MMA đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người ưa chuộng. Các bài tập MMA không chỉ giúp giảm cân mà còn rèn luyện khả năng tự vệ hiệu quả. Việc chọn lựa bộ môn này để tập luyện là hoàn toàn hợp lý. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách tập MMA tại nhà cho người mới bắt đầu cùng tham khảo bài viết này nhé!
Võ sĩ Dự Văn Thuận đến từ Kickfit Sports MMA
MMA là một môn thể thao đối kháng mạnh mẽ với luật chơi tự do. Trong các trận đấu, các võ sĩ có quyền sử dụng bất kỳ kỹ thuật võ học nào, bao gồm Boxing, BJJ, Muay Thái, vật, Taekwondo, Karate, Judo, Sanda và nhiều môn khác. Điều này có nghĩa là khi theo dõi các trận đấu MMA, bạn có thể thấy các võ sĩ sử dụng đa dạng các kỹ thuật, không bị ràng buộc bởi quy định cố định. Thường thì có hai tư duy chiến đấu chính trong MMA, đó là đánh đứng và đánh trên mặt đất. Các võ sĩ thường sử dụng găng tay tách ngón trong suốt cuộc đấu.
Chính vì luật thi đấu rất tự do, các võ sĩ MMA có thể thoải mái theo đuổi phong cách riêng của họ. Các kỹ thuật tấn công phổ biến trong MMA bao gồm đấm, gối, chỏ, khóa khớp và siết cổ, cùng với các kỹ thuật đấu vật. MMA thực sự là một sự kết hợp độc đáo của hầu hết các môn võ học khác nhau, tạo thành một phong cách chiến đấu tổng hợp đặc biệt.
Nhảy dây là một bài tập đơn giản của MMA, có thể thực hiện tại nhà. Võ sĩ MMA thường tập luyện nhảy dây để cải thiện linh hoạt và thậm chí tăng chiều cao.
Nhảy dây là 1 bài tập MMA đơn giản tại nhà
Lưu ý khi tập luyện nhảy dây:
Vòng đốt cháy là một bài tập cường độ cao trong MMA, sử dụng bao cát để rèn sức mạnh nắm đấm và cú đá. Bài tập này chia thành 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Nếu bạn tập luyện cùng đối tác, nghỉ của bạn sẽ là thời gian tập luyện của họ.
Sử dụng bao cát để rèn sức mạnh nắm đấm và cú đá
Bài tập gồm:
Đấm bóng là kỹ thuật đánh trong MMA. Tập luyện đấm bóng cải thiện kỹ thuật đánh, rèn luyện cơ bắp, và chuẩn bị cho trận đấu. Hãy cẩn trọng với cường độ cao của bài tập này.
Bài tập này đơn giản và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phản xạ. Bao gồm chạy tại chỗ, Sprawl để đối phó với tấn công và nhảy lên. Hãy hít thở đều và sâu trong thời gian nghỉ giữa các hiệp.
Kỹ thuật này giúp bạn đứng dậy an toàn từ tư thế nằm sàn trong MMA và Jiu Jitsu. Thực hiện bằng cách dựa vào trọng tâm và chuyển động của hông. Đây là một kỹ thuật quan trọng trong việc đối phó với tình huống nằm sàn.
=> Xem thêm: Chi tiết 5 bài tập MMA tại nhà của các võ sĩ MMA
Dưới đây là lịch tập MMA tại nhà, các bạn hãy tham khảo nhé:
Bắt đầu với bài tập MMA khởi động bằng cách chạy bộ trên máy
Ngày 1: Khởi động
Ngày 2: Tập luyện cơ bụng: Tập luyện cơ bụng với các bài tập gập bụng với xà, gập bụng và đấm, giữ tư thế Plank, sử dụng tạ cho bài tập gập bụng chéo và xoay tạ.
Ngày 3: Nghỉ ngơi
Ngày 4: Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập đẩy tạ, deadlift, backsquat, military press và chin-up.
Ngày 5: Tập luyện sức bền và tim phổi: Tập luyện sức bền bằng cách đấm vào bao cát, thực hiện jumpsquat, đập bóng xuống đất, hít đất và nhảy dây.
Ngày 6: Tập luyện Brazilian Jiujitsu: Tập luyện Brazilian Jiujitsu và cơ tam đầu thông qua bài tập mở rộng Tricep Đảo ngược. Cơ tam đầu quan trọng cho sức mạnh cánh tay và hoạt động liên quan.
Ngày 7: Tập luyện Muay Thái: Tập luyện Muay Thái với bài tập đấm và đá, sử dụng bao đấm lớn, bao đinh và chống đòn. Đây là cách rèn luyện kỹ thuật và tăng cường sức mạnh.
Bài viết trên Kickfit Sports giúp bạn tìm hiểu về cách tập MMA tại nhà để bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, để có sự hỗ trợ tốt nhất chúng tôi khuyên bạn nên ghé qua các phòng tập MMA uy tín và tham khảo ý kiến từ đội ngũ chuyên gia. Kickfit Sports có mở lớp học MMA cho mọi đối tượng hàng tháng, mang lại cho bạn nhiều cơ hội để tham gia. Ngoài ra, bạn cũng có cơ hội trải nghiệm các dịch vụ tiện ích như xông hơi, tắm nóng lạnh và sử dụng tủ đồ miễn phí tại phòng tập của Kickfit Sports.
Để nhận tư vấn trực tiếp bạn có thể liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY ngay hôm nay để miễn phí tập thử khoá học MMA miễn phí 14 ngày tại Kickfit Sport
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
