Theo một số nghiên cứu, bơi lội là một bài tập có lợi cho cột sống thắt lưng. Việc thực hiện bơi lội đúng cách được coi là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, giảm áp lực lớn lên cột sống. Khi bơi lội, cột sống có thể chuyển động từ tư thế thẳng đứng sang tư thế nằm ngang, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của khu vực thắt lưng. Vậy kiểu bơi nào tốt cho cột sống và thắt lưng? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!
Kiểu bơi nào tốt cho cột sống?
Bơi lội là một bộ môn với nhiều kỹ thuật khác nhau và mỗi kỹ thuật mang lại hiệu quả riêng cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không có kiểu bơi nào hoàn toàn an toàn cho cột sống và thắt lưng, tuy nhiên bạn có thể tham khảo 4 kiểu bơi tốt cho cột sống dưới đây:
- Bơi bướm và bơi ếch: Cả hai kỹ thuật này đều yêu cầu cột sống uốn cong về phía sau trong quá trình bơi. Những chuyển động này có thể tăng cường độ căng trên các mặt khớp ở phía sau cột sống, có thể làm tăng đau lưng theo thời gian.
- Bơi sải và bơi ngửa: Trong các kỹ thuật này, không có áp lực buộc cột sống phải uốn cong. Tuy nhiên, có nguy cơ tạo ra các cơn đau liên quan đến đĩa đệm và các cấu trúc khác ở lưng dưới do các động tác xoay người lặp lại.
Do đó, khi tập bơi, quan trọng để áp dụng kỹ thuật thích hợp và tuân thủ đúng cách thức. Tư vấn của chuyên gia và sự chú ý đặc biệt đến cảm giác và phản hồi của cơ thể là quan trọng để giảm thiểu rủi ro và tận dụng những lợi ích của bơi lội cho sức khỏe cột sống.
=> Xem thêm: Bơi có tác dụng gì? Tận hưởng trọn vẹn những gì bơi lội mang lại
Những lưu ý khi bơi các kiểu bơi trên
Dù bơi mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất cần lưu ý những điều sau:
- Nghỉ ngơi trước khi bơi: Nghỉ ngơi trước khi bơi giúp tối ưu hóa hiệu suất và tránh gặp phải cơn đau. Nếu cơn đau xuất hiện, quan trọng để nghỉ ngơi đến khi thoải mái trước khi bắt đầu bơi lại, nhằm tránh tình trạng chấn thương.
- Tránh lực mạnh: Người mắc thoát vị đĩa đệm nên thực hiện động tác nhẹ nhàng và tránh lực mạnh. Việc này giúp giảm áp lực trên cột sống và hạn chế nguy cơ làm trầm trọng tình trạng đau.
- Hít thở sâu khi bơi: Hít thở sâu là kỹ thuật quan trọng khi bơi. Việc này giúp tăng cường sự tuần hoàn máu đến các khớp, đĩa đệm, giảm đau nhức và loại bỏ chất thải.
- Thời gian bơi: Khoảng 30-45 phút mỗi ngày là lý tưởng để không gặp tình trạng đau nhức và đảm bảo sự thư giãn.
- Tần suất/tuần: Bơi mỗi ngày để duy trì vận động của đĩa đệm một cách đều đặn.
- Thời điểm bơi: Tránh bơi vào thời điểm trưa hoặc sau khi ăn no, thay vào đó chọn buổi sáng hoặc chiều mát.
- Kỹ thuật bơi: Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh chuột rút và co cơ trong quá trình bơi.
Nguyên nhân nào đẫn đến bị đau thắt lưng hơn khi bơi?
Có nhiều nguyên nhân khiến cho thắt lưng trở nên đau hơn khi bơi, có thể do các nguyên nhân sau:
- Lựa chọn kiểu bơi không đúng: Sự chọn lựa kiểu bơi không phù hợp, chẳng hạn như bơi bướm hoặc tự do với động tác gây áp lực lớn lên cột sống thắt lưng, có thể dẫn đến tăng cường đau.
- Thực hiện động tác không chính xác: Việc thực hiện những động tác không đúng, như xoay người và đạp mạnh vào thành bể bơi, có thể tạo áp lực lớn từ chân lên cột sống, gây đau và không thoải mái.
- Thời tiết lạnh và nước quá thấp: Bơi lội trong điều kiện thời tiết lạnh và nước quá thấp có thể làm cơ vùng thắt lưng co lại, làm giảm tuần hoàn máu và tăng áp lực trong đĩa đệm, làm tăng đau lưng.
- Không khởi động trước khi bơi: Thiếu việc khởi động cơ bản như vươn vai, vặn mình, và các động tác khác có thể làm tăng rủi ro đau lưng khi bơi.
- Cường độ và thời gian bơi quá cao: Tăng cường cường độ và thời gian bơi quá lâu có thể làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, cần phải tăng cường dần dần và duy trì mức tập luyện hợp lý.
Như vậy bài viết trên của Kickfit Sports đã trả lời cho bạn câu hỏi “Kiểu bơi nào tốt cho cột sống và thắt lưng?”. Để nhận cơ hội tập thử miễn phí 14 ngày cùng HLV yêu thích tại Kickifit Sports, bạn hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký học TẠI ĐÂY nhé!
