Top 3 lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing người mới cần tránh

Hiện này xu hướng tập luyện những bộ môn võ thuật như boxing đang trở nên phổ biến ở Việt Nam. Nhờ vậy mà đã có rất nhiều phong tập boxing được mở ra để phục vụ cho nhu cầu tập luyện. Đa số những người mới bắt đầu tập boxing và là người mới nên sẽ dễ mắc những lỗi sai cơ bản trong boxing. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ đưa ra 3 lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing mà người mới bắt đầu dễ mắc phải để có quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. 

Người mới khi bắt đầu rất dễ mắc lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing

Đâu là lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing?

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức chính là lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing mà nhiều người mới hay mắc phải nhất. Mỗi một người sẽ có thể trạng và cách tập luyện khác nhau. Trung bình người trưởng thành cần dành khoảng 5 giờ tập luyện, trong đó có 2,5 giờ tập cường độ cao. Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức là luôn cảm thấy kiệt sức sau khi tập và ngủ không được sâu giấc.

Tập luyện quá sức chính là lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing mà nhiều người mắc phải

Khi đến phòng tập người mới thường hay quan sát những người đang tập luyện tại đó. Và họ sẽ có xu hướng thể hiện bản thân bằng cách tập giống như một người đã tập lâu năm. Việc làm như vậy sẽ không giúp bạn tập boxing giỏi hơn mà còn làm cơ thể mệt mỏi. Thậm chí có thể gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm và làm bạn trở lên căng thẳng hơn.

Xem thêm: 3 lý do nên thuê huấn luyện viên Boxing cá nhân ngay hôm nay

Quá tập trung vào phần thân trên của cơ thể

Người mới thường sẽ tập trung nhiều vò cá chuyển động từ phía trên của cơ thể. Họ chú ý vào lực đấm từ cánh tay và động tác kết hợp sử dụng đầu. Phần dưới của cơ thể chỉ có chân là hoạt động khi tung đòn trong boxing. Việc phân chia các phần của cơ thể làm cho người mới dễ dàng hiểu cách thực hiện kỹ thuật hơn.

Tuy nhiên đây không hẳn là phương pháp tập luyện phù hợp trong boxing. Nếu như bạn chỉ cử động mỗi thân trên hoặc thân dưới sẽ không tạo ra được sự liên kết. Các cú đấm của bạn không sẽ không phát huy được hết toàn bộ sức mạnh.

Khi quá trình bạn tung đòn lại thiếu một bộ phận hỗ trợ đẩy lực dồn vào cánh tay. Kết hợp nhuần nhiễm cả thân trên và dưới giúp cơ thể chiến đấu tốt hơn. Trên sàn đấu sẽ gặp phải những cú đấm chặn làm ngã ra sau hoặc bị mất thăng bằng. Việc kết nối với đôi chân giúp võ sĩ có thể thăng bằng và né được những cú đấm chết người đó. Trong việc tập luyện, phần khó nhất là kết hợp hài hòa toàn bộ cơ thể là khó nhất.

Không tập đúng kỹ thuật của các đòn đấm

Cần tập đúng các kỹ thuật của boxing nếu không muốn gặp chấn thương

Tập luyện boxing thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên một số người đã tập sai cách khi không thực hiện đúng kỹ thuật. Làm như vậy dẫn tới nguy hiểm cho cả bạn và bạn tập của bạn. Khi mới bắt đầu tập luyện có thể do chưa nắm được các kỹ thuật bài bản dễ khiến bạn tập không đúng. Do vậy nên tác dụng của boxing không được phát huy tối đa.

Tại các phòng tập boxing sẽ có nhiều người tập ở các trình độ khác nhau. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu cũng đừng vì ngại mà không nhờ họ chỉnh động tác. Hoặc có thể thuê riêng một huấn luyện viên để họ giám sát và chỉ bạn từng kỹ thuật chuẩn xác hơn. Mới đầu sẽ có thể hơi khó để làm đúng các đòn đấm nhưng sau một thời gian bạn sẽ quen với bài tập.

Người mới còn có một thói quen nữa là tập đánh bao cát tùy hứng và không đúng kỹ thuật. Họ thường có suy nghĩ là đến phòng tập để xả stress, áp lực cuộc sống nên không chú trọng kỹ thuật. Vì vậy mà đã có chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện. Một số chấn thương như bong gân, trật khớp sẽ thường mắc phải nhất.

Xem thêm: Cách tăng lực đấm mạnh và nhanh như võ sĩ quyền Anh

Làm thế nào để hạn chế những lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing?

Khi tập boxing, việc hạn chế những lỗi sai dễ mắc phải khi tập Bkhông chỉ giúp cải thiện kỹ thuật mà còn ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là một số cách để hạn chế những lỗi sai thường gặp:

Cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ

Nghe thì có vẻ chế độ dinh dưỡng không liên quan đến việc tập luyện đúng không? Nhưng sự thật là cả hai có hỗ trợ cho nhau. Boxing là môn võ đối kháng đốt khá nhiều calo khi tập luyện, trung bình 1 giờ tập có thể đốt tới gần 1000 calo. Vậy nên, người tập sẽ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trước khi bắt đầu buổi tập.

Tuy nhiên không phải cứ nạp thật nhiều thực phẩm thì mới tốt cho cơ thể. Bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng cho sức khỏe. Mỗi bữa ăn phải đảm bảo có nhóm chất xơ, vitamin dưỡng chất, tinh bột và protein cần thiết. Áp dụng theo tỷ lệ 2 protein, 1 chất xơ, 1 tinh bột cho mỗi bữa ăn hàng ngày.

Có thời gian nghỉ ngơi

Dành thời gian để nghỉ ngơi sau những giờ tập luyện cường độ cao để tránh lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing

Muốn tập boxing môt cách hiệu quả nhất cần phải thực hiện theo thời gian biểu của dân boxing. Mỗi ngày bạn phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng và tập tối đa 1 giờ 45 phút mỗi ngày. Khi bạn thực hiện đúng theo cách trên cơ thể cũng sẽ khỏe hơn mỗi ngày. Bạn cũng có thể tập trung hơn trong các buổi tập để hạn chế chấn thương.

Để hạn chế những lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập cũng là cách để cơ bắp có thời gian hồi phục. Tập luyện liên tục không nghỉ khiến cả cơ thể lẫn cơ bắp bị vắt kiệt quá sức và không phát triển bình thường. Đó là lý do vì sao tập boxing rât chăm chỉ nhưng kết quả tiến triển rất thấp. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi sau những buổi tập để luôn giữ được sự hứng thú với bộ môn.

Lời kết

Boxing là bộ môn võ đối kháng với những kỹ thuật đòn đấm khá đơn giản. Tuy nhiên bạn cần tập luyện đúng các đòn đấm để tránh những lỗi sai dễ mắc phải khi tập boxing và hạn chế chấn thương. Cơ thể của mỗi người một khi gặp chấn thương dù cho đã lành lạnh cũng vẫn có những ảnh hưởng nhất định. Vậy nên tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể theo đúng mong muốn ban đầu của bạn.

TẬP LUYỆN BOXING CHUẨN KỸ THUẬT CÙNG HLV TẠI Kickfit Sports