14 ngày miễn phí

Hướng dẫn tập MMA tại nhà cho người mới bắt đầu

11/10/2023 - Tác giả: Hương Giang

MMA đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người ưa chuộng. Các bài tập MMA không chỉ giúp giảm cân mà còn rèn luyện khả năng tự vệ hiệu quả. Việc chọn lựa bộ môn này để tập luyện là hoàn toàn hợp lý. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách tập MMA tại nhà cho người mới bắt đầu cùng tham khảo bài viết này nhé!

MMA là gì?

Vo-si-Du-Van-Thuan-den-tu-Kickfit-Sports-MMA

Võ sĩ Dự Văn Thuận đến từ Kickfit Sports MMA

MMA là một môn thể thao đối kháng mạnh mẽ với luật chơi tự do. Trong các trận đấu, các võ sĩ có quyền sử dụng bất kỳ kỹ thuật võ học nào, bao gồm Boxing, BJJ, Muay Thái, vật, Taekwondo, Karate, Judo, Sanda và nhiều môn khác. Điều này có nghĩa là khi theo dõi các trận đấu MMA, bạn có thể thấy các võ sĩ sử dụng đa dạng các kỹ thuật, không bị ràng buộc bởi quy định cố định. Thường thì có hai tư duy chiến đấu chính trong MMA, đó là đánh đứng và đánh trên mặt đất. Các võ sĩ thường sử dụng găng tay tách ngón trong suốt cuộc đấu.

Chính vì luật thi đấu rất tự do, các võ sĩ MMA có thể thoải mái theo đuổi phong cách riêng của họ. Các kỹ thuật tấn công phổ biến trong MMA bao gồm đấm, gối, chỏ, khóa khớp và siết cổ, cùng với các kỹ thuật đấu vật. MMA thực sự là một sự kết hợp độc đáo của hầu hết các môn võ học khác nhau, tạo thành một phong cách chiến đấu tổng hợp đặc biệt.

Các bài tập MMA tại nhà 

Bài tập MMA tại nhà nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đơn giản của MMA, có thể thực hiện tại nhà. Võ sĩ MMA thường tập luyện nhảy dây để cải thiện linh hoạt và thậm chí tăng chiều cao.

Nhay-day-la-1-bai-tap-MMA-don-gian-tai-nha

Nhảy dây là 1 bài tập MMA đơn giản tại nhà

Lưu ý khi tập luyện nhảy dây:

  1. Giữ đôi tay cầm dây ở độ cao ngang với hông.
  2. Bắt đầu bằng cách đứng trước dây và đưa dây qua đầu từ sau ra trước.
  3. Hít thở theo nhịp điệu chậm và kiểm soát.
  4. Luôn giữ đôi mắt hướng về phía trước.
  5. Duy trì tần suất nhảy ổn định.

Bài tập đá vòng

Vòng đốt cháy là một bài tập cường độ cao trong MMA, sử dụng bao cát để rèn sức mạnh nắm đấm và cú đá. Bài tập này chia thành 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Nếu bạn tập luyện cùng đối tác, nghỉ của bạn sẽ là thời gian tập luyện của họ.

Su-dung-bao-cat-de-ren-suc-manh-nam-dam-va-cu-da

Sử dụng bao cát để rèn sức mạnh nắm đấm và cú đá

Bài tập gồm:

  1. 30 giây đấm mạnh và nhanh nhất có thể.
  2. 30 giây nghỉ.
  3. 30 giây đá mạnh và nhanh nhất có thể.
  4. 30 giây nghỉ.
  5. 30 giây đấm mạnh và nhanh nhất có thể.
  6. 30 giây nghỉ.
  7. 30 giây đá mạnh và nhanh nhất có thể.
  8. 30 giây nghỉ.
  9. 30 giây đấm mạnh và nhanh nhất có thể.
  10. 30 giây nghỉ.

Bài tập MMA tại đấm bóng

Đấm bóng là kỹ thuật đánh trong MMA. Tập luyện đấm bóng cải thiện kỹ thuật đánh, rèn luyện cơ bắp, và chuẩn bị cho trận đấu. Hãy cẩn trọng với cường độ cao của bài tập này.

MMA chạy, nhảy và Sprawl

Bài tập này đơn giản và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phản xạ. Bao gồm chạy tại chỗ, Sprawl để đối phó với tấn công và nhảy lên. Hãy hít thở đều và sâu trong thời gian nghỉ giữa các hiệp.

Bài tập MMA – Kỹ thuật đứng lên

Kỹ thuật này giúp bạn đứng dậy an toàn từ tư thế nằm sàn trong MMA và Jiu Jitsu. Thực hiện bằng cách dựa vào trọng tâm và chuyển động của hông. Đây là một kỹ thuật quan trọng trong việc đối phó với tình huống nằm sàn.

=> Xem thêm: Chi tiết 5 bài tập MMA tại nhà của các võ sĩ MMA

Lịch tập MMA tại nhà

Dưới đây là lịch tập MMA tại nhà, các bạn hãy tham khảo nhé:

Bat-dau-voi-bai-tap-MMA-khoi-dong-bang-cach-chay-bo-tren-may

Bắt đầu với bài tập MMA khởi động bằng cách chạy bộ trên máy

Ngày 1: Khởi động

  • Điều này bao gồm 10 hiệp, mỗi hiệp có 30 giây chạy ở tốc độ 12 km/h, sau đó nghỉ 45 giây bằng cách đi bộ ở tốc độ 6 km/h.
  • Tiếp theo, làm bài tập hít đất, đập bóng vào tường để tăng cường sức kháng và linh hoạt.

Ngày 2: Tập luyện cơ bụng: Tập luyện cơ bụng với các bài tập gập bụng với xà, gập bụng và đấm, giữ tư thế Plank, sử dụng tạ cho bài tập gập bụng chéo và xoay tạ.

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Ngày 4: Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập đẩy tạ, deadlift, backsquat, military press và chin-up.

Ngày 5: Tập luyện sức bền và tim phổi: Tập luyện sức bền bằng cách đấm vào bao cát, thực hiện jumpsquat, đập bóng xuống đất, hít đất và nhảy dây.

Ngày 6: Tập luyện Brazilian Jiujitsu: Tập luyện Brazilian Jiujitsu và cơ tam đầu thông qua bài tập mở rộng Tricep Đảo ngược. Cơ tam đầu quan trọng cho sức mạnh cánh tay và hoạt động liên quan.

Ngày 7: Tập luyện Muay Thái: Tập luyện Muay Thái với bài tập đấm và đá, sử dụng bao đấm lớn, bao đinh và chống đòn. Đây là cách rèn luyện kỹ thuật và tăng cường sức mạnh.

Kết luận

Bài viết trên Kickfit Sports giúp bạn tìm hiểu về cách tập MMA tại nhà để bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, để có sự hỗ trợ tốt nhất chúng tôi khuyên bạn nên ghé qua các phòng tập MMA uy tín và tham khảo ý kiến từ đội ngũ chuyên gia. Kickfit Sports có mở lớp học MMA cho mọi đối tượng hàng tháng, mang lại cho bạn nhiều cơ hội để tham gia. Ngoài ra, bạn cũng có cơ hội trải nghiệm các dịch vụ tiện ích như xông hơi, tắm nóng lạnh và sử dụng tủ đồ miễn phí tại phòng tập của Kickfit Sports.

Để nhận tư vấn trực tiếp bạn có thể liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY ngay hôm nay để miễn phí tập thử khoá học MMA miễn phí 14 ngày tại Kickfit Sport

Tag:

Bài viết tương tự

Cac-hang-can-trong-MMA-nao-co-suc-hut-nhat-thoi-diem-hien-tai
Các hạng cân trong MMA nào có sức hút nhất thời điểm hiện tại?

Tương tự như tất cả các môn võ thuật khác MMA cũng sử dụng một hệ thống hạng cân. Mục đích chính của việc phân chia các hạng cân MMA là để tạo ra sự cân bằng trong các cuộc đấu. Để hiểu rõ hơn về hệ thống các hạng cân trong MMA và hạng […]

23/10/2023 692 Lượt
Giao-an-tap-MMA-ve-Ky-thuat-Da
Giáo án tập MMA chi tiết từ A – Z cho người mới bắt đầu

Giáo án tập luyện luôn đóng vai trò quan trọng trong việc bắt đầu một khóa học MMA. Đồng thời giúp bạn xác định được lịch trình tập luyện cụ thể từ đó tránh sai hướng và đảm bảo bạn đạt được mục tiêu tập luyện ban đầu. MMA là môn thể thao có một […]

14/10/2023 811 Lượt
Gia-tap-MMA-bao-nhieu-tien-1-thang
Giá tập MMA bao nhiêu tiền 1 tháng?

Giá tập MMA có rất nhiều phân khúc khác nhau. Mức giá tập luyện thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như đơn vị cung cấp phòng tập, các dịch vụ đi kèm và cơ sở vật chất. Hãy đọc bài viết dưới đây từ Kickfit Sports để hiểu rõ hơn về chi phí cho […]

14/10/2023 930 Lượt
Khabib-Nurmagomedov-Vo-si-MMA-manh-nhat-the-gioi-hien-nay
TOP 9 võ sĩ MMA mạnh nhất hiện nay

Võ sĩ MMA là những vận động viên tài năng, mạnh mẽ và đa tài. Họ được đào tạo trong nhiều môn võ khác nhau như: Boxing, Kick Boxing, Karate và Muay Thái. Để đạt được thành công trong môn thể thao này, họ phải dành nhiều năm rèn luyện chăm chỉ và cống hiến […]

14/10/2023 876 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964