14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Cách tăng lực đấm mạnh và nhanh như võ sĩ quyền Anh

27/03/2024 - Tác giả: Hải Yến

Lực đấm mạnh và nhanh là một trong những thuộc tính có lợi nhất đối với một võ sĩ quyền Anh. Nó cho phép người sở hữu kiểm soát cuộc chiến tốt hơn và có thể nhanh chóng kết thúc trong chớp mắt. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có được những cú đấm khủng khiếp như Mike Tyson, George Foreman hay Francis Ngannou. Hầu hết các võ sĩ đều phải nỗ lực tìm ra hướng đi và cách tăng lực đấm của mình. May mắn thay, sức mạnh của cú đấm là một trong những đặc tính mà chúng ta có thể cải thiện đáng kể khi luyện tập.

Sự thật nằm phía sau một cú đấm mạnh trong quyền Anh

Sự thật nằm phía sau một cú đấm mạnh trong quyền Anh

Sự thật nằm phía sau một cú đấm mạnh trong quyền Anh

Nếu bạn nghĩ rằng một cú đấm mạnh là nhờ vào cơ tay và cơ vai chắc khỏe thì bạn đã mắc sai lầm lớn. Hãy nhớ rằng sức mạnh đến từ bàn chân, cẳng chân, hông, cơ lõi, cơ vai và cuối cùng là cánh tay. Tức là, để tung ra một cú đấm mạnh mẽ, bạn phải sử dụng mọi bộ phận trên cơ thể và truyền động lực từ dưới lên.

Một cú đấm đúng kỹ thuật giúp các võ sĩ tối đa hóa được lực ra đòn mà vẫn duy trì được sự cân bằng để thực hiện cú đấm tiếp theo hoặc di chuyển. Một số võ sĩ có bản chất nặng tay, nhưng bất cứ ai cũng đều có thể cải thiện cú đấm của mình thông qua các bài tập để phát triển kỹ thuật.

Bí quyết cho cách tăng lực đấm mạnh hơn là gì?

Tăng cường sức mạnh đôi chân

Tăng cường sức mạnh đôi chân là một trong những cách tăng lực đấm nhanh nhất

Tăng cường sức mạnh đôi chân là một trong những cách tăng lực đấm nhanh nhất

Như đã đề cập ở trên, sức mạnh cú đấm phần lớn bị ảnh hưởng bởi lực truyền từ phần thân dưới truyền lên. Đôi chân cần nắm vững vai trò chuyển động, xoay hông và tạo đà mà vẫn đảm bảo sự ổn định.

Khi tung ra một cú đấm, bạn sẽ cảm thấy cơ mông cong lên khi xoay người. Điều này có nghĩa là nhiều nhóm cơ đang hoạt động hiệu quả để tung cú đấm và toàn bộ cơ thể đều tham gia.

Gợi ý luyện tập:

  • Air Squat hoặc Squat với bóng tạ
  • Calf Raises
  • Plyometric 
  • Các bài tập khác như chạy, đạp xe hoặc nhảy dây.

Xem thêm: Lực đấm mạnh nhất thế giới hiện nay là bao nhiêu?

Cải thiện khả năng xoay thân trên

Nối tiếp chuyển động của phần thân dưới chính là chuyển động xoay thân mình và vai. Từ đó, tạo động lực đến cánh tay trước khi tạo ra cú đấm đầy mạnh mẽ. Cải thiện khả năng xoay thân trên là cách tăng lực đấm và tính linh hoạt ở bất cứ hình thức đấm nào. Dù là đấm thẳng, đấm móc hay một cú uppercuts. 

Gợi ý luyện tập:

  • Vung gậy bóng chày: Nó giúp tạo ra chuyển động tương tự như tung một cú đấm
  • Thoracic rotation
  • Kneeling rotational med ball throw

Tăng cường sức bền của cánh tay

Trong thế giới quyền Anh, đôi tay luôn được cho là tất cả. Mặc dù sức mạnh của cú đấm không chỉ đến từ đôi tay, nhưng nó là là yếu tố quan trọng nhất để quyết định sự có mặt của bạn trong trận chiến này.

Luyện đấm với túi nặng để tăng cường sức bền của cánh tay

Luyện đấm với túi nặng để tăng cường sức bền của cánh tay

Đôi tay luôn được tận dụng hết công suất để vừa tấn công và vừa phòng thủ. Sở hữu một đôi tay có sức bền lớn sẽ giúp bạn duy trì được tốc độ và không gây ảnh hưởng đến hiệu suất tung ra những cú đấm. 

Gợi ý luyện tập:

  • Nhún vai với tạ
  • Luyện đấm với túi nặng
  • Các bài tập ném bóng tạ

Cách tăng lực đấm thông qua việc tăng tốc độ ra đòn

Theo định luật chuyển động Newton, chúng ta biết rằng một vật di chuyển càng nhanh, sẽ tạo ra lực tiếp xúc càng lớn. Tức là, khi bạn vung ra một đòn đấm với tốc độ nhanh hơn bình thường, thì lúc đó bạn đã tăng lực đấm của chính mình.

Một lời khuyên dành cho bạn, đó là hãy thư giãn và giữ tỉnh táo khi cố tung ra những cú đấm nhanh. Nếu nghĩ quá nhiều đến việc hạ gục mục tiêu đấm của mình, nó có thể khiến cánh tay bạn trở nên căng thẳng và siết chặt toàn bộ cơ thể. Điều này chỉ khiến cho cú đấm của bạn chậm đi và lãng phí nhiều năng lượng hơn.

Shadow Boxing - Cách tăng lực đấm và tốc độ hiệu quả

Shadow Boxing – Cách tăng lực đấm và tốc độ hiệu quả

Gợi ý luyện tập:

  • Shadow Boxing
  • Luyện đấm với bóng phản xạ Double-End Bag
  • Hoàn thiện kỹ thuật Boxing

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Việc cơ thể hoạt động quá sức cũng có thể là điều khiến bạn tiêu hao năng lượng và ảnh hưởng đến lực đấm. Hãy cho phép cơ thể và đôi tay của bạn được thư giãn sau những giờ tập luyện chăm chỉ. Điều quan trọng nhất bạn cần ghi nhớ đó là xây dựng lịch tập luyện nhất quán và tối ưu nhất có thể. 

Điểm quan trọng trong quá trình tập luyện cách tăng lực đấm

Những điểm quan trọng trong quá trình tập luyện cách tăng lực đấm

Những điểm quan trọng trong quá trình tập luyện cách tăng lực đấm

  1. Đấm nhiều hơn nữa: Càng luyện tập nhiều, bạn càng có được nhiều kinh nghiệm, bạn càng dễ dàng kiểm soát cơ thể và tạo được thói quen chuyển động cho cơ bắp.
  2. Tiếng hét năng lượng: Hãy hét khi thực hiện những cú đấm. Nó có khả năng tăng cường hiệu quả và động lực ngay lập tức.
  3. Một đôi chân vững chắc: Các võ sĩ với tỷ lệ K.O cao luôn có sự đóng góp đáng kể từ đôi chân vào cú đấm mạnh mẽ của họ. Nhưng đừng bỏ bê phần thân trên và đôi tay của bạn.
  4. Lớn hơn không phải là tốt hơn: Khả năng truyền động lượng hiệu quả trong cơ thể và sự thư giãn trong khi tung cú đấm mới là cách tăng lực đấm và tốc độ tốt nhất. Đồng thời, khóa cánh tay vào thời điểm tiếp xúc cuối cùng có thể để giảm thiểu sự xê dịch và tối ưu hóa lực đấm.
  5. Gia tốc ban đầu của cú đấm là yếu tố quan trọng nhất để cú đấm trở nên mạnh hơn.

Hy vọng rằng những chia sẻ về cách tăng lực đấm trên là nguồn động viên cho bạn cải thiện và phát triển sức mạnh cùng tốc độ cho đôi tay mình. Điều quan trọng nhất là hãy tập luyện nhất quán và kiên trì để sớm đạt được mục tiêu của mình.

Tag:

Bài viết tương tự

Lực đấm của Mike Tyson lập kỷ lục thế giới là bao nhiêu?
Lực đấm của Mike Tyson lập kỷ lục thế giới là bao nhiêu?

Là một người quan tâm đến thế giới quyền Anh, hẳn rằng bạn đã từng nghe qua về võ sĩ huyền thoại Mike Tyson. Ông nổi tiếng là một trong những tay đấm hạng nặng mạnh nhất lịch sử quyền Anh. Bằng những cú K.O bùng nổ, cái nhìn đầy đe dọa và vóc dáng […]

26/03/2024 80 Lượt
Lực đấm mạnh nhất thế giới hiện nay là bao nhiêu?
Lực đấm mạnh nhất thế giới hiện nay là bao nhiêu?

Trên sàn đấu võ thuật, sức mạnh của cú đấm luôn là một phẩm chất bí ẩn và đầy cảm hứng. Nó không chỉ mang đến vinh quang cho người sở hữu, mà nó còn làm say mê những người hâm mộ cũng như giới chuyên gia. Tuy nhiên, bạn có bao giờ thắc mắc […]

26/03/2024 70 Lượt
Tap-luyen-ca-nhan-cung-huan-luyen-vien-se-co-chi-phi-cao-hon-tham-gia-lop-nhom
Tìm hiểu giá tập boxing 1 tháng mới nhất hiện nay

Boxing hay quyền anh đang là bộ môn võ thuật phổ biến trên thế giới, được nhiều người tập luyện. Ở Việt Nam hiện nay, ngày càng có nhiều hệ thống phòng tập, giảng dạy boxing được mở. Nhưng song song với đó, không nhiều phòng tập có đầy đủ cơ sở vật chất, dụng […]

18/03/2024 230 Lượt
Tai-sao-nen-lua-chon-tap-Boxing-tai-Kickfit-Sports
Kickfit Sports – Địa chỉ tập Boxing Thanh Xuân có HLV chuyên nghiệp

Bạn đang tìm kiếm địa chỉ tập Boxing Thanh Xuân để thỏa đam mê với bộ môn này. Tuy nhiên bạn gặp nhiều khó khăn và đắn đo để xác định đâu là một nơi đáng tin cậy để đầu tư. Hãy tìm hiểu ngay trung tâm thể thao Kickfit Sports để biết tại sao […]

10/11/2023 411 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88