Đối với trẻ, giai đoạn dậy thì rất quan trọng để xây dựng sức mạnh cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng là yếu tố để trẻ rèn luyện sức bền cho cơ thể. Việc xây dựng thói quen vận động từ nhỏ sẽ giúp trẻ khỏe mạnh và có được vóc dáng cân đối. Để hiểu rõ hơn về những lợi ích của bài tập rèn luyện sức bền cho trẻ. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Trẻ nên bắt đầu tập luyện sức bền từ mấy tuổi?
Khi còn nhỏ, trẻ sẽ được cải thiện về khả năng nhận thức, kiểm soát và cân bằng cơ thể thông qua những cách vận động thông thường. Bước vào độ tuổi thứ 7, con cần đưa việc rèn luyện sức mạnh trở thành một phần trong kế hoạch tập luyện.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, trẻ em đang độ tuổi đi học nên hoạt động 60 phút trở lên mỗi ngày. Điều này sẽ tăng cơ và xương của trẻ hiệu quả.
Khi trẻ lớn hơn, ở độ tuổi 10-15 tuổi. Cha mẹ có thể xây dựng một kế hoạch tập luyện cho bé nhiều hơn mỗi tuần.
Những lợi ích tuyệt vời từ bài tập rèn luyện sức bền cho trẻ
Lợi ích cho tâm trí
Khi trẻ được tập luyện sức bền đúng cách. Những bài tập này sẽ phát huy toàn diện sức mạnh cho trẻ. Với chương trình tập luyện chuẩn chỉ, trẻ sẽ nâng cao được thành tích và xây dựng một thói quen tốt:
- Tăng sức mạnh cho cơ bắp và sức bền cho trẻ ngay từ nhỏ
- Bảo vệ khớp và cơ khỏi những chấn thương từ thể thao
- Cải thiện thành tích thể thao của trẻ ở hầu hết bộ môn
- Phát triển kỹ năng cho trẻ cho đến khi lớn lên
- Nâng cao tinh thần thể thao và cạnh tranh lành mạnh ở trẻ. Giúp các con trau dồi kỹ năng xã hội của mình
- Giúp trẻ đặt ra mục tiêu và đòi hỏi sự nỗ lực để liên tục hoàn thành mục tiêu. Nhờ đó, trẻ học cách quản lý căng thẳng và bình tĩnh
- Xây dựng tính kỷ luật ở trẻ thông qua những động tác thể chất hàng tuần. Nhờ đó, trẻ học được tầm quan trọng của sự tập trung, cống hiến và bền bỉ.
Lợi ích cho vóc dáng
Bên cạnh những lợi ích cho tinh thần. Trẻ có thể xây dựng cơ bắp và sức bền thông qua những bài tập này:
- Tăng cường lượng xương giúp cho xương chắc khỏe
- Tăng cường khối cơ thay cho lượng mỡ
- Để trẻ duy trì cân nặng, phòng ngừa tình trạng thừa cân
- Tăng tỉ lệ trao đổi chất, huyết áp và cholesterol
- Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng khi trẻ đạt được thành tựu khi rèn luyện thể chất.
Trẻ cũng sẽ học được cách đối diện với nỗi sợ hãi. Nhờ đó mà con cởi mở hơn với bạn bè và người HLV tập luyện cùng mình.
Trẻ cần chuẩn bị gì khi tham gia bài tập rèn luyện sức bền?
Trước khi cho trẻ tham gia rèn luyện sức bền, cha mẹ cần lưu ý:
Tham khảo ý kiến chuyên gia về sức khỏe và tập luyện
Cha mẹ nên cho trẻ bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên có kinh nghiệm. Một huấn luyện viên có thể đào tạo tập luyện tốt sẽ đưa ra chương trình rèn luyện an toàn, hiệu quả cho con. Bên cạnh đó, những buổi tập sẽ được thiết kế sao cho phù hợp với độ tuổi, kỹ năng và sở thích của con.
Làm ấm cơ thể
Trước khi tham gia tập luyện sức bền, con nên có 5-10 phút để hoạt động Aerobic nhẹ nhàng. Như là đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy dây. Điều này sẽ giúp con được làm ấm cơ và chuẩn bị cho buổi tập tránh khỏi chấn thương. Bên cạnh đó, việc giãn cơ nhẹ nhàng sau mỗi buổi tập cũng là ý kiến hay.
Tham gia các bài tập phù hợp với sức khỏe của trẻ
Cha mẹ nên cân nhắc cho trẻ tham gia những bài tập phù hợp với sức khỏe. Những bài tập sức bền không nhất thiết phải từ tạ. Bên cạnh đó, con nên được bắt đầu với những bài tập đơn giản và nâng dần sức bền của mình. Chương trình tập luyện của Kickfit Kid tại Kickfit Sports không thể thiếu phần sức bền. Bên cạnh những bài tập võ thuật, chương trình tập luyện sức bền sẽ bổ trợ cho sức mạnh của con tốt hơn.
Thực hiện kỹ thuật thích hợp
Hình thức và kỹ thuật luôn luôn quan trọng khi tập luyện. Vì thế mà sự hướng dẫn của HLV lại không thể bỏ qua. Ngay từ đầu, con nên được tập đúng động tác. Vì thế dần dần, sức đề kháng tăng lên cũng là lúc con làm tốt hơn.
Hơn nữa, để tập luyện hiệu quả, con nên được nghỉ ngơi xen kẽ ngày giữa những buổi tập. Nếu tập mỗi ngày sẽ gây ra mất cơ cho cơ thể.
Giúp con thay đổi thói quen
Trước đây con sẽ yêu thích những bài tập chạy, nhảy… Vì thế cha mẹ hãy tập cho con thói quen tập luyện đa dạng bộ môn để giúp cho tinh thần con luôn phấn chấn. Vì lớn dần, con sẽ muốn được thay đổi bộ môn. Nhờ đó con giải phóng được endorphin trong lúc tập luyện để có được niềm vui trong cuộc sống.
Kết luận
Với triết lý đào tạo chuyên nghiệp “Làm chủ bản thân, khám phá tiềm năng tiềm ẩn bản thân tối đa“. Với niềm tin rằng trẻ có tiềm năng lớn và khuyến khích trẻ vượt qua giới hạn. Khóa học Kickfit Kid tại Kickfit Sports sẽ giúp trẻ được khai phá tiềm năng của mình. Thông qua các bài tập sức bền, con không chỉ học cách bảo vệ bản thân tốt, con còn phát triển cơ thể toàn diện. Nhân dịp Tết thiếu nhi 1/6, khi cha mẹ đăng ký khóa học 3 tháng 24 buổi cho con với bộ môn Kickfit Kid. Sẽ được nhận ưu đãi cực sâu để hè này con yên tâm học. Số lượng giới hạn, liên hệ ngay tới Kickfit Sports để nhận ưu đãi.
