14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao chỉ với 5 món ăn, trẻ em người lớn ai cũng áp dụng được 

25/04/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Chiều cao hay cân nặng là những yếu tố đầu tiên đánh giá vóc dáng cơ thể có cân đối hay không. Vì vậy mà chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao được rất nhiều cha mẹ và các chị em quan tâm. 

i viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ 5 món ăn “thần kỳ”, giúp phát triển chiều cao mà cả gia đình đều có thể áp dụng được. Món ăn thứ 4 có thể đang ở ngay trong tủ bếp của bạn đấy.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Người thấp, người lùn nên ăn gì để cải thiện vóc dáng, phát triển chiều cao?

Nhiều trẻ em trong độ tuổi phát triển nhưng lại có chiều cao thấp so với bạn bè cùng lứa. Nhiều người trưởng thành cũng muốn cải thiện vóc dáng và phát triển chiều cao hiệu quả.

Chiều cao thấp có thể do yếu tố gen di truyền, do giới tính hoặc số lượng hormone trong cơ thể.

Tuy vậy, chiều cao thấp cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng và chưa có một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả.

Theo đó, người có chiều cao thấp hoặc muốn tăng chiều cao nên đảm bảo chế độ ăn cung cấp đầy đủ và cân bằng 5 nhóm dưỡng chất sau:

  • Các thực phẩm cung cấp protein: thịt gia cầm, cá, các loại đậu,…
  • Các thực phẩm như rau củ, hoa quả và trái cây: táo, lê, bưởi, chuối,..
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, ngũ cốc, lúa mì, gạo lứt,…
  • Các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe: dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương,…
  • Đảm bảo cơ thể uống đủ nước
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, lượng nước bạn cần uống mỗi ngày có thể được tính theo bảng sau:

Độ tuổi Lượng nước cần uống mỗi ngày
1-3 tuổi 4 cốc nước tương đương 950ml
4-8 tuổi 5 cốc nước tương đương 1000ml
9-13 tuổi 7-8 cốc nước tương đương 1500-2000ml
14-18 tuổi 8-11 cốc nước tương đương 2000-2500ml
Nam giới 19 tuổi trở lên  13 cốc nước tương đương 3000ml
Nữ giới 19 tuổi trở lên 9 cốc nước tương đương 2000ml

5 món ăn “thần kỳ” trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Không cần một danh sách món ăn dài dằng dặc, dưới đây chính là 5 món ăn thiết yếu rất quan trọng trong chế độ ăn cho người muốn tăng chiều cao.

Sữa tươi – món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng chiều cao

Sữa là thực phẩm thiết yếu trong một chế độ ăn cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.

Sữa giàu canxi, phốt pho và magie. Đây là bộ ba có vai trò quan trọng trong phát triển xương và tăng chiều cao hiệu quả.

Sữa tươi - món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng chiều cao

Sữa tươi – món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng chiều cao

Thịt gà

Giàu protein, vitamin và khoáng chất, thơm ngon lại dễ nấu, không nghi ngờ gì khi thịt gà là món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

Thịt gà đặc biệt dồi dào vitamin B12. Vitamin B12 được chứng mình là rất cần thiết cho việc phát triển và duy trì chiều cao tự nhiên.

Thịt gà cũng chứa một loại axit amin là taurine – có vai trò quan trọng trong sự phát triển và hình thành xương.

Thịt rất giàu protein cho cơ thể

Thịt rất giàu protein cho cơ thể

Các loại rau xanh

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao không chỉ bao gồm các món giàu protein mà còn cần bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Các loại rau lá xanh như bắp cải, súp lơ, rau cải xoăn có một lượng lớn dưỡng chất thiết yếu bao gồm vitamin C, canxi, sắt, magie,…

Rau củ quả cũng rất dồi dào vitamin K. Đây là loại vitamin hỗ trợ tăng mật độ xương và hỗ trợ phát triển xương khớp hiệu quả.

Trứng 

Không chỉ là món ăn phổ biến với vô vàn cách chế biến, trứng còn là “bậc thầy” về dinh dưỡng.

Trứng rất dồi dào protein với hơn 5g protein trong một quả trứng cỡ lớn. Trứng chứa nhiều vitamin tốt cho xương như vitamin D, vitamin K,…

Để tăng chiều cao với trứng, bạn nên ăn từ 2-4 quả trứng mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao của mình.

Bổ sung các loại rau xanh

Bổ sung các loại rau xanh

Trái cây

Trái cây và đặc biệt là các loại trái cây quả mọng là món ăn không thể thiếu của chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao.

Trái cây có hàm lượng chất xơ lớn, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả. Trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Lưu ý cho những ai muốn tăng chiều cao 

Duy trì chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Chế độ nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình phát triển của cơ thể và làm giảm nguy cơ chấn thương.

Duy trì chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Duy trì chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Thời gian ngủ mỗi đêm được các nhà khoa học khuyến nghị như sau:

Độ tuổi Thời gian ngủ khuyến nghị
Trẻ từ 1 đến 2 tuổi Từ 11 đến 14 tiếng mỗi ngày
Trẻ từ 3 đến 5 tuổi Từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày
Trẻ từ 6 đến 12 tuổi Từ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày
Thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi Từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày
Người trưởng thành Ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao sẽ không thể phát huy hết hiệu quả nếu như không có chế độ tập luyện phù hợp song song. Dưới đây là một số bài tập gym tăng cân đơn giản bạn có thể bắt đầu tập ngay hôm nay:

  • Chống đẩy
  • Tập xà đơn (Pull-up)
  • Các bài Squat
  • Các bài Lunges
  • Các bài tập Burpee
  • Các bài tập Bench press
  • Nhảy dây
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Có được mức chiều cao lý tưởng là ước mơ của nhiều người. Ngoài các bài tập luyện thì đừng quên duy trì chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao lành mạnh nhé. Kickfit Sports chúc bạn sớm thành công và đạt được chiều cao mong muốn.

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 138 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 52 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88