7 bài tập Yoga cho buổi sáng tràn trề năng lượng

Yoga được xem như bộ môn hữu ích cho sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt, tập luyện yoga vào buổi sáng sẽ có hiệu quả càng cao. Mỗi buổi sáng thức dậy, liệu bạn có thấy trong người thiếu sức sống, uể oải? Hãy cùng Kickfit Sports tìm đến một không gian trong lành, yên tĩnh. Cùng thực hiện các bài tập yoga cho buổi sáng để thức dậy năng lượng, cải thiện tiêu hóa và đốt cháy calo bạn nhé.

Vì sao bạn nên bắt đầu ngày mới cùng Yoga?

Tập Yoga vào giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai. Bạn đã biết việc tập yoga vào buổi sáng đem đến lợi ích gấp đôi cho những buổi còn lại trong ngày.

• Tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy mỡ đốt cháy
• Cân bằng cơ thể và nội tiết tố
• Điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh
• Lấy lại sức sống và sự trẻ trung

Bài viết tham khảo: Nữ giới nên chọn GYM hay Yoga để xây dựng vóc dáng?

7 bài tập yoga cho buổi sáng đầy năng lượng

Để bắt đầu cho các động tác yoga buổi sáng. Hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập và một không gian trong lành. Làm nóng cơ thể bằng các tư thế xoay cổ tay, cổ chân và khởi động. 7 bài tập yoga dưới đây sẽ mang đến cho bạn một ngày tràn trề năng lượng.

Động tác em bé

Tư thế này tác động vào phần cơ mông, cột sống, xương chậu, đùi và các bộ phận liên quan để tâm trí được tỉnh táo. Sau bài tập này, cơ thể được định hình cột sống và khởi đầu năng lượng cho ngày mới.

Cách thực hiện:

• Đưa hai tay và gối lên sàn, hai tay mở rộng bằng vai
• Đầu gối hơi mở và hai bàn chân hơi khép
• Ngón cái chạm nhau, lưng thẳng
• Đưa mông từ từ trở lại gót chân
• Hai tay úp xuống, duỗi ngón tay, bụng chạm đùi, lưng kéo thẳng
• Để cột sống duỗi ra và trán chạm mặt sàn

Động tác đẩy mông lên cao

Một bài tập yoga buổi sáng tác động chủ yếu lên vùng cánh tay, vai. Cổ tay, cột sống và bắp chân sẽ được kéo căng. Nhờ đó, bạn sẽ được thả lỏng tâm trí, hỗ trợ đau thần kinh tọa. Nhờ đó buổi sáng thêm phần hứng khởi.

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế mèo – bò với hai tay và đầu gối trên thảm.
• Giữ hai tay thẳng với vai, hai đầu gối đặt bằng hông và chống mũi chân
• Thở ra, từ từ hạ cánh tay đưa người xuống
• Nâng hông lên cao nhất có thể, giữ chân thẳng
• Khi hạ tay xuống, đưa đầu theo tay để đầu song song với hai cánh tay
• Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm
• Khi trụ vững, bạn nhún nhẹ gối ở hai chân và hít thở đều trong 5 nhịp
• Giữ nguyên tư thế và trở về vị trí ban đầu

Động tác ưỡn người ra phía trước

Một tư thế vô cùng hữu ích cho việc giãn cơ và cải thiện lưng gù rất tốt.

Cách thực hiện:

• Từ từ dừng hai mũi bàn chân đẩy người ra phía trước.
• Đầu luồn qua hai tay và đưa lên cao, ngực ưỡn ra phía trước
• Hít sâu và giữ hơi thở
• Đêm ngược 5 giây, sau đó đẩy người lùi về phía sau

Động tác ưỡn người nắm chân phía sau

Động tác này sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể giúp bạn thức tỉnh vào buổi sáng. Ban đầu khi chưa quen với tư thế này, bạn có thể từ từ để kéo căng người. Tư thế người lúc này quỳ hai gối xuống thảm và hai tay chống phía trước

Cách thực hiện:

• Đưa thẳng người lên
• Hai tay với qua đầu rồi đưa xuống nắm vào hai gót chân
• Đẩy người ra phía sau, hít hơi sâu và giữ
• Đếm ngược 5 giây rồi quay về tư thế ban đầu

Động tác chiến binh I

Tư thế chiến binh I được biết đến nhờ khả năng chịu đựng cao. Chúng tác động sâu đến vùng vai, lưng, cánh tay, chân và mắt cá chân. Tập bài này vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng sự tự tin, linh hoạt cho vùng hông. Chúng giúp rèn luyện sự tập trung và cung cấp năng lượng cho buổi sáng rất hiệu quả

Cách thực hiện:

• Nâng chân phải lên trên, uốn cong đầu gối về phía mũi
• Giữ cho đùi và bắp chân vuông góc
• Siết chặt hai chân và căng chân trái
• Giữ thẳng các ngón chân và hướng về phía đầu thảm, chân phải được nhấn xuống
• Nhấn hông, hạ thấp gối phải
• Bắt đầu võng người, ép bụng, nâng hai cánh tay qua đầu
• Hai bàn tay hướng vào nhau, đặt song song và hít sâu 3 lần
• Quay lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Động tác chùng uống lưng

Bài tập được xem như tác động vào vùng lưng nhiều hơn. Để cơ thể được kéo giãn thoải mái, hãy chùng chân phải thật sâu.

Cách thực hiện:

• Dùng lực đẩy người ra phía trước, hướng lên trên
• Chắp hai tay trước ngực và đưa lên cao hết cỡ
• Hít sâu và hít thở, đến ngược 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu

Động tác Puppy Pose

Puppy Pose được biến thể từ tư thế trẻ em. Để kéo dài lưng, cột sống và vai. Động tác sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ thể vô cùng hiệu quả. Khi đặt trán vào mặt đất sẽ kích thích tuyến yên. Đây là nguồn cung cấp melatonin để ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm bằng bốn chi trên thảm, giữ hông chồng lên đầu gối và vai chồng lên cổ tay
• Thở ra, nhón ngón chân xuống dưới và di chuyển mông khoảng một nửa so với gót chân
• Hít thở sâu. Giữ một đường cong nhẹ ở lưng dưới và ấn tay xuống.
• Kéo dài qua cánh tay và cột sống
• Giữ nguyên tư thế và cảm nhận trong 5-10 nhịp thở.

Lưu ý cho các bài tập yoga buổi sáng

Để luyện tập yoga vào buổi sáng đạt hiệu quả cao, hãy ghi nhớ những lưu ý sau:

• Khởi động kỹ càng để tránh những đáng thương không đáng có trong quá trình tập luyện.
• Giữ đầu óc thư giãn, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực khi thức dậy sớm để tập yoga
• Giữ hơi thở đều đặn để tinh thần trở nên sảng khoái để bắt đầu ngày mới

Kết luận

Trên đây là 7 bài tập yoga cho buổi sáng vô cùng hiệu quả cho cơ thể. Bắt đầu một ngày mới bằng những động tác trên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn giá trị hữu ích để bắt đầu với yoga. Hãy cùng Kickfit Sports dậy sớm từ hôm nay để có một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Nếu bạn đang quan tâm đến một địa điểm tập Yoga phù hợp. Hãy đến với Kickfit Sports để được trải nghiệm lớp học yoga bài bản và hiệu quả từ các Huấn luyện viên nước ngoài. Lộ trình tập luyện được xây dựng phù hợp với học viên và đem lại hiệu quả tối ưu nhất.