Bạn đam mê bộ môn Boxing bởi tính nhạy bén và linh hoạt. Bạn muốn kết hợp việc tập luyện Boxing để tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn tự hỏi liệu tập Boxing có tăng chiều cao không? Cùng Kickfit Sports tìm câu trả lời chính xác trong bài viết dưới đây.
Tập Boxing có tăng chiều cao không?
Nhiều quan niệm cho rằng những hoạt động thể chất nặng và cường độ cao có thể kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, chưa một nghiên cứu khoa học nào chứng minh quan điểm này là chính xác. Việc tăng trưởng chiều cao còn phụ thuộc nhiều vào các yếu tố khác như di truyền, dinh dưỡng, thói quen.
Nhiều vận động viên, đặc biệt là vận động viên thể dục dụng cụ thường có thân hình cực thấp. Đó là do họ bắt đầu ở độ tuổi rất trẻ và giữ chế độ tập luyện nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày trong nhiều năm. Khi xương khớp đang phát triển, cường độ tập luyện này không cho phép cơ thể tăng trưởng và phát triển bình thường.
Tức là, chỉ cần việc tập luyện được thực hiện an toàn và trong giới hạn hợp lý thì nó sẽ không gây ra mối đe dọa nào cho sự phát triển chiều cao. Trẻ em cũng hoàn toàn có thể bắt đầu tập Boxing từ khi còn nhỏ. Kể cả việc tập luyện diễn ra trong khoảng thời gian dài.
Khi tập luyện thể chất nói chung và tập Boxing nói riêng, cơ thể sẽ tiết ra một loại nội tiết tố gọi là hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng đóng một vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Nó kích thích sự hình thành mô sụn giúp xương phát triển.
Tức là, nếu việc tập luyện Boxing diễn ra trong khoảng độ tuổi dậy thì từ 18-22 tuổi thì vẫn có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Nhiều người có thể kéo dài khoảng thời gian này tới 25 tuổi. Còn khi đã qua thời kì dậy thì, chiều cao đã phát triển hết cỡ thì hormone tăng trưởng sẽ không thể giúp bạn phát triển thêm chiều cao được nữa.
Tuy nhiên việc tập Boxing sẽ không cho thấy được sự tăng chiều cao rõ rệt như khi tập các bộ môn bơi lội hoặc bóng rổ. Boxing không có những động tác kéo giãn cơ thể, giúp bạn giãn cột sống. Nhưng tập luyện Boxing đúng cách, cùng các bài tập bổ trợ phù hợp cũng góp phần tạo nên tư thế thẳng đứng và giúp cột sống thẳng hàng.
Nên làm gì để tập Boxing tăng chiều cao hiệu quả
Có thể nói Boxing là một hình thức vận động với cường độ cao. Hãy tập luyện an toàn và tránh quá sức làm ảnh hưởng đến xương khớp. Bạn nên tham khảo huấn luyện viên hoặc chuyên gia để có được chế độ tập luyện phù hợp nhất.
Đối với người khỏe mạnh, có thể tập Boxing 4 – 5 buổi/tuần. Những bạn có sức khỏe kém hơn nên tập khoảng 2 – 3 lần/tuần. Với thời gian tập mỗi buổi khoảng 30 phút – 1 tiếng. Hãy cho cơ thể có thời gian thích nghi, rồi tăng dần cường độ tập luyện khi cảm thấy có thể.
Trong quá trình tập Boxing, người tập thường được khuyên kết hợp với các bộ môn khác như bài tập bổ trợ. Điều này giúp Boxer cải thiện và nâng cao thể chất nhanh chóng. Nên tham khảo các bộ môn như đạp xe, đu xà, tập yoga, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… Chúng có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao tối đa mà vẫn rèn luyện được sức mạnh tổng thể.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập boxing
Việc tập luyện thể chất để đạt được hiệu quả luôn đi kèm với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Chế độ dinh dưỡng cũng quyết định tới 32% trong việc giúp tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Các bữa ăn nên được xây dựng thực đơn rõ ràng, đa dạng. Đồng thời tăng cường thực phẩm lành mạnh vừa để tăng khẩu vị ăn uống, mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe. Trong đó, canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, kẽm,… là những dưỡng chất đặc biệt tham gia vào sự phát triển chiều cao. Hãy tránh thức ăn nhanh, đồ ăn có nhiều chất béo xấu, đường và hạn chế việc tiêu thụ đồ uống có cồn.
Thời điểm cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng là từ 23 – 1h sáng. Vậy nên hãy bắt đầu ngủ từ 22h để nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Bên cạnh đó, cơ thể cũng sẽ trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng lành mạnh. Xương được thư giãn tối đa để phát triển mạnh mẽ.
Hãy tập thói quen giữ đúng tư thế khi đi, đứng, ngồi và nằm. Tư thế chuẩn sẽ giúp giảm lực tác động lên cột sống, tránh hao mòn và tổn thương các khớp xương.
Bạn có thể dành thời gian phơi nắng mỗi ngày. Thời gian thích hợp là trước 9 giờ sáng và sau 3 giờ chiều. Ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra những phản ứng sinh hóa nhất định để tổng hợp một lượng vitamin D dưới da. Giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho hiệu quả hơn, nuôi dưỡng xương tốt hơn.
Boxing không ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng chiều cao. Nhưng nó vẫn sẽ góp phần ảnh hưởng đến quá trình này nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển. Tập luyện đúng cách và bạn sẽ sớm thấy được sự thay đổi tích cực. Ít nhất, bạn cũng có thể nâng cao sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt và có được cho mình kỹ năng tự vệ.
Để nhận tư vấn trực tiếp bạn có thể liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY ngay hôm nay để có cơ hội tập luyện miễn phí 14 ngày cũng HLV bạn yêu thích nhé!
Lực đấm nhanh và mạnh là một trong những lợi thế lớn của một võ sĩ quyền Anh. Nó giúp võ sĩ kiểm soát cuộc chiến tốt hơn và có thể nhanh chóng hạ gục đối thủ trong chớp mắt. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu những cú đấm khủng khiếp như Mike […]
Là một người quan tâm đến thế giới quyền Anh, hẳn rằng bạn đã từng nghe qua về võ sĩ huyền thoại Mike Tyson. Ông nổi tiếng là một trong những tay đấm hạng nặng mạnh nhất lịch sử quyền Anh. Với những cú K.O bùng nổ, cái nhìn đầy đe dọa và vóc dáng […]
Trên sàn đấu võ thuật, sức mạnh của cú đấm luôn là một đề tài cực HOT và được nhiều người hâm mộ quan tâm. Nó không chỉ mang đến vinh quang cho võ sĩ, mà còn làm say mê những người hâm mộ cũng như giới chuyên gia. Vậy bạn có bao giờ thắc […]
Boxing hay quyền anh đang là bộ môn võ thuật phổ biến trên thế giới, được nhiều người tập luyện. Ở Việt Nam hiện nay, ngày càng có nhiều hệ thống phòng tập, giảng dạy boxing được mở. Nhưng song song với đó, không nhiều phòng tập có đầy đủ cơ sở vật chất, dụng […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
