Táo là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cùng nhiều lợi ích sức khỏe, cùng với đó là hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do đó mà táo thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và hướng dẫn cách sử dụng táo để giảm cân tốt nhất.
Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?
Từ bảng dinh dưỡng trên, có thể thấy lượng calo trong táo xanh thấp hơn táo đỏ. Cụ thể, 100g táo đỏ tươi chứa khoảng 100 calo. Trong khi đó, 100g táo xanh chứa khoảng 83 calo. Vậy nên, ăn táo xanh cơ thể sẽ hấp thụ calo ít hơn so với ăn táo đỏ. Bên cạnh đó, táo xanh chứa hàm lượng chất xơ cao hơn táo đỏ, giúp tăng cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Táo xanh cũng chứa lượng acid cao hơn, giúp kích thích tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ các tế bào mỡ thừa trong cơ thể.
Vậy nên, có thể kết luận táo xanh giúp giảm cân tốt hơn táo đỏ. Một số nghiên cứu về 2 loại táo này cũng đã chỉ ra táo xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với táo đỏ.
Tuy nhiên, trong táo đỏ chứa hàm lượng vitamin C và A cao hơn, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Vậy nên, bạn có thể kết hợp cả 2 loại táo này trong thực đơn của mình để tối ưu những lợi ích của táo đỏ và táo xanh. Vừa hỗ trợ giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.
Thời điểm thích hợp ăn táo để giảm cân
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ăn táo hỗ trợ giảm cân là vào buổi sáng, khi cơ thể đang đói. Hàm lượng chất xơ trong táo sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và dạ dày. Bạn có thể kết hợp ăn táo với bơ, sữa chua, yến mạch,… để gia tăng chất dinh dưỡng cho bữa sáng.
Bạn có thể ăn táo vào buổi tối, tuy nhiên chỉ ăn sau bữa tối khoảng 30 phút. Tránh ăn táo trước khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Ăn một quả táo trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo. Bởi trong táo chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu hơn.
Bạn cũng có thể ăn táo trong các bữa ăn phụ xen kẽ giữa các bữa chính để kiểm soát cơn đói, thay cho việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh hoặc snack có hàm lượng calo cao. Táo là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể quá mức.
Cách ăn táo giảm cân hiệu quả
- Chỉ ăn 1 – 2 quả táo/ngày, nên ăn cả vỏ vì vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa một số loại ung thư.
- Kết hợp tập luyện thể chất và chế độ ăn hợp lý để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
- Không sử dụng táo cho người bị bệnh tiểu đường, người đang sử dụng thuốc tây để không làm giảm tác dụng của thuốc.
- Người bị bệnh về dạ dày nên cân nhắc đến việc ăn táo hàng ngày bởi táo chứa hàm lượng vitamin C cao.
- Không ăn quá nhiều táo để tránh tăng đột biến đường huyết.
Mẫu thực đơn giảm cân với táo
Dưới đây là một số mẫu thực đơn giảm cân với táo để bạn tham khảo:
Mẫu thực đơn 1
- Sáng: 1 lát bánh mì đen + 3 lát táo + 1 lát phô mai
- Bữa phụ: 1 cái bánh quy nhỏ + 1 quả táo
- Trưa: Salad cá hồi + 1 quả cam + 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai không đường + 1 quả táo
- Tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả dưa chuột + 1 quả táo
Mẫu thực đơn 2
- Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ít chất béo
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Trưa: 1 quả trứng gà + 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua ít béo
- Tối: 1 bát cơm trộn + 1/2 táo thái lát + 1 quả chuối
Mẫu thực đơn 3
- Sáng: 1 ít nho khô + 1 quả táo xanh + 1 ly sữa không đường
- Bữa phụ: 1 quả táo xanh
- Trưa: 1 lát bánh mì nguyên hạt + 1 quả trứng gà luộc + 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường
- Tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả táo + 1 quả chuối
Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc “ Ăn táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?” và hướng dẫn cách ăn táo giảm cân đúng cách. Hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Bạn hãy theo dõi Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều kiến thức giảm cân hữu ích nhé!
