Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Cách chọn hình thức tập luyện phù hợp

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và khả năng của từng đối tượng. Nếu bạn muốn tập luyện nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe tổng thể, đi bộ là lựa chọn phù hợp. Nếu bạn muốn tập luyện cường độ cao để giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, hoặc cải thiện thành tích chạy bộ, chạy bộ là lựa chọn phù hợp hơn.

1. Tổng quát về đi bộ và chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ: Lựa chọn nào phù hợp với bạn?

Đi bộ và chạy bộ là hai môn thể thao đơn giản và phổ biến nhất trên thế giới. Cả hai môn thể thao này đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Định nghĩa về đi bộ và chạy bộ

Đi bộ là một môn thể thao sử dụng chân để di chuyển trên mặt đất, với tốc độ trung bình khoảng 5-6 km/h. Khi đi bộ, chân người tập tiếp xúc với mặt đất liên tục.

Chạy bộ là một môn thể thao sử dụng chân để di chuyển trên mặt đất, với tốc độ cao hơn đi bộ, thường từ 7 km/h trở lên. Khi chạy bộ, chân người tập không tiếp xúc với mặt đất cùng lúc.

Xem thêm: Chạy bộ là gì? Các thuật ngữ và tips quan trọng trong chạy bộ

Điểm giống và khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Giữa đi bộ và chạy bộ cũng có một số điểm khác biệt cơ bản:

Giống nhau

• Cả hai môn thể thao đều sử dụng chân để di chuyển trên mặt đất.
• Cả hai môn thể thao đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khác nhau

• Tốc độ: Tốc độ đi bộ thường thấp hơn tốc độ chạy bộ.
• Cách di chuyển: Khi đi bộ, chân người tập tiếp xúc với mặt đất liên tục. Khi chạy bộ, chân người tập không tiếp xúc với mặt đất cùng lúc.
• Lượng calo đốt cháy: Lượng calo đốt cháy khi chạy bộ thường cao hơn so với khi đi bộ.
• Tác động lên cơ thể: Chạy bộ tác động mạnh hơn lên cơ thể so với đi bộ.

2. Tác dụng của chạy bộ và đi bộ mang lại cho cơ thể

Tác dụng của đi bộ và chạy bộ đối với sức khỏe

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những môn thể thao đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm cân: 2 bộ môn đều có thể giúp đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên, nên chạy bộ hay đi bộ để giảm cân? Chạy bộ thường đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ, do đó chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: 2 bộ môn đều có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cụ thể như là tim mạch, tiểu đường,…
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: 2 bộ môn đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh cơ tim và mạch máu.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: 2 bộ môn đều có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở chân, mông, và bụng.
• Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp: 2 bộ môn đều có thể giúp cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp, điều này có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: 2 bộ môn đều có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và tăng cường giấc ngủ.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích to lớn của chạy bộ với sức khỏe

3. Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Nên lựa chọn bộ môn luyện tập nào?

Vậy đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Câu trả lời sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bao gồm:

• Mục tiêu tập luyện: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hoặc cải thiện sức bền, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn muốn thư giãn và tận hưởng thiên nhiên, đi bộ là lựa chọn phù hợp hơn.
• Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn bị chấn thương hoặc bệnh lý tim mạch, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Khả năng của bản thân: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với đi bộ và dần dần chuyển sang chạy bộ khi đã quen với cường độ tập luyện.

Trong trường hợp giảm cân

Chạy bộ thường đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ, do đó chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ thường xuyên, đặc biệt là nếu bạn đi bộ với cường độ cao.

Trong trường hợp duy trì vóc dáng

Cả đi bộ và chạy bộ đều có thể giúp duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, chạy bộ có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp tốt hơn, do đó chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người muốn duy trì vóc dáng săn chắc.

Trong trường hợp đang có vấn đề xương khớp

Đi bộ thường nhẹ nhàng hơn chạy bộ, do đó đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người đang có vấn đề xương khớp. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ môn thể thao nào.

Trong trường hợp cải thiện giấc ngủ

Cả đi bộ và chạy bộ đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đi bộ thường nhẹ nhàng hơn chạy bộ, do đó đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người bị khó ngủ.

Trong trường hợp muốn cải thiện hệ tim mạch

Cả đi bộ và chạy bộ đều có thể giúp cải thiện hệ tim mạch. Tuy nhiên, chạy bộ có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ tim và mạch máu tốt hơn, do đó chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người muốn cải thiện hệ tim mạch.

4. Một số lưu ý khi bạn đi bộ và chạy

Khi chạy bộ và đi bộ cần lưu ý điều gì?

Đi bộ và chạy bộ là những môn thể thao đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa và tránh chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lưu ý khi đi bộ

Để đạt được hiệu quả tối đa và tránh chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn trang phục và giày dép phù hợp: Trang phục đi bộ nên thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, và giày đi bộ nên có đế êm ái, hỗ trợ nâng đỡ bàn chân.
• Khởi động trước khi đi bộ: Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể khởi động bằng các động tác xoay khớp cổ, vai, khuỷu tay, hông, đầu gối, và mắt cá chân.
• Dừng lại khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, hoặc chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Lưu ý khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn. Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý các vấn đề sau để chạy bộ đúng cách:

• Bắt đầu với tốc độ vừa phải: Đừng cố gắng chạy quá nhanh ngay từ đầu, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải và dần dần tăng tốc độ khi cơ thể đã quen.
• Chọn địa hình phù hợp: Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy chọn địa hình bằng phẳng để tránh chấn thương. Khi đã quen, bạn có thể thử chạy ở địa hình gồ ghề hơn.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể giữ nước và ngăn ngừa mất nước. Bạn nên uống nước trước, trong, và sau khi chạy bộ.
• Kéo giãn sau khi chạy bộ: Kéo giãn giúp thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ đau nhức. Bạn có thể kéo giãn các nhóm cơ chính của cơ thể, bao gồm cơ bắp chân, cơ đùi, cơ hông, và cơ lưng.

Đi bộ và chạy bộ đều là những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên,đi bộ hay chạy bộ tốt hơn còn phụ thuộc vào mục tiêu và khả năng của mỗi người, bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Bên cạnh 2 bộ môn này bạn cũng có thể tham khảo thêm các bộ môn thể thao khác tại https://kickfit.com.vn.