Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ hay xây dựng vóc dáng. Chế độ dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng hơn cả tập luyện. Việc thay đổi thói quen ăn uống trong quá trình giảm mỡ chắc hẳn đều khiến chúng ta thấy đau đầu. Phải tuân theo một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt sẽ khiến bạn nhanh chóng nản chí và bỏ cuộc. Vì thế mà sự xuất hiện của Cheat meal là vô cùng lý tưởng. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về kế hoạch Cheat meal sao cho lý tưởng qua bài viết này nhé.
Cheat meal được biết đến là bữa ăn trong tuần mà bạn có thể cho phép bản thân ăn uống thoải mái
Cheat meal được biết đến là bữa ăn trong tuần mà bạn có thể cho phép bản thân ăn uống thoải mái. Bạn sẽ được ăn những món yêu thích ngoài chế độ. Nhờ đó mà giúp bạn lên lại hứng thú cho tinh thần để tiếp tục duy trì quá trình ăn uống nghiêm khắc.
Trong quá trình giảm cân, bạn phải tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Điều này có thể khiến chúng ta mệt mỏi, căng thẳng và thiếu niềm vui với ăn uống. Vì thế, thỉnh thoảng hãy để bản thân được ăn uống thoải mái với món ăn yêu thích. Đó chính là cheat meal.
Trong quá trình giảm cân, sau một tuần ăn kiêng, bạn có thể có một bữa cheat meal để mang lại hiệu quả tốt hơn trong tập luyện. Ngoài ra, nếu không lạm dụng những bữa ăn cheat meal quá nhiều, bạn sẽ có thêm động lực để duy trì chế độ ăn uống của mình. Hãy coi cheat meal như một phần thưởng cho bản thân vì những cố gắng và nỗ lực của mình.
Cheat meal lành mạnh và khoa học tạo ra sự thuận lợi cho quá trình giảm mỡ
Dù là một bữa ăn “gian lận”. Nhưng bạn có thể đạt được những lợi ích khôn ngoan để đạt được mục tiêu đốt mỡ:
Vẫn sẽ có một số ảnh hưởng khi áp dụng cheat meal, sẽ có một số phản ứng xảy ra trong cơ thể:
Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì chúng chỉ diễn ra 3 – 5 ngày. Bạn có thể lựa chọn 1 món để cheat mà giúp làm hài lòng hệ tiêu hóa của mình. Ngoài ra, cần có kế hoạch cụ thể để không biến Cheat Meal thành Cheat Day.
Để cheat meal một cách khoa học. Bạn có thể tuân theo quy tắc 90/10:
Ví dụ như một ngày có 5 bữa ăn, trong 1 tuần sẽ có 35 bữa. Khi áp dụng quy tắc 90/10. Bạn sẽ có 3-4 bữa ăn để cheat meal với món yêu thích.
Bữa ăn Cheat meal tốt và thành công nhất là khi chúng chỉ là bữa duy nhất trong ngày. Bạn nên nhớ quy tắc “High carb – Low fat – Đủ protein”. Nhờ đó, chúng sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân, tăng cơ.
Bạn có thể lưu ý về lượng calo nạp vào để bản thân không vượt khỏi tầm kiểm soát
Bạn có thể lựa chọn những món ăn bổ dưỡng cho bữa ăn Cheat meal của mình:
Bạn có thể lưu ý về lượng calo nạp vào để bản thân không vượt khỏi tầm kiểm soát:
Trong bữa cheat meal, high-carb sẽ giúp nồng độ leptin tăng và giảm ghrelin. Nhờ đó tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Lượng glycogen dữ trữ trong cơ thể sẽ suy giảm. Nhờ đó lượng carb nạp vào sẽ lưu trữ thành glycogen để sử dụng tiếp.
Bạn nên tránh chất béo động vật để nó không chuyển hóa thành mỡ dự trữ/ Nên thay bằng chất béo tốt như Omega, DHA : cá biển, bơ đậu phộng, dầu Oliu,..
Dù là siết mỡ hay tăng cơ thì vẫn nên xây dựng để bảo vệ cơ bắp. Hãy đảm bảo bữa cheat meal có đủ chất lượng dinh dưỡng. Đặc biệt là protein để tránh mất cơ nhé.
Bài viết tham khảo: Bổ sung Protein trong tập luyện từ Whey hay Thực phẩm thì tốt hơn?
Trong quá trình cheat meal, bạn cũng cần hạn chế rượu bia. Bia rượu có thể khiến cơ thể thiếu dưỡng chất và chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể.
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn những bài tập nặng với số rep thấp trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa, trao đổi chất hiệu quả. Để đạt hiệu quả cho vóc dáng, một chế độ ăn và chế độ tập luyện sẽ mang đến kết quả bất ngờ cho bạn. Mặc dù thế cũng không nên quá nghiêm khắc với bản thân nhé. Duy trì thói quen ăn uống – sinh hoạt sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, đặc biệt là nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba […]
Trẻ 2 tuổi là đang trong giai đoạn vàng phát triển về thể chất và trí tuệ. Do đó mà khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé thời kỳ này ba mẹ cần đặc biệt chú trọng. Bé ăn ngon, nạp đầy đủ dinh dưỡng sẽ khỏe mạnh, cân nặng vừa đủ, chiều […]
“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của Gymer! Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn là […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí