Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba mẹ vẫn đang đau đầu trong việc xây dựng khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
Chế độ ăn uống cho trẻ 4 tuổi cần linh hoạt bởi lúc này thái độ ăn uống của con hoàn toàn khác so với giai đoạn 0 tháng – 3 tuổi. Trẻ 4 tuổi đã bắt đầu có chính kiến riêng về khẩu vị ăn uống, nhận biết món ăn yêu thích và biết từ chối các món không thích. Cái khó của ba mẹ lúc này khi xây dựng khẩu phần ăn cho 4 tuổi đó là cần phải đa dạng các món ăn hàng ngày, đạt chuẩn dinh dưỡng nhưng vẫn cho phép trẻ ăn những món ăn yêu thích của mình.
Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 4 tuổi sẽ thay đổi nhiều so với trước đó
Trẻ 4 tuổi cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể và tạo tiền đề cho sự phát triển của trẻ ở những giai đoạn sau này.
Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi như sau:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Với trẻ 4 tuổi đang trong giai đoạn phát triển cả về thể chất và trí tuệ, khi thiết kế chế độ ăn uống hàng ngày cho con cần đặc biệt chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng sau:
| Chất dinh dưỡng | Vai trò | Thực phẩm gợi ý | Nhu cầu mỗi ngày |
| Omega 3 | – Đây là một loại acid béo không no rất cần thiết đối với sự phát triển não bộ của trẻ 4 tuổi. Bổ sung đầy đủ Omega 3 cho trẻ giúp phát triển tư duy và khả năng sáng tạo, tăng cường trí nhớ. – Nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ, giúp con luôn khỏe mạnh để vui chơi và học tập. | – Cá hồi, cá thu, cá trích; – Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, quả óc chó. | 150 200mg/ngày (DHA EPA) |
| Kẽm | – Giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, hấp thu tốt các dưỡng chất nạp vào cơ thể qua thực phẩm. – Giúp trẻ duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn. – Giúp xương và sụn khớp của trẻ chắc khỏe. | – Thịt bò, thịt gà; – Các loại hạt. | 10 – 15 mg/ngày |
| Sắt | – Đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Trẻ thiếu hụt sắt có nguy cơ khiếm khuyết trong tư duy và vận động. – Duy trì cho trẻ hệ miễn dịch khỏe mạnh. | – Thịt bò, cá, trứng; – Ngũ cốc nguyên hạt; – Quả bơ, bông cải xanh, khoai tây, các loại rau màu xanh đậm,… | Dưới 10 mg/ngày |
| Lysine | – Giúp cơ thể trẻ tăng cường hấp thụ và duy trì canxi. Hỗ trợ rất tốt cho việc tăng trưởng chiều cao và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. – Kích thích bé ăn ngon miệng hơn, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và phát triển men tiêu hóa. | – Thịt đỏ và hải sản có vỏ như tôm, hàu, cua; – Sữa và các chế phẩm từ sữa; – Đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, đậu Hà Lan,…; – Cam, quýt; – Cà chua, cà rốt. | 97mg/kg cân nặng mỗi ngày |
| Vitamin B | – Đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động não bộ của trẻ, duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch và một số cơ quan trong cơ thể. – Hỗ trợ quá trình tiêu hóa của trẻ, kích thích sự thèm ăn, giúp bé ăn ngon miệng hơn. | – Thịt đỏ, thịt gia cầm; – Sữa tươi, sữa chua, pho mát; – Rau có màu xanh đậm; – Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt; – Chuối, dưa hấu, bưởi. | Vitamin B1: 0.6 mgc/ngày Vitamin B2: 0.6 mgc/ngày Vitamin B3: 8 mg/ngày Vitamin B6: 0.6 mg/ngày Vitamin B9: 200 mcg/ngày Vitamin B1: 1.2 mcg/ngày |
| Probiotic | – Ngăn ngừa các vi khuẩn gây hại sinh sôi phát triển và gây bệnh trong hệ đường ruột của trẻ. – Giúp hệ đường ruột của trẻ hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm tốt hơn, ngăn ngừa khả năng mắc bệnh đường ruột ở trẻ. | – Sữa tươi, sữa chua, phô mai; – Bánh mì lên men; – Các loại thức uống được lên men từ kefir hoặc kombucha. | |
| Canxi | – Bổ sung đủ canxi giúp trẻ cao lớn, xương và răng chắc khỏe. – Tăng cường khả năng miễn dịch, tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể trẻ. | – Sữa, sữa chua, phô mai, kem; – Rau ngót, rau cải xoăn, bông cải xanh, bí đỏ; – Cá hồi, cá mòi, cá trích, cua, sò điệp; – Hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,…; – Bơ, kiwi, chà là, đào,… | 600 mg/ngày |
| Vitamin D | – Giúp xương trẻ chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, mỏng xương. – Giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi và photphat từ thức ăn tốt hơn. | – Cá hồi, cá ngừ, cá thu; – Lòng đỏ trứng gà, bơ thực vật; – Ngũ cốc ăn liền, sữa chua. | 5mcg hay 600 IU/ngày |
Xem thêm: Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Dưới đây là một số mẫu khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi, ba mẹ có thể tham khảo để có thêm ý tưởng thiết kế chế độ dinh dưỡng cho bé nhà mình:
Bữa sáng: 1 bát phở bò.
Bữa phụ sáng: 1 cái flan.
Bữa trưa: 1 bát cơm + rau cải luộc + thịt kho trứng cút + 2 miếng dưa hấu.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa + bánh bông lan.
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh cua rau đay + giò kho + 1 quả hồng xiêm.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Chế độ ăn cho trẻ 4 tuổi cần đảm bảo có đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu
Bữa sáng: 1 bát súp ngô gà nấm + 1 ly nước cam.
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh đậu hũ cà chua + thịt luộc + 3 quả quýt.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua + dâu tây.
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 khúc cá nục kho nhừ + 1 bát canh rong biển + 1 quả măng cụt.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Bữa ăn hàng ngày của trẻ nên đa dạng, phong phú
Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 5 quả nho.
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh cá nấu khế + mực xào thập cẩm + 1 quả chuối.
Bữa phụ chiều: 1 cái flan.
Bữa tối: 1 bát cơm + thịt heo quay + canh su hào hầm xương + ½ quả táo.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Bữa sáng: 1 suất bánh cuốn nóng + ½ quá táo.
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 khúc cá kho + 1 bát canh đậu hũ cà chua + rau củ luộc.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây tươi.
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh rau ngót thịt băm + thịt lợn luộc.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Bữa sáng: 1 bát súp thịt bò khoai tây phô mai.
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt viên sốt cà chua + 1 bát canh cải nấu tôm + 1 quả vú sữa.
Bữa phụ chiều: 1 cái bánh bông lan cuộn.
Bữa tối: 1 bát cơm + trứng chiên thịt + 1 bát canh cà chua trứng + 1 quả chuối.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh và trái cây
Bữa sáng: 1 bát bún mọc + 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh rau ngót thịt băm + thịt chiên sốt chua ngọt + 3 quả măng cụt.
Bữa phụ chiều: 1 bát cơm + thịt gà om nấm + 1 bát canh bí đỏ nấu sườn non + 1 miếng đu đủ.
Bữa tối: 1 cái kem.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Bữa sáng: 1 bát cháo gà nấm + 1 ly sữa.
Bữa phụ sáng: 1 cái flan.
Bữa trưa: 1 đĩa mì spaghetti sốt cà chua bò băm + 1 quả táo.
Bữa phụ chiều: 1 cái bánh bông lan.
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh cải bắp nấu cá chua + thịt bò xào ớt chuông + ½ quả ổi.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Mỗi ngày nên cho trẻ ăn nhiều trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất
Bữa sáng: 1 bát phở gà + 1 quả táo.
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm + tôm rang + 1 bát canh rau mồng tơi nấu ngao + ½ quả lê.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: 1 đĩa nui sốt cà chua bò băm + 1 miếng thanh long.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 quả cam.
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt kho trứng cút + 1 bát canh bí xanh nấu tôm + ½ quả táo.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh sườn nấu rau củ + 4 miếng chả mực + 1 quả chuối.
Bữa phụ tối: 1 ly sữa.
Xem thêm: Chế độ ăn cho trẻ suy dinh dưỡng: 4 nhóm thực phẩm chính và những lưu ý cho cha mẹ
Khi thiết kế khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi, ba mẹ cần lưu ý:
Một số lưu ý quan trọng dành cho bố mẹ khi xây dựng khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi
Kickfit Sports đã gợi ý ba mẹ một số mẫu khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi, giúp bé ăn ngon, khỏe mạnh để vui chơi và phát triển. Mong rằng những gợi ý trên đây sẽ giúp ba mẹ dễ dàng hơn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé nhà mình.
Kickfit Sports luôn sẵn sàng đồng hành cùng ba mẹ trong hành trình phát triển toàn diện cho bé thông qua chương trình rèn luyện Kickfit Kids. Đây là môi trường giúp trẻ rèn luyện và phát triển toàn diện Thân – Tâm – Tuệ.
Ba mẹ quan tâm, vui lòng gọi ngay HOTLINE hoặc điền thông tin TẠI ĐÂY để đăng ký cho bé tập thử miễn phí và tham quan lớp học Kickfit Sports!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
