Các bài tập boxing có thể khá phức tạp nhưng chúng đốt cháy rất nhiều calo. Những bài tập này cũng cung cấp một cách thú vị để giải phóng bất kỳ sự thất vọng hoặc tức giận nào bị dồn nén trong bạn. Tập luyện đấm bốc cải thiện kỹ năng đấm bốc, sự phối hợp , thăng bằng , sức chịu đựng và sức chịu đựng của tim mạch Chúng không chỉ giúp bạn giảm cân, nó còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Vậy tập boxing có giảm cân không và đâu là những bài tập boxing tốt nhất cho những người đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng và an toàn?
Boxing có giảm cân không?
Hiện nay, nhiều người có xu hướng chuyển sang lựa chọn tập luyện boxing để giảm cân, rèn luyện sức khoẻ thay thế cho những bộ môn gym, cardio quen thuộc. Tập boxing là một hoạt động tập thể thao rất tốt để đốt cháy calo. Trong một buổi tập boxing tích hợp, bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn calo, đặc biệt khi tham gia các bài tập cardio như đập bao găng hay nhảy dây. Tập boxing không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Các đòn đánh và động tác xoay cơ bắp cơ thể, và việc tập luyện đầy đủ cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn.
Bên cạnh chế độ tập luyện boxing giảm cân bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được các HLV hay chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp tư vấn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập boxing giảm cân hiệu quả
Shadow boxing
Shadow boxing không chỉ là một bài tập đấm bốc giúp đốt cháy chất béo vì nó còn là một cách hiệu quả để hoàn thiện các kỹ năng đấm bốc của bạn. Chìa khóa để đốt cháy nhiều calo nhất từ các buổi tập bóng tối của bạn là hành động như thể bạn có một đối thủ thực sự trước mặt và dốc hết sức trong mỗi hiệp.
Chia các buổi tập Shadow boxing của bạn thành ba đến năm hiệp một phút với thời gian nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Ném kết hợp và di chuyển xung quanh liên tục để đổ mồ hôi trong mỗi vòng. Bạn có thể thực hiện các hiệp kéo dài tối đa ba phút sau khi sức bền của bạn bắt đầu được cải thiện. Bạn có thể sử dụng quyền anh bóng tối để khởi động cho các bài tập quyền anh khác hoặc như một bài tập chính. Bạn có thể đốt cháy gần 400 calo khi tập shadow boxing trong 30 phút.
Vòng lặp Golden Gloves
Bài tập vòng lặp bao gồm nhiều bài tập mà các võ sĩ thi đấu sử dụng để đạt được phong độ chiến đấu. Những mạch này không chỉ đốt cháy chất béo khỏi khung của bạn. Chúng cũng cải thiện sức mạnh tổng thể và điều hòa tim mạch của bạn. Đây là những gì bạn sẽ tập trong 1 vòng lặp:
- Thực hiện mười lần đập bóng trên cao
- Nhảy dây trong 60 giây
- Thực hiện các bài tập bậc thang trong 60 giây
- Thực hiện mười lần nhảy hộp
- Shadow boxing trong hai phút
- Nghỉ giải lao một phút
Vòng lặp với Heavy Bag
Đây là một bài tập lặp thú vị. Nó giúp xây dựng sức mạnh cú đấm của bạn và cải thiện kỹ thuật đấm của bạn. Đồng thời đốt cháy chất béo khỏi cơ thể của bạn. Các dạng bài tập này là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi “Tập boxing có giảm cân không?” Đây là một biến thể đơn giản của bài tập này:
- Vào tư thế đấm bốc của bạn trước một chiếc túi nặng.
- Tung 10 cú đấm trong mỗi cú đấm cơ bản: Jab, cross, lead hook, rear hook, lead uppercut và rear uppercut.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Bắt đầu kết hợp các kết hợp lại với nhau và thực hiện trong một đến ba phút dựa trên mức độ bền bỉ của bạn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Ném nhiều kết hợp hơn trong cùng một khoảng thời gian.
- Nghỉ 30 giây và xen kẽ giữa các tổ hợp ném và nghỉ thêm khoảng bốn hiệp nữa.
- Thêm nhiều vòng khi sức bền của bạn được cải thiện.
Cardio boxing
Cardio boxing cung cấp một cách thú vị để đốt cháy nhiều calo và chất béo. Có nhiều định dạng được sử dụng, nhưng hầu hết đều liên quan đến việc người hướng dẫn gọi ra các kết hợp trong khi bạn thực hiện các kỹ thuật. Cardio boxing thường liên quan đến việc làm việc qua các trạm với các bài tập liên quan đến boxing. Nó phục vụ như một hình thức đào tạo ngắt quãng cường độ cao sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Nó sẽ không trở nên nhàm chán vì Cardio boxing không có cấu trúc nghiêm ngặt. Vì vậy, bạn thường xuyên thực hiện các bài tập mới và khác nhau trong các buổi tập của mình.
Những lợi ích khác từ bộ môn boxing
Bên cạnh việc giúp bạn giảm cân, một số lợi ích khác của việc học cách đóng hộp bao gồm:
- Tăng kỷ luật
- Cải thiện sức mạnh tổng thể và độ bền
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Cải thiện phản xạ
- Cải thiện phối hợp tay-mắt
- Cải thiện sự tự tin
- Căng thẳng thấp hơn
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Cải thiện tinh thần dẻo dai
- Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
- Cải thiện sự cân bằng và tính di động
Như một phần thưởng, bạn cũng học được các kỹ năng tự vệ thực tế có thể hữu ích vào một ngày nào đó.
Vậy tập boxing có giảm cân không? Không có cách kiểm chứng nào tốt hơn là đăng ký để học thực tế. Suy nghĩ về việc thêm “gia vị “cho thói quen tập luyện của bạn với các bài tập đấm bốc? Hãy đến với một trong những lớp đấm bốc cơ bản của Kickfit Sports để tập luyện với đội ngũ huấn luyện viên đẳng cấp của chúng tôi.
