14 ngày miễn phí

Top 3 bài tập eo thon dáng đẹp mà bạn không thể bỏ qua

27/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Cố gắng có được vòng eo thon gọn hơn luôn là mục tiêu của phụ nữ qua nhiều thế hệ. Từ việc ca ngợi những phụ nữ có thân hình đồng hồ cát cho đến việc đưa ra những tiêu chuẩn về thân hình được thúc đẩy bởi những người có tầm ảnh hưởng, vòng eo nhỏ từ lâu đã là một định nghĩa gắn liền với phái đẹp. Chăm chỉ tập luyện các bài tập eo thon dáng đẹp sẽ là phương thức an toàn và hiệu quả nhất dành cho bạn.

Top 3 bài tập eo thon dáng đẹp

Để có một vòng 2 thon gọn, một thân hình khỏe khoắn, bạn nên kết hợp giữa các bài tập Aerobic, tim mạch cùng các bài rèn luyện sức mạnh vùng cốt lõi. Aerobic và Cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Trong khi đó, các bài tập rèn luyện sức mạnh lại giúp bạn phát triển cơ bắp. Từ đó, bụng bạn sẽ càng săn chắc hơn.

Dưới đây là 3 bài tập eo thon dáng đẹp mà bạn nên bổ sung vào lịch tập của mình. Hãy trải thảm ra và thử ngay.

Scissor switch

bai-tap-eo-thon-dang-dep-scissor-switch

Bài tập eo thon dáng đẹp: Scissor switch

Đây là một động tác nâng cao phần cốt lõi vì nó liên quan đến việc giữ cả hai chân duỗi thẳng và nâng cao với sự lặp lại liên tục. Từ đó tạo ra lực căng liên tục lên cơ lõi của bạn. Đây là một bài tập eo thon dáng đẹp khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả đáng bất ngờ.

Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu.
  2. Nâng chân phải lên cao vuông góc với sàn. Đồng thời nâng cằm lên ngang ngực và giữ sao cho lồng xương sườn gập về phía rốn. 
  3. Hạ chân phải xuống nhưng không chạm sàn, đồng thời đưa chân trái lên vuông góc với sàn. Hai chân di chuyển luân phiên cho tới khi hết một hiệp.
  4. Hạ lần lượt hai chân và đầu về tư thế ban đầu để nghỉ ngơi. Chú ý, quá trình tập luyện luôn ép lưng và mông xuống sàn.
  5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần cho cả 2 chân.

Đọc thêm: Vén màn sự thật tập Gym có giảm mỡ bụng không?

Jackknife crunch

bai-tap-eo-thon-dang-dep-jackknife-crunch

Bài tập eo thon dáng đẹp: Jackknife crunch

Tương tự như một bài gập bụng, bài tập này có tác động sau nhất đến cơ bụng dưới. Động tác ban đầu có vẻ đơn giản, nhưng sau một vài lần lặp lại, bạn sẽ cảm nhận được sự siết chặt và căng cứng ở cơ bụng. 

Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa, hai tay song song đặt dọc phía trên đầu, hai chân duỗi thẳng, khép chặt.
  2. Nhấc 2 chân lên hướng về phía ngực.
  3. Đồng thời đưa 2 cánh tay về phía chân. Đầu và vai nhấc nhẹ theo chuyển động của cánh tay.
  4. Hạ tay và chân về trạng thái ban đầu. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

The hundred

bai-tap-eo-thon-dang-dep-the-hundred

Bài tập eo thon dáng đẹp: The hundred

Đây là một bài tập khởi động năng động cho bụng và phổi. Nó đòi hỏi bạn phải phối hợp hơi thở của mình với chuyển động và tri trì sức mạnh, sự ổn định cho vùng lõi. Bài tập tác động đến các cơ bụng, bao gồm cả cơ bên, và phát triển sự ổn định của xương bả vai và thân trên.

Đây là một bài tập đầy tính thử thách, nhưng nó lại là một bài tập giúp bạn giải quyết các vấn đề về lưng hoặc cổ của bạn.

Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm, tay úp xuống và để dọc thân người.
  2. Nâng hai chân lên, đùi vuông góc sàn, bắp chân song song với sàn, mũi chân hướng lên trời.
  3. Nâng cằm lên ngang ngực và giữ sao cho lồng xương sườn gập về phía rốn, siết chặt cơ bụng.
  4. Hai tay di chuyển theo phương lên xuống, đến tầm ngang đùi và không chạm đất. Cố gắng giữ nhịp thở đồng điệu với chuyển động của cánh tay.
  5. Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây, rồi đưa hay tay ôm đầu gối kéo về phía ngực và thở ra để giải phóng căng thẳng ở ngực. 
  6. Đưa tay và chân về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 3 iệp, kết thúc mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Làm thế nào để duy trì thói quen tập luyện?

lam-the-nao-de-duy-tri-thoi-quen-tap-luyen

Làm thế nào để duy trì thói quen tập luyện?

Lợi ích từ việc tập luyện thể chất mang lại là không thể chối cãi. Nhu cầu thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe luôn tồn tại, xong không phải ai cũng đủ nỗ lực để duy trì chương trình tập luyện của mình.

Khi lập kế hoạch bài tập eo thon dáng đẹp, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho những thử thách đang chờ đợi mình để không bị chệch hướng. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:

  • Cá nhân hóa bài tập: Bạn cần xác định đâu là thứ phù hợp với sở thích, lối sống, ngân sách và tình trạng thể chất của bạn.
  • Đặt mục tiêu: Hãy vạch ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Mục tiêu tập luyện cần thực tế. Nhưng đừng đặt ra những mục tiêu quá dễ dàng đạt được. Bạn không nên dễ dàng thỏa mãn bản thân và ngủ quên trên chiến thắng.
  • Theo dõi sự tiến bộ: Lập biểu đồ hay ghi chép chi tiết sự thay đổi là cách để bạn đánh giá chất lượng bài tập và cường độ tập luyện. Chúng cho thấy bạn có đang đi đúng hướng như kế hoạch đã vạch ra hay không để có sự điều chỉnh lịch tập luyện kịp thời.
  • Khen thưởng những thành tự nhỏ: Tự khích lệ bản thân là điều cần thiết trong quá trình tập luyện. Khi đạt được một mục tiêu ngắn hạn hoặc dài hạn nào đó, đừng quên thưởng cho mình một phần thưởng khiến bạn thích thú và có thêm động lực để đạt mục tiêu tiếp theo.

Lời kết

Bạn có thể có được vòng eo nhỏ hơn khi tập trung vào chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp. Khi sự nỗ lực đủ lớn, bạn sẽ thấy được những thay đổi đáng kinh ngạc và đầy tự hào. Hãy bỏ qua những thủ thuật giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các kế hoạch giảm cân lành mạnh, lâu dài để mang lại những lợi ích tích cực và bền vững.

Để lại thông tin để được các HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports thông tin đến bạn những phương pháp tập luyện phù hợp và tập thử miễn phí cùng PT 1:1 tại trung tâm nhé/

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 65 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 132 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 97 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 126 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964