14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

8 công thức làm sinh tố cải kale giảm cân giải nhiệt, đẹp da

25/04/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sinh tố vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa có công dụng làm đẹp da thì sinh tố cải kale là lựa chọn tuyệt vời. Chỉ cần khéo léo kết hợp loại rau xanh này với các loại rau củ khác là bạn đã có cho mình những ly sinh tố đầy dinh dưỡng. Cùng khám phá 8 công thức làm sinh tố cải kale giảm cân thơm ngon ngay sau đây nhé! 

Calo có trong cải kale

Cải kale hay cải xoăn là loại rau màu xanh đậm có giá trị dinh dưỡng cao rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân. 

Cải kale có hàm lượng calo rất thấp. Trong 100g cải kale chỉ chứa 49 calo. Lượng calo ít này giúp bạn ăn thoải mái loại rau này mà không lo béo hay ảnh hưởng đến cân nặng, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn. 

cải kale giảm cân

100g cải kale chỉ chứa 49 calo

Bên cạnh đó, trong cải kale chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, sắt, vitamin C, K, canxi,… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Công dụng giảm cân của sinh tố cải kale

Nhờ chứa hàm lượng calo thấp nên cải kale là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang ăn kiêng giảm cân. Trong cải xoăn còn rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm ăn vặt. Ngoài ra, trong cải xoăn còn chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B2, B6 có chức năng ngăn ngừa chất béo bị phá hủy bởi các gốc tự do có hại. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

cải kale giảm cân

Cải xoăn chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể

Cải xoăn ít calo, giàu protein, chất xơ, khoáng chất tương đương với thịt bò nên những vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. 

Đọc thêm: Uống nước rau má có giảm cân không?

8 công thức làm sinh tố cải kale 

Cải xoăn có thể kết hợp với nhiều loại trái cây, rau củ khác nhau để tạo thành món sinh tố rau củ giảm cân dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Dưới đây là 8 công thức làm sinh tố cải kale giảm cân bạn có thể tham khảo thêm vào thực đơn của mình:

Sinh tố cải kale mix cần tây

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Cần tây: 2 bẹ
  • Sữa chua không đường: 1/2 hộp
  • Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê
  • Đá viên: 1/2 bát
Sinh tố cải kale mix cần tây

Sinh tố cải kale mix cần tây

Cách làm:

  • Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Cần tây bỏ phần gốc, rửa sạch rồi thái khúc nhỏ để dễ xay.
  • Cho cải xoăn, cần tây, sữa chua, mật ong và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale cần tây ra ly thưởng thức ngay.

Sinh tố cải kale mix táo

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Táo đỏ: 1 quả
  • Chanh tươi: 1/2 quả
  • Gừng nhỏ: 1 nhánh
  • Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê
  • Đá viên: 1/2 bát
Sinh tố cải kale mix táo

Sinh tố cải kale mix táo

Cách làm:

  • Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Táo rửa sạch, cắt miếng nhỏ dễ xay.
  • Gừng cạo sạch lớp vỏ, rửa sạch rồi thái lát.
  • Cho cải xoăn, táo, mật ong, gừng và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale táo xanh ra ly thưởng thức ngay.

Sinh tố cải kale mix việt quất

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Việt quất: 50g quả 
  • Mật ong nguyên chất: 1 thìa cà phê
  • Sữa tươi không đường: 50ml 
  • Đá viên: 1/2 bát
Sinh tố cải kale mix việt quất

Sinh tố cải kale mix việt quất

Cách làm:

  • Cải xoăn rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Cho cải xoăn, việt quất, sữa tươi không đường, mật ong và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale việt quất ra ly thưởng thức ngay.

Sinh tố cải kale mix chuối

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Chuối chín: 1 quả
  • Sữa chua không đường: ½ hộp
  • Mật ong nguyên chất: 1 thìa cà phê
  • Đá viên: 1/2 bát
Sinh tố cải kale mix chuối

Sinh tố cải kale mix chuối

Cách làm:

  • Cải xoăn rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Chuối chín bóc vỏ, thái miếng nhỏ.
  • Cho cải xoăn, chuối, sữa chua, mật ong và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải xoăn chuối giảm cân ra ly thưởng thức.

Sinh tố cải kale mix cam, dưa lưới

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Cam: 2 quả
  • Dưa lưới: 1/2 quả
  • Mật ong nguyên chất: 1 thìa cà phê
Sinh tố cải kale mix cam, dưa lưới

Sinh tố cải kale mix cam, dưa lưới

Cách làm:

  • Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Cam vắt lấy nước, bỏ hạt.
  • Dưa lưới gọt bỏ vỏ và hạt, cắt thành miếng nhỏ để dễ xay.
  • Cho cải cải kale, dưa lưới, nước cam, mật ong vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale giảm cân ra ly thưởng thức ngay.

Sinh tố cải kale mix bơ

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Bơ chín: 1/2 quả 
  • Sữa chua không đường: 1/2 hộp
  • Đá viên
Sinh tố cải kale mix bơ

Sinh tố cải kale mix bơ

Cách làm:

  • Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Bơ lột vỏ, thái miếng nhỏ.
  • Cho cải xoăn, bơ, sữa chua và đá viên vào máy xay, xay thật nhuyễn rồi rót sinh tố cải xoăn bơ ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cải kale mix xoài, rau bina

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Rau bina: 3 lá
  • Xoài chín: 100g
  • Sữa tươi không đường: 50ml 
  • Chanh tươi: ½ quả
  • Đá viên: 1/2 bát
Sinh tố cải kale mix xoài, rau bina

Sinh tố cải kale mix xoài, rau bina

Cách làm:

  • Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Rau bina rửa sạch, nhặt bỏ gân lá rồi cắt nhỏ.
  • Xoài gọt bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn rồi rót sinh tố ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cải kale mix dứa

Nguyên liệu:

  • Cải xoăn: 2 lá 
  • Dứa chín: 1/4 trái 
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá viên: 1 bát con
Sinh tố cải kale mix dứa

Sinh tố cải kale mix dứa

Cách làm sinh tố cải xoăn mix dứa:

  • Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
  • Dứa gọt vỏ, cắt bỏ mắt rồi cắt miếng nhỏ để dễ xay.
  • Cho cải xoăn, dứa, sữa tươi và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale dứa ra ly thưởng thức ngay.

Trên đây là 8 công thức làm sinh tố cải kale giảm cân mà Kickfit Sports muốn chia sẻ với bạn. Mặc dù các công thức sinh tố trên đầy đều hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên uống 250ml và mỗi tuần uống 2 – 3 ly là đủ. Bạn cũng cần kết hợp sinh tố cải xoăn giảm cân với một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo giảm cân an toàn, lành mạnh nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 139 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 63 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88