Chắc hẳn nhiều bạn đã từng nghe nói việc đi bộ cầu thang mỗi ngày hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy ngoài lợi ích cho vóc dáng, đi bộ cầu thang có tác dụng gì? Cùng Kickfit Sports khám phá những tác dụng tuyệt vời của đi bộ cầu thang và cách thực hiện để tối đa lợi ích cho sức khỏe nhé!
Đi bộ cầu thang có tác dụng gì?
Nhiều người mới chỉ biết đi bộ cầu thang có tác dụng giảm cân, đốt cháy calo. Thực tế hoạt động này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy đi bộ cầu thang có tác dụng gì?
Tốt cho tim mạch
Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc leo cầu thang đó là giúp làm tăng nhịp tim để tăng lượng oxy hấp thụ vào cơ thể bằng cách thở nhanh hơn. Nhờ đó, lượng oxy hấp thụ tối đa vào cơ thể được cải thiện, từ đó thúc đẩy khả năng hoạt động và sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa leo cầu thang và sức khỏe tim mạch do Tạp chí Medicine&Science in Sports&Exercise thực hiện đã chỉ ra, leo cầu thang trong 30 phút mỗi tuần không chỉ có lợi cho việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch mà còn tăng tuổi thọ. Khi thực hiện trong các khoảng thời gian ngắn, nó vẫn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân
Đi bộ cầu thang giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo. Harvard Health Publishing tuyên bố rằng đi bộ cầu thang chậm có thể đốt cháy calo nhanh hơn gấp ba lần so với đi bộ trên bề mặt phẳng. Do đó, đây là hoạt động hàng ngày tuyệt vời cho bạn nếu đang muốn đốt mỡ thừa, giảm cân.
Một nghiên cứu năm 2016 của BMJ Open Diabetes Research & Care cho thấy leo cầu thang trong 3 phút sau bữa ăn làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, đi bộ cầu thang còn có tác dụng nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và ung thư ruột kế.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Đi bộ cầu thang yêu cầu người tập sử dụng hầu hết các nhóm cơ quan trọng, bao gồm: bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu đùi và cơ mông. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này để có được phần thân dưới săn chắc.
Đôi chân của bạn sẽ khỏe hơn khi leo cầu thang thường xuyên. Điều này rất tốt cho những bạn chơi thể theo. Đặc biệt là những ai tham gia chạy nước rút, nâng tạ nặng hay đạp xe.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Đi bộ cầu thang giúp cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến đột quỵ.
Một nghiên cứu của dịch tễ học Harvard Alumni Health Study đã chỉ ra, hoạt động thể chất như đi bộ cầu thang có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ. Nghiên cứu có sự tham gia của hơn 11 nghìn nam giới thực hiện leo bộ cầu thang ít nhất 20 lần/tuần và đã thấy nguy cơ bị đột quỵ trong thời gian dài giảm đáng kể.
Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần
Đi bộ cầu thang sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng, lo lắng hay thay đổi tâm trạng bất thường bằng cách thúc đẩy giải phóng endorphin – một loại hormone hạnh phúc.
Hoạt động đi bộ khá nhẹ nhàng nên bạn sẽ không bị đau nhức cơ, làm dịu cơn đau và khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Khi có tâm trạng phấn chấn, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày, duy trì năng suất và đạt được sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Lần tới nếu gặp căng thẳng trong công việc, bạn hãy thử đứng dậy và đi bộ cầu thang 5 – 10 phút để thoát khỏi căng thẳng, lo lắng nhé. Tin chắc rằng tinh thần bạn sẽ tỉnh táo và tập trung vào công việc hơn đó.
Giúp xương khớp chắc khỏe
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh leo bộ cầu thang giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp. Leo cầu thang lên xuống giúp kéo căng các cơ và khớp, qua đó kích thích quá trình trao đổi chất của xương và tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.
Theo Viện Y tế Quốc gia về Loãng xương & Trung tâm Tài nguyên Quốc gia, khi leo cầu thang tức là bạn sẽ di chuyển ngược lại trọng lực, việc này sẽ tạo áp lực lên xương và dần dần tăng cường sức mạnh cho xương.
Cải thiện sức bền, độ linh hoạt của cơ thể
Việc di chuyển lên xuống cầu thang giúp các khớp chân, hông, gối và mắt cá chân được vận động linh hoạt hơn, tăng cường độ bôi trơn cho các khớp. Hơn nữa, leo cầu thang đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng và duy trì tư thế đúng. Về lâu dài việc này rất có ích trong viêc cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Lựa chọn hoàn hảo cho người bận rộn
Nếu bạn có lịch trình làm việc dày đặc và việc chạy bộ hoặc đến phòng tập gần như không thể thực hiện được, đi bộ cầu thang là lựa chọn tập luyện tiết kiệm thời gian. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 15 – 30 phút leo cầu thang lên xuống trong nhà của mình để đốt cháy lượng calo dư thừa, nâng cao sức khỏe mà không cần phải đến công viên hoặc phòng tập.
Hoạt động đi bộ cầu thang có thể thực hiện tại bất cứ nơi đâu và không tốn một đồng chi phí nào. Bạn chỉ cần chọn khu vực nào mình cảm thấy thoải mái là được, có thể là ở nhà, công ty, trường học,…
Xem thêm: 20+ tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày!
Những ai không nên hạn chế đi bộ cầu thang
Đi bộ cầu thang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng với một số người, hoạt động này không phải là lựa chọn tuyệt vời. Những người gặp các vấn đề sau cần hạn chế đi bộ cầu thang thường xuyên đó là:
- Người bị các vấn đề mãn tính về đầu gối hoặc hông;
- Người bị bệnh tim cấp tính;
- Người bị tình trạng chân tay run rẩy;
- Phụ nữ đang mang thai bị tăng huyết áp;
- Người bị bệnh phổi có thể gặp các vấn đề về hô hấp khi leo cầu thang;
- Người bị viêm khớp, đau khớp;
- Người cao tuổi.
Những đối tượng này cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động tập luyện nào.
Xem thêm: Tác hại của đi bộ sai cách: Dừng lại ngay trước khi quá muộn!
Hướng dẫn leo bộ cầu thang đúng cách, tối đa lợi ích
Đi bộ cầu thang trông có vẻ đơn giản nhưng để tối đa các lợi ích của hoạt động này, bạn cần thực hiện đúng cách và có một lịch tập luyện phù hợp. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu cách leo bộ cầu thang đúng cách nhé!
- Khi leo bộ cầu thang hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hướng mắt về phía trước và vung tay theo nhịp bước để tăng cường hiệu quả tập luyện và cân bằng cơ thể;
- Bước lên từng bậc một, tránh bước quá nhanh hoặc quá chậm. Lưu ý là đặt toàn bộ bàn chân lên bậc thang trước khi dồn trọng lượng lên;
- Bắt đầu leo cầu thang với tốc độ chậm và tăng dần cường độ tập luyện. Tốt nhất là nên xen kẽ giữa các giai đoạn leo nhanh và chậm để tăng cường độ tập luyện;
- Giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình đi bộ ngược. Lưu ý là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây là cách thở hiệu quả giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể;
- Duy trì việc leo bộ cầu thang mỗi ngày, mỗi lần thực hiện 10 – 15 phút;
- Có thể kết hợp leo cầu thang với các bài tập Cardio như chạy bộ, nhảy dây để tăng hiệu quả tập luyện.
Bài viết trên đây đã làm rõ “Đi bộ cầu thang có tác dụng gì?” và hướng dẫn cách thực hiện đúng cách để tối đa lợi ích của hoạt động này mang lại. Hãy bắt đầu đi bộ cầu thang ngay hôm nay để xây dựng vóc dáng khỏe đẹp và nâng cao sức khỏe nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm phòng tập Gym có đầy đủ máy móc tập luyện, hãy đến với Kickfit Sports ngay nhé. Liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để trải nghiệm tập thử miễn phí!
