Cố gắng có được vòng eo thon gọn hơn luôn là mục tiêu của phụ nữ qua nhiều thế hệ. Từ việc ca ngợi những phụ nữ có thân hình đồng hồ cát cho đến việc đưa ra những tiêu chuẩn về thân hình được thúc đẩy bởi những người có tầm ảnh hưởng, vòng eo nhỏ từ lâu đã là một định nghĩa gắn liền với phái đẹp. Chăm chỉ tập luyện các bài tập eo thon dáng đẹp sẽ là phương thức an toàn và hiệu quả nhất dành cho bạn.
Để có một vòng 2 thon gọn, một thân hình khỏe khoắn, bạn nên kết hợp giữa các bài tập Aerobic, tim mạch cùng các bài rèn luyện sức mạnh vùng cốt lõi. Aerobic và Cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Trong khi đó, các bài tập rèn luyện sức mạnh lại giúp bạn phát triển cơ bắp. Từ đó, bụng bạn sẽ càng săn chắc hơn.
Dưới đây là 3 bài tập eo thon dáng đẹp mà bạn nên bổ sung vào lịch tập của mình. Hãy trải thảm ra và thử ngay.
Bài tập eo thon dáng đẹp: Scissor switch
Đây là một động tác nâng cao phần cốt lõi vì nó liên quan đến việc giữ cả hai chân duỗi thẳng và nâng cao với sự lặp lại liên tục. Từ đó tạo ra lực căng liên tục lên cơ lõi của bạn. Đây là một bài tập eo thon dáng đẹp khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả đáng bất ngờ.
Cách thực hiện:
Bài tập eo thon dáng đẹp: Jackknife crunch
Tương tự như một bài gập bụng, bài tập này có tác động sau nhất đến cơ bụng dưới. Động tác ban đầu có vẻ đơn giản, nhưng sau một vài lần lặp lại, bạn sẽ cảm nhận được sự siết chặt và căng cứng ở cơ bụng.
Cách thực hiện:
Bài tập eo thon dáng đẹp: The hundred
Đây là một bài tập khởi động năng động cho bụng và phổi. Nó đòi hỏi bạn phải phối hợp hơi thở của mình với chuyển động và tri trì sức mạnh, sự ổn định cho vùng lõi. Bài tập tác động đến các cơ bụng, bao gồm cả cơ bên, và phát triển sự ổn định của xương bả vai và thân trên.
Đây là một bài tập đầy tính thử thách, nhưng nó lại là một bài tập giúp bạn giải quyết các vấn đề về lưng hoặc cổ của bạn.
Cách thực hiện:
Làm thế nào để duy trì thói quen tập luyện?
Lợi ích từ việc tập luyện thể chất mang lại là không thể chối cãi. Nhu cầu thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe luôn tồn tại, xong không phải ai cũng đủ nỗ lực để duy trì chương trình tập luyện của mình.
Khi lập kế hoạch bài tập eo thon dáng đẹp, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho những thử thách đang chờ đợi mình để không bị chệch hướng. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:
Bạn có thể có được vòng eo nhỏ hơn khi tập trung vào chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp. Khi sự nỗ lực đủ lớn, bạn sẽ thấy được những thay đổi đáng kinh ngạc và đầy tự hào. Hãy bỏ qua những thủ thuật giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các kế hoạch giảm cân lành mạnh, lâu dài để mang lại những lợi ích tích cực và bền vững.
Để lại thông tin để được các HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports thông tin đến bạn những phương pháp tập luyện phù hợp và tập thử miễn phí cùng PT 1:1 tại trung tâm nhé/
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí