Top 4 đòn đấm boxing cơ bản giúp bạn trở thành kẻ bất bại trên sàn đấu

Boxing được biết đến là một trong những bộ môn thể thao võ thuật đối kháng phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, nếu như bạn mới tiếp xúc với boxing thì chắc chắn sẽ chưa thể thực hiện nhuần nhuyễn các đòn đấm uy lực. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết TOP 4 đòn đấm boxing cơ bản giúp bạn trở thành kẻ bất bại trên sàn đấu qua bài viết sau đây. 

Top 4 đòn đấm boxing cơ bản thông dụng nhất

Quyền anh là bộ môn thể thao đối kháng được nhiều người yêu thích với đa dạng các đòn đấm, combo đầy uy lực. Tuy nhiên, nếu như bạn mới tìm hiểu về boxing thì sẽ không thể bỏ qua 4 đòn đấm boxing cơ bản dưới đây.

1.   Đòn Jab (đấm thẳng)

Jab là cú đấm thẳng, cơ bản nhất trong bộ môn boxing. Đòn Jab còn được gọi là đòn số 1, sử dụng tay trái (hoặc tay không thuận) chọc thẳng về phía trước. Để thực hiện đòn Jab, đầu tiên bạn cần giữ tay phải thủ tới cằm, sau đó nhắm mục tiêu và duỗi thẳng tay về phía mặt của đối thủ.

Đòn Jab

2.   Đòn Cross (đấm chéo)

Về cơ bản, đòn Cross cũng giống với Jab tuy nhiên thay vì sử dụng tay không thuận để đấm thẳng thì bạn sẽ sử dụng tay thuận để đấm chéo qua trước mặt. Do sử dụng tay thuận nên đây là đòn đánh có tốc độ, uy lực khủng khiếp nếu như bạn luyện tập thường xuyên. Để thực hiện cú đấm chéo, bạn sẽ sử dụng tay trái thủ lên cằm, sau đó di chuyển tay phải theo đường thẳng về phía mục tiêu.

Khi thực hiện đòn Cross, cần kết hợp xoay hông và hướng gót chân sau ra ngoài để truyền trọng lượng giúp cú đấm phát huy sức mạnh tối đa.

Minh họa đòn Straight

3.   Đòn Hook (móc ngang)

Đòn Hook là một cú đấm móc ngang dùng để tấn công vùng mặt và sườn của đối thủ. Để đòn Hook phát huy tối đa sức mạnh, bạn cần dồn lực bằng cách xoay mũi chân trụ, hướng gót chân ra ngoài đồng thời kết hợp xoay lưng và vai. Từ đó vung cánh tay uốn cong 1 góc 90 độ theo hình vòng cung nhắm vào vùng hàm của đối thủ. 

Những cũ móc ngang thường được nhắm vào vùng mặt hoặc cũng có thể sử dụng để tấn công vùng thân dưới, đặc biệt là vào gan.

Minh họa đòn Hook

4.   Đòn Uppercut (móc từ phía dưới)

Uppercut là một đòn đấm móc ngược thắng đứng từ dưới lên trên. Thế đấm này được sử dụng để tấn công vùng cằm và dễ khiến cho đối thủ bị knock out gây choáng. Uppercut rất hữu ích khu được tung ta ở cự li gần nhờ sát thương cao, tuy nhiên nhược điểm của đòn đánh này đó chính là không thể tấn công ở cự li xa và dễ bị lộ đòn do thời gian chuẩn bị lâu. 

Để thực hiện đòn đánh Uppercut, đầu tiên bạn sẽ cần hạ thấp tay xuống gần bụng, sau đó nhắm mục tiêu di chuyển tay hướng lên trên giống như hình móc câu. Khi thực hiện cú đấm Uppercut, bạn nên tiến lại gần mục tiêu để tránh đối thủ phát hiện ra cú đấm đang lao tới và phản đòn bằng 1 cú đấm thẳng.

Đòn Uppercut

=> Xem ngay: Các đòn đấm trong boxing cho người mới bắt đầu (P2)

Lưu ý khi tập luyện các đòn đấm boxing cơ bản

Nếu như bạn muốn luyện tập các đòn đấm boxing cơ bản tại nhà một cách chuẩn xác và đảm bảo an toàn thì hãy ghi nhớ những lưu ý sau đây:

Chọn không gian tập luyện phù hợp

Đầu tiên, bạn cần lựa chọn không gian luyện tập rộng rãi, có đủ diện tích để thực hiện các đòn đấm một cách thoải mái như sân vườn, tầng thượng.

Chuẩn bị các dụng cụ tập boxing

Trước khi tập boxing, bạn cũng cần chuẩn bị một số dụng cụ tập luyện như băng đa quấn tay, găng boxing, bao cát… để đảm bảo hiệu quả:

• Băng đa quấn tay: Giúp bảo vệ bàn tay, các khớp ngón tay và cổ tay, đồng thời giúp cố định tay không bị trượt khỏi găng.
• Găng boxing: Có tác dụng bảo vệ bàn tay, giảm lực đấm và hạn chế tối đa tình trạng chấn thương khi tập luyện.
• Bao cát: Giúp bạn có thể tự tập luyện các đòn đấm tại nhà, cải thiện tốc độ ra đòn cũng như lực đấm.

Tập các đòn đấm trước gương

Tập luyện trước gương sẽ giúp bạn biết được chính xác tư thế ra đòn của mình ra sao. Các đòn Jab, Cross cần tập luyện nhuần nhuyễn trước khi chuyển sang đòn Hook và Uppercut.

Chú ý đến hơi thở

Nhịp thở là một thứ vô cùng quan trọng, chúng có nhiệm vụ duy trì sức bền cho người tập. Việc giữ hơi thở đều đặn sẽ giúp bạn không bị mệt trong quá trình tập luyện. Nhịp thở cũng hỗ trợ vận chuyển oxy lên não giúp bạn luôn thông suốt khi ra đòn. Ngoài ra tuần hoàn máu cũng hoạt động được hiệu quả hơn.  

Cần chú ý hơi thở trong tập luyện boxing

Không tập luyện quá sức

Những người mới tập boxing sẽ thường xuyên mắc phải lỗi sai này. Khi bạn tham gia lớp học boxing nào đó và nhìn thấy học viên cũ tập luyện. Chắc hẳn bạn sẽ muốn tập theo cường độ của họ và thường có xu hướng bắt chước. Tuy nhiên bạn chưa đủ kỹ thuật và kiến thức sẽ gặp phải những tổn thương cho cơ thể. Người mới cần nắm vững kỹ thuật trước khi bắt đầu tập luyện.

Tổng kết

Trên đây là tổng hợp 4 đòn đấm boxing cơ bản mà người mới tập boxing cần nắm vững. Kickfit Sports hiện là phòng tập boxing chất lượng hàng đầu Hà Nội với 12 cơ sở được trang bị đầy đủ các thiết bị tập luyện cùng đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bải bản, Ngoài ra, hội viên sẽ được sử dụng các tiện ích đi kèm miễn phí tại các cơ sở tập luyện. Nhanh tay đăng ký khóa học boxing tại Kickfit Sports để nhận được nhiều chương trình ưu đãi cực hấp dẫn.