Zumba được xem như hình thức tập luyện kết hợp với những bài nhạc sôi động cho mọi đối tượng. Bộ môn dường như đang “làm mưa làm gió” với cộng đồng chị em Việt Nam vì những lợi ích tuyệt vời. Nếu bạn đang có ý định tập Zumba thì đừng bỏ qua những lưu ý cần biết khi tập Zumba cho người mới bắt đầu qua bài viết này nhé!
Những lợi ích đạt được khi học nhảy Zumba
Zumba là một giải pháp tuyệt vời thay thế cho những bộ môn thể thao truyền thống. Đây là những yếu tố khiến zumba ngày càng thu hút nhiều người hơn:
- Zumba cải thiện tâm trạng của bạn
- Zumba giúp bạn cải thiện cân nặng
- Zumba giúp cơ thể thêm săn chắc
- Zumba giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
- Zumba giúp làm giảm căng thẳng
- Zumba giúp gắn kết xã hội
- Zumba khiến bạn ngày càng hạnh phúc
Cần chuẩn bị gì trước bắt đầu nhảy Zumba
Đồ tập zumba
Một buổi tập zumba thường kéo dài liên tục và đốt cháy nhiều calo. Vì thế, cơ thể sẽ tiết ra lượng mồ hôi rất lớn. Vì vậy, khi chọn đồ tập zumba, bạn nên chọn chất liệu thấm hút mồ hôi như vải pha sợi polyester hoặc sợi lycra. Loại chất liệu này thấm hút mồ hôi tốt và giúp mồ hôi bay hơi nhanh chóng.
Hơn hết, không nên chọn đồ tập nhảy zumba từ 100% cotton. Chất liệu này thấm hút mồ hôi vô cùng tốt nhưng lại giữ mồ hôi khiến chúng không thể bay hơi. Điều này dẫn tới quần áo tập sẽ trở nên nặng nề và khó di chuyển hơn. Bạn cũng không nên lựa chọn trang phục vải cứng như vải jean hay vải kaki.
=> Xem thêm: Tập Zumba mặc gì? Bí quyết lựa chọn trang phục Zumba phù hợp
Giày tập
Khi tập nhảy Zumba cơ bản, bạn cần tránh những đôi giày thể thao quá cao. Giày đế mềm sẽ là lựa chọn tốt nhất để bạn không cảm thấy đau nhức sau mỗi buổi tập zumba.
Đôi giày rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá sẽ khiến gây tê các ngón chân. Vì vậy, cần phải chọn đúng loại kích cỡ chân bạn nhé.
Lịch tập nhảy zumba
Khi mới tập nhảy zumba, bạn nên tham gia đều đặn 2-3 buổi mỗi tuần để thấy được sự tiến bộ. Bạn cũng không nên tập quá nhiều bởi cơ thể cần được nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập zumba cường độ cao.
Những lưu ý về zumba cho người mới bắt đầu
Bắt đầu với lịch tập giãn buổi
Khi mới bắt đầu với bộ môn mới như zumba, bạn không nên tập liên tục hàng ngày hay tập quá nhiều. Điều này dễ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức. Nó sẽ dẫn đến ảnh hưởng tới công việc hay đời sống cá nhân.
Khi tập quá ít thì sẽ không mang lại lợi ích như mong muốn. Vì thế, cường độ 2-3 buổi/ tuần là tần suất tốt nhất để cơ thể có thể nghỉ ngơi, hồi phục sức lực. Các lớp zumba tại Kickfit Sports đều có khung giờ tập linh hoạt cho bạn lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn lớp zumba mình yêu thích để tập luyện tùy ý.
Ăn nhẹ nhàng trước giờ đến lớp
Để cơ thể được nạp đủ năng lượng trước khi tập luyện, bạn nên ăn no khoảng 2 tiếng trước giờ vào lớp. Bạn có thể ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30 phút trước giờ tập để tránh bị đói.
Uống nhiều nước
Sau buổi tập zumba cho người mới, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Kèm theo đó là sẽ rơi vào tình trạng mất nước nếu bạn không bù nước kịp thời. Hãy luôn chắc chắn rằng bạn nạp đủ lượng nước cho cơ thể bằng cách uống vài ngụm nước sau 10-20 phút tập luyện. Với lượng nước từ 200-350 ml nước, cơ thể sẽ được cân bằng sau giờ tập hiệu quả.
Không sợ tập sai hoặc không theo kịp động tác
Vào những ngày đầu, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đang làm thực hiện động tác đều đặn. Còn bạn thì luôn tập sai nhịp hoặc chậm nhịp so với động tác giáo viên. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng quá. Những bạn học viên có vẻ nhảy rất điêu luyện kia, hầu như đều có khoảng thời gian đầu khó khăn.
Chắc chắn, sau một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống như vậy. Hơn nữa, việc tập luyện zumba không yêu cầu bạn phải làm đúng, làm đẹp. Quan trọng là bạn giữ cho cơ thể được vận động và có được cảm giác vui vẻ, thoải mái. Khi đó, cơ thể mới giải phóng được những áp lực trong cuộc sống.
Trên đây là những lưu ý cần biết khi tập zumba cho người mới bắt đầu. Mong rằng bạn đã có những cái nhìn mới mẻ hơn về zumba và có sự chuẩn bị trọn vẹn hơn với bộ môn này. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm tập luyện.
Nếu bạn đang cảm thấy hứng thú với bộ môn này, hãy đăng ký tập luyện ngay tại Kickfit Sports. Trung tâm thể thao Kickfit Sports tự hào với đơn vị cung cấp dịch thể thao chất lượng tại Hà Nội. Kickfit Sports rất sẵn lòng đồng hành cùng bạn để chinh phục mục tiêu tập luyện trong tương lai.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích TẠI ĐÂY!
1 Comment