắp lại trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Hít thở sâu và thả lỏng vai và cổ.
• Bước 3: Gập đầu gối chân phải và nâng bàn chân phải đặt lên đùi chân trái, với các ngón chân hướng xuống. Chuyển trọng lượng sang chân trái.
• Bước 4: Hít vào, Từ từ duỗi hai tay thẳng lên trần nhà, hai lòng bàn tay vẫn áp vào nhau. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở và đảm bảo rằng cơ thể tạo thành một đường thẳng. 
• Bước 5: Thở ra, hạ chân và tay xuống về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

 => Xem thêm: Các tư thế Yoga cơ bản người mới bắt đầu nên biết

Nhận thức về hơi thở

Hít thở trong bất kỳ tư thế Yoga nào đều mang lại nhiều oxy hơn cho các cơ bắp để căng ra. Nên dòng năng lượng dưới dạng hơi thở trong thực hành Yoga luôn đòi hỏi sự chính xác và đóng một vai trò quan trọng. 

Tư thế cái cây trong Yoga là một tư thế khá đơn giản về mặt thể chất. Xong nó lại đòi hỏi nhiều hơn sự kết hợp với hơi thở để người tập có cảm nhận sâu sắc về mặt tinh thần. Đây cũng có thể được coi như một phương pháp thiền đứng. 

Ở bước ban đầu, hãy giữ cơ thể trong vài nhịp hít thở sâu. Kết nối tâm trí với hơi thở và khiến cho tâm trí được tập trung hơn. Còn ở tư thế cuối cùng, hãy tập trung vào một điểm. Và mỗi khi bạn thở ra, hãy cố gắng duỗi người lên trên nhiều hơn để đưa sự tập trung vào cơ bụng kết hợp tăng cường sức mạnh cho bắp chân.

Lợi ích của tư thế cái cây trong Yoga

Lợi ích của tư thế cái cây trong Yoga

Tư thế cái cây trong Yoga là sự kết hợp nhịp nhàng của sự cân bằng, ổn định, sức mạnh, giãn cơ và tập trung. Khi được thực hành đúng cách, tư thế này có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn:

• Tăng tính linh hoạt: Các khớp hông, đầu gối, mắt cá chân và vai đều phối hợp với nhau để giúp giữ cơ thể ổn định. Từ đó giúp các khớp và cơ liên quan vận động tốt hơn. Nó đóng vai trò là tư thế chuẩn bị cho các tư thế có chuyển động ngược lại khác.
• Phát triển sức mạnh cơ bắp: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, mông và mắt cá chân. Khi bạn nâng một chân lên, nó sẽ nhẹ nhàng kéo giãn toàn bộ đùi và mở rộng hông của bạn.
• Hơi thở được cải thiện: Khi cánh tay duỗi thẳng lên trên, tức là bạn đang tích cực sử dụng ngực, lồng xương sườn, cơ hoành, cơ hô hấp. Từ đó giúp đưa nhiều không khí vào phổi hơn và đảm bảo phổi hoạt động hiệu quả hơn.
• Tăng sự tập trung: Người tập cần hợp nhất cơ thể và tâm trí để tạo ra trạng thái cân bằng. Theo thời gian, khả năng tập trung được cải thiện, giúp bạn tự tin hơn trong các tư thế giữ thăng bằng đầy thử thách khác.
• Cân bằng cảm xúc: Tư thế này giúp mang lại sự cân bằng trong cơ thể và trạng thái tinh thần. Người thực hành sẽ có cơ hội nhìn sâu vào gốc rễ của nội tâm và đưa toàn bộ nhận thức vào hơi thở.

Khi nào thì bạn nên cẩn thận với tư thế cái cây trong Yoga

Chống chỉ định đối với tư thế con cá trong Yoga

Tư thế cái cây là một phương pháp giúp mở hông hiệu quả. Do đó, nó sẽ gây ra những áp lực lên đầu gối và mắt cá chân. Nếu bạn bị bất kỳ loại chấn thương hoặc phục hồi sau phẫu thuật nào liên quan đến các khớp này thì bạn nên tránh thực hành Vrksasana.

Bên cạnh đó, một số tình trạng khác như chóng mặt, đau nửa đầu, viêm khớp hông hoặc viêm khớp gối đều cần phải được cân nhắc trong quá trình thực hành tư thế cái cây trong Yoga. 

Người cao tuổi và phụ nữ đang mang thai vẫn có thể thực hiện tư thế này. Tuy nhiên, người hướng dẫn cần đặc biệt chú ý đến thời gian duy trì tư thế cuối của họ. Hãy đảm bảo rằng cơ thể họ được khởi động để làm ấm đủ tốt. Và họ sẽ nhận được sự hướng dẫn rõ ràng, bao gồm cả việc nâng cao nhận thức về hơi thở.

Bài viết trên đã chia sẻ khái quát cách thực hiện, lợi ích và chống chỉ định đối với tư thế cái cây trong Yoga. Nếu thấy phù hợp và hứng thú với tư thế này, bây giờ chính là lúc bạn cải thiện khả năng thăng bằng và tập trung trên tấm thảm Yoga của mình. Tham gia các lớp Yoga không chỉ giúp bạn có trải nghiệm thư giãn nhất mà còn đảm bảo thực hiện bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Hãy đăng ký ngay khóa học Yoga Kickfit Sports TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh nhất.