Bài tập sit up (gập bụng) là một trong những bài tập HIIT được yêu thích nhất. Vậy bài tập sit up ngược thì sao? Lợi ích bài tập này mang lại là gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập này theo hai cách, cùng tìm hiểu nhé!
Bài tập sit up ngược (gập bụng ngược) là bài tập rèn luyện cơ lõi và cơ bụng. Cách thực hiện bài tập sit up ngược giống như cái tên của nó – Đây là một bài tập sit up được thực hiện theo hướng ngược lại.
Bài tập sit up ngược được dùng để đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ 6 múi ở bụng. Đây cũng là bài tập phù hợp với mọi cấp độ luyện tập.
Xem thông tin chi tiết về Sit up tại: Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước
Bài tập sit up ngược có hai cách thực hiện là thực hiện theo cách cơ bản và thực hiện với máy Hyperextension. Dưới đây Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn thực hiện sit up ngược theo hai cách này.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập sit up ngược cơ bản đúng cách:
Nếu bạn cảm thấy bài tập sit up ngược khó thực hiện, hãy thử các mẹo dưới đây:
Để tăng cường độ bài tập, bạn có thể thực hiện sit up ngược với chân duỗi thẳng. Một cách khác là đeo thêm một tạ ở mắt cá chân để tăng cường độ của bài tập.
Động tác sit up ngược cũng có thể thực hiện với máy tập Hyperextension. Đây là một loại máy tập luyện chỉ có tại các phòng tập chất lượng 5 sao như hệ thống 12 cơ sở của Kickfit Sports.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập sit up ngược với máy Hyperextension đúng cách:
THAM KHẢO NGAY GÓI TẬP GYM FITNESS ĐỂ ĐƯỢC TRẢI NGHIỆM TRANG THIẾT BỊ VÀ MÁY MÓC HIỆN ĐẠI HỖ TRỢ CHO QUÁ TRÌNH TẬP SIT UP!
Sit up ngược không được nổi tiếng như bài tập sit up của chế độ tập HIIT. Tuy nhiên, những lợi ích bài tập này mang lại thì không thể xem thường. Khác với suy nghĩ của bạn, bài tập sit up ngược có những lợi ích mà bài tập sit up thông thường không có:
Xem thêm các địa chỉ tập Gym ở Hà Nội tốt nhất tại: Top 10 phòng tập GYM ở Hà Nội được đánh giá tốt nhất
Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi tập sit up ngược được các HLV tại Kickfit Sports tổng hợp lại:
Bài viết trên của Kickfit Sports đã hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập sit up ngược theo hai cách. Hãy áp dụng bài tập này trong chế độ luyện tập của bạn để có vùng hông eo như ý nhé. Nếu bạn đang tìm kiếm HLV để hỗ trợ luyện tập và chỉnh sửa động tác cho mình thì hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY nhé!
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí