Mới lạ, bất ngờ nhưng lại rất hiệu quả, điều gì khiến thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua được săn đón đến vậy? Nên ăn theo thực đơn như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Sữa chua và khoai tây giúp giảm cân như thế nào?
Ăn kiêng với khoai tây có được không?
Dù được đánh giá là có nhiều tinh bột nhưng khoai tây thực ra lại là một thực phẩm giúp ăn kiêng hiệu quả. Lý do nằm ở khối lượng chất dinh dưỡng có trong khoai tây.
Khoai tây có hàm lượng cao các chất xơ, carb lành mạnh, vitamin, khoáng chất,… Không chỉ vậy, trong khoai tây có hàm lượng cao chất PI2 (Proteinase 2), giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm sự thèm ăn.
Đã có những nghiên cứu chứng minh sự hiệu quả của khoai tây trong kế hoạch ăn kiêng giảm béo. Câu chuyện giảm cân bằng khoai tây nổi tiếng nhất có lẽ là câu chuyện của Andrew Flinders Taylor (Melbourne, Úc).
Áp dụng thực đơn khoai tây kết hợp với luyện tập điều độ, anh đã giảm được gần 100kg chỉ trong 1 năm.
Xem thêm: Ăn khoai tây có giảm cân không? Cách ăn kiêng bằng khoai tây
Sữa chua giúp giảm cân hiệu quả
Tại sao sữa chua lại có vai trò quan trọng trong thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua?
Sữa chua nổi tiếng là thức ăn giúp giảm cân hiệu quả. Sữa chua được đánh giá là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, chứa hàm lượng protein cao, giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn giữ được trạng thái no trong thời gian dài.
Sữa chua còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin B, vitamin D, các khoáng chất,…
Đặc biệt, trong sữa chua có lượng lớn các men vi sinh tốt cho sức khỏe. Những vi khuẩn có lợi này hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nghiên cứu cho rằng vi khuẩn Lactobacillus có trong sữa chua giúp bạn giảm cân và mỡ bụng hết sức hiệu quả.
Chính nhờ những lợi ích trên mà giảm cân bằng khoai tây và sữa chua không đường là phương pháp ăn kiêng được rất nhiều người áp dụng.
7 ngày ăn kiêng với thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua
Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua trong 1 tuần. Bạn có thể lựa chọn thực đơn theo ý mình. Hãy đảm bảo rằng bạn có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, tránh việc vận động mạnh dẫn tới kiệt sức, mệt mỏi.
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây cỡ vừa luộc, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 củ khoai tây nướng cùng rau củ quả, 1 cốc nước ép trái cây
- Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc sữa tươi
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ăn kèm salad, 1 cốc sữa chua
- Bữa trưa: 1 đĩa salad khoai tây, 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép hoa quả
- Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, 1 hộp sữa chua
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 bát khoai tây hấp, 1 cốc nước cam, 1 đĩa salad rau củ
- Bữa trưa: 1 đĩa salad khoai tây, 1 chén canh rau má, 1 bát cơm gạo lứt
- Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường trộn hạt chia, hoa quả tươi
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc, 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: 1 bát yến mạch dầm sữa chua, 1 cốc trà gạo lứt
- Bữa tối: 1 bát ngũ cốc gạo lứt dầm sữa chua, 1 bát rau củ hấp, 1 cốc nước cam
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 hũ sữa chua ăn cùng hạt ngũ cốc
- Bữa trưa: 1 bát bún bò gạo lứt, 1 cốc nước ép bưởi
- Bữa tối: 1 cốc trà gạo lứt, 1 bát khoai tây nghiền
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 bát súp bí đỏ, 1 bát cơm gạo lứt, 1 hũ sữa chua
- Bữa trưa: 1 bát khoai tây hấp, 1 cốc nước cam, 1 bát cháo yến mạch sữa chua
- Bữa tối: 1 cốc sữa, 1 đĩa salad rau củ
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 bát khoai tây nướng, 1 hũ sữa chua hoa quả
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, nước ép bưởi, rau củ hấp
- Bữa tối: 1 bát khoai tây hấp chân không, 1 hũ sữa chua
Lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua và khoai tây
Dù khoai tây và sữa chua là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hết sức hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần kết hợp thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua với kế hoạch luyện tập hợp lý, ngoài ra bạn cũng cần lưu ý những điều sau:
- Đảm bảo cơ thể có đủ nước: Trung bình một ngày một người trưởng thành cần uống đủ 1.5L-2L nước. Việc hấp thụ đủ nước cũng có hiệu quả tích cực tới hệ tiêu hóa, hạn chế các bệnh lý liên quan, hạn chế việc thèm ăn.
- Ăn đủ bữa, ăn đúng giờ: Hãy đảm bảo là bạn ăn đủ ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Tránh việc ăn quá muộn hoặc ăn quá khuya, điều này sẽ khiến cơ thể không hấp thụ được lượng dưỡng chất cần thiết và có thể gây mệt mỏi.
- Duy trì đều đặn: Kiên trì thực hiện ăn uống theo thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua đều đặn trong vòng 7 ngày. Tránh việc chỉ làm được 3 hoặc 4 ngày rồi dừng lại.
- Lựa chọn các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhất cho thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua: Hãy đảm bảo là bạn đã lựa chọn kỹ lưỡng, tránh chọn những hàng hóa không rõ nguồn gốc xuất xứ, tránh chọn rau củ quả không còn tươi, đã héo, úa,…
- Kết hợp tập thể dục đều đặn: Hãy duy trì lịch tập thể dục hằng ngày. Chỉ nên tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.
Mong bài viết đã đem tới những thông tin hữu ích nhất để bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua một cách hiệu quả. Hãy theo dõi website của Kickfit Sports để cập nhật các cách ăn kiêng hiệu quả nhé!
