14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tập Gym giảm mỡ bụng để đạt được những lợi ích không ngờ

27/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Mỡ bụng dư thừa vừa gây mất thẩm mỹ, vừa có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Do đó, việc đánh tan mỡ bụng là điều quan trọng và là nhu cầu của nhiều người. Tập luyện thể chất, ăn uống khoa học và thay đổi thói quen sống sẽ là những cách giúp bạn cải thiện được tình trạng này. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Mỡ bụng là gì? 

Mo-bung-la-gi-Mo-bung-co-anh-huong-gi

Mỡ bụng là gì? Mỡ bụng có ảnh hưởng gì?

Mỡ bụng có ba dạng tích tụ là lớp mỡ dưới da, lớp mỡ trong cơ và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ngay dưới da, và là lớp mỡ dễ nhận biết nhất. Mỡ trong cơ được tìm thấy trong các sợi cơ của bạn. Ngược lại, mỡ nội tạng lại nằm sâu bên trong bụng, giữa các cơ quan của bạn và không dễ để nhận biết như vùng mỡ dưới da. 

Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng này:

  • Lười vận động: Đây có thể được coi là yếu tố chính dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Có rất nhiều người có thân hình gầy gò nhưng vẫn không tránh khỏi tình trạng mỡ bụng. Đó là do tình trạng ngồi quá nhiều hoặc ngồi/ nằm ra ngay sau khi ăn.
  • Nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone luôn thay đổi theo tuổi tác. Dần dần cơ thể người sẽ mất đi sự cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa.
  • Di truyền: Nếu bạn có một chiếc bụng béo từ nhỏ cho đến lớn, thì hoặc là do bạn thừa cân, hoặc là do yếu tố di truyền. Gen hoàn toàn có thể quyết định cơ địa và thể trạng của một người. Những người béo bụng do di truyền thường khó giảm mỡ và di trì tình trạng sau giảm hơn.
  • Dư thừa năng lượng: Việc ăn uống quá độ khiến lượng calo dư thừa lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

Xem thêm: Vén màn sự thật tập Gym có giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng ảnh hưởng thế nào tới cơ thể người?

Ngay cả khi bạn có cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường, việc có quá nhiều mỡ bụng vẫn có thể dẫn đến nhiều vấn đề mặt sức khỏe. 

Mỡ nội tạng có thể khiến bạn phải đối mặt với một số bệnh nghiêm trọng như lượng đường trong máu cao, cholesterol cao, huyết áp cao và một số bệnh về tim mạch. Do đó, bạn nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ để nắm rõ được tình trạng thực tế của cơ thể và ngăn ngừa kịp thời các bệnh lý trên.

Ngoài ra, khi mỡ bụng tăng lên thì cơ thể dễ bị rối loạn nội tiết tố, gây ra tình trạng mất ngủ, dễ cáu gắt, da nổi mụn, xỉn màu da, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt hoặc suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong mà còn ảnh hưởng đến vẻ ngoài và tâm trạng của bạn.

Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả?

Lam-sao-de-giam-mo-bung-an-toan-va-hieu-qua

Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả?

Tích tụ mỡ bụng ảnh hưởng không ít tới vẻ ngoài và sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ chăm chỉ và nỗ lực để thay đổi bản thân. Chưa kể, khi con người càng lớn tuổi, mỡ tích tụ ở vùng bụng càng khó biến mất hơn. 

Có không ít người tìm tới can thiệp thẩm mỹ như hút mỡ để xử lý tình trạng vòng 2 ngấn mỡ này. Tuy nhiên, thẩm mỹ thường mang tính rủi ro cao. Đặc biệt là những cơ sở thẩm mỹ không đủ uy tín và cái tâm làm nghề. 

Dưới đây là 3 phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Hãy kết hợp cả 3 trong cuộc sống hàng ngày của bạn. 

  • Thâm hụt calo: Phương pháp thâm hụt là khi bạn nạp vào một lượng calo ít hơn lượng calo cần thiết hàng ngày. Thâm hụt dài hạn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa để bổ sung cho lượng calo cần thiếu hụt kia và giúp bạn giảm cân, giảm mỡ.
  • Tập luyện thể chất: Việc tập luyện thể thao luôn là phương pháp tốt nhất để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Hãy lựa chọn một bộ môn bạn hứng thú và thấy phù hợp nhất như tập Gym giảm mỡ bụng và bắt đầu công cuộc chinh phục thể hình của mình.
  • Duy trì thói quen sống lành mạnh: Bạn cần tránh xa những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… Đừng quên uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn tránh xa căng thẳng và quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Cach-tap-Gym-giam-mo-bung-hieu-qua

Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Bằng chứng khoa học cho thấy không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể chỉ bằng cách tập luyện riêng bộ phận cơ thể đó. Bạn có thể chăm chỉ tập các bài tập cho bụng, nhưng đôi khi vùng giảm mỡ trước lại có thể không phải bụng của bạn.

Do đó, bạn nên đưa vào lịch tập Gym giảm mỡ bụng của mình những bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân. Tập luyện 30 phút thể dục nhịp điệu hoặc tập tim mạch mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ trên cơ thể mình cải thiện rõ ràng. Đặc biệt, các nghiên cứu cho thấy các bài tập Aerobic tập trung tại vùng bụng thường giúp giảm mỡ bụng và mỡ gan hiệu quả hơn các bài tập khác.

Tuy nhiên, đừng quên bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ cốt lõi của bạn. Các bài tập này buộc bạn siết chặt cơ bụng và điều chỉnh nhịp thở ổn định. Chúng giúp bạn đánh bay mỡ thừa, chỉnh tư thế và giúp cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng.

Lời kết

Để tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần xây dựng một lịch trình tập luyện cụ thể và khoa học. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền và sức mạnh, sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng, chúng sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện hơn. Đừng quên tìm tới sự trợ giúp của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để có được những lời khuyên hữu ích nhất.

Đăng ký để nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 285 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 166 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 120 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 109 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88