Mỗi phong cách Yoga đều có những đặc điểm độc đáo riêng. Hơn nữa, các giáo viên cũng có thể tạo ra các biến thể trong từng phong cách. Điều này cho thấy sự đa dạng và linh hoạt của yoga. Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu với Yoga, khuyến khích bạn nên thử một số phong cách mới. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu qua bài viết này nhé!
Hatha Yoga
Từ “Hatha” trong yoga xuất phát từ hai từ Sanskrit: “ha” có nghĩa là “mặt trời” và “tha” có nghĩa là “mặt trăng”. Hatha Yoga tập trung vào sự cân bằng giữa hai yếu tố này. Cũng như cân bằng sự đối nghịch trong chính bản thân chúng ta, từ phía phải và phía trái của não bộ.
Hatha Yoga là một loại hình yoga phổ biến nhất và dễ tiếp cận ngay từ đầu. Mục tiêu của Hatha Yoga là đạt được sự hòa hợp giữa tinh thần, cơ thể và tâm hồn. Ngay từ lần đầu tập, bạn có thể trải nghiệm những lợi ích của Hatha Yoga. Cơ thể cảm thấy thư giãn hơn và tinh thần sẽ trở nên rõ ràng hơn. Tập Hatha Yoga giúp thúc đẩy sự tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể và tinh thần.
Đối tượng:
- Những người có vấn đề về di chuyển như chấn thương
- Người mới bắt đầu
- Người cao niên và phụ nữ mang thai
Bikram Yoga
Bikram Yoga, còn được gọi là Hot Yoga, là một trường phái yoga được sáng tạo và phổ biến bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury. Đặc trưng của Bikram yoga là gồm 26 tư thế luyện tập và hai kiểu thở.
Buổi tập Bikram yoga thường có mức độ từ tương đối đến nặng và được thực hiện trong một căn phòng rất nóng để kích thích quá trình ra mồ hôi. Qua đó, cơ thể được tiêu hao nhiệt lượng, giảm cân và loại bỏ độc tố.
Bikram Yoga mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, tăng cường sức mạnh và sự đàn hồi của các nhóm cơ, đồng thời mang lại sự tĩnh tâm và thư giãn.
Đối tượng:
- Những người muốn giảm cân và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
- Những người mong muốn có cơ thể săn chắc và thon gọn.
Power Yoga
Loại hình yoga Ashtanga, hay còn được gọi là Power Yoga , đã được giới thiệu bởi thầy K. Pattabhi Jois, người sống tại Mysore, Ấn Độ. Đây là một phong cách yoga rất được ưa chuộng ngày nay. Với chuỗi tư thế tuần tự có nhịp độ nhanh và mạnh mẽ. Yoga Ashtanga nhằm giải độc cơ thể và tiêu hao mỡ. Tuy nhiên, nó là một loại hình tập luyện năng động và chủ động hơn.
Đối tượng:
- Những người năng động thích hoạt động nhanh và mạnh mẽ.
- Những người muốn giải độc cơ thể và đốt cháy mỡ.
=> Xem thêm: 10 lợi ích của tập Yoga mỗi ngày
Vinyasa Yoga
Loại hình yoga Vinyasa tập trung vào việc kết nối chuyển động với hơi thở để tạo ra một chuỗi các động tác mượt mà và nhịp nhàng, điều chỉnh cùng với hít thở. Từ “Vinyasa” trong tiếng Ấn Độ có nghĩa là “kết nối”. Trong yoga Vinyasa, bạn có thể kết hợp các chuỗi động tác, từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ khi bạn ở tư thế ngồi.
Mỗi buổi tập Vinyasa Yoga thường kết thúc bằng một tư thế nghỉ ngơi. Không có một chuỗi động tác cụ thể hoặc quy tắc cứng nhắc trong lớp tập Vinyasa. Mỗi chuỗi yoga được tạo ra dựa trên nhu cầu và sự sáng tạo của giáo viên, kết hợp các tư thế yoga một cách mượt mà và logic.
Đối tượng:
- Những người mới bắt đầu tập yoga.
- Những người có mục tiêu thư giãn, thiền định và tìm tịnh tâm.
Iyengar Yoga
Trong Iyengar Yoga, động tác được giữ trong thời gian lâu hơn. Sau mỗi nhịp thở, bạn sẽ ép động tác sâu hơn một chút. Giáo viên sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như thảm tập Yoga, khăn trải thảm, gạch, dây tập Yoga… để đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế và động tác.
Bài tập Iyengar thường cần sự hướng dẫn tỉ mỉ và chi tiết từ giáo viên. Vì vậy nếu lớp học đông người, không nên áp dụng bài tập này. Và không nên tự tập tại nhà nếu bạn chưa có nhiều kiến thức về Yoga. Tập luyện Iyengar giúp xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và cân bằng.
Đối tượng:
- Người muốn xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và cân bằng.
- Người tập Yoga với HLV
Yin Yoga
Yin yoga, một phong cách yoga chậm và tĩnh, tập trung vào các tư thế ngồi được giữ trong thời gian dài. Ngoài việc giúp tăng cường linh hoạt. Yin cũng mang lại sự yên bình và thư giãn cho tâm hồn thông qua tập trung và thiền định.
Yin yoga là lựa chọn tuyệt vời cho cả người mới tập. Vì các tư thế có thể giữ từ 45 giây đến 2 phút. Lớp học yin yoga mang đến cảm giác thoải mái. Vì Yin Yoga thiên về trọng lượng khi tập.
Đối tượng:
- Phù hợp nhất cho những người kiên trì, bình tĩnh
- Người mong muốn khôi phục năng lượng cũng như tăng chất lượng giấc ngủ
Gentle Yoga
Gentle Yoga là một phong cách kết hợp các tư thế đơn giản và chậm nhưng mang lại tác động sâu sắc cho hệ cơ và xương của bạn. Lớp học này mang tính cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn.
Tuy nhiên, nó cũng mang lại những lợi ích quan trọng cho những người đã có kinh nghiệm. Giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương liên quan đến cơ và xương.
Đối tượng:
- Thích hợp cho những người muốn tận hưởng một lớp học yoga nhẹ nhàng
- Đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu.
