Bạn đã bao giờ tự hỏi một người bình thường có thể đấm mạnh đến mức nào không? Vậy lực đấm của người bình thường là bao nhiêu? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết lực đấm trung bình của người bình thường và đưa ra các phương pháp cải thiện lực đấm hiệu quả!
Lực đấm của người bình thường không được huấn luyện có thể khá khiêm tốn so với các vận động viên được đào tạo. Trong các phép đo thông thường, lực đấm của người bình thường không luyện tập thường vào khoảng 120 – 150 (psi), tương đương khoảng 360 – 450 pounds lực tổng thể. Con số này thay đổi dựa trên nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, sức khỏe tổng thể và cả cấu trúc cơ thể của từng người.
Lực đấm của người bình thường mạnh đến cỡ nào? Lực đấm của người bình thường không luyện tập thường vào khoảng 120-150 (psi), tương đương khoảng 360-450 pounds
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lực đấm của người không chỉ phụ thuộc vào sức mạnh cơ bắp mà còn cả kỹ thuật và tốc độ của cú đấm. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp như võ sĩ quyền Anh hoặc MMA, lực đấm có thể lên đến hơn 1000 pounds lực, đủ mạnh để gây ra những tổn thương nghiêm trọng hoặc thậm chí là Knock-out đối thủ chỉ với một cú đấm.
Để tính lực đấm của người bình thường, bạn có thể dùng một số phương pháp đo lường khoa học dưới đây:
Cách tính lực đấm của người bình thường
Máy đo lực đấm là thiết bị được thiết kế để đo lực tác động của cú đấm vào một bề mặt cụ thể. Thiết bị này thường có một túi đấm được gắn cảm biến để ghi nhận lực tác động từ đó tính toán lực đấm của người bình thường dựa trên đơn vị pounds per square inch (psi) hoặc Newton.
Một số túi đấm hiện đại được tích hợp cảm biến có khả năng ghi nhận lực đấm của người bình thường và hiển thị kết quả trên màn hình điện tử. Người dùng chỉ cần đấm vào túi và đọc kết quả được thể hiện trên màn hình.
Công thức cơ bản để tính lực đấm là F=ma (trong đó F là lực, m là khối lượng và a là gia tốc). Bạn có thể ước tính lực đấm của người bình thường bằng cách sử dụng dữ liệu về tốc độ đấm và khối lượng của cánh tay để tính toán gia tốc, sau đó nhân với khối lượng để tìm lực.
Phương pháp này sử dụng phần mềm phân tích chuyển động để đánh giá tốc độ và kỹ thuật đấm. Bằng cách ghi lại video của cú đấm và sử dụng phần mềm phân tích, có thể xác định được tốc độ tay tại thời điểm tiếp xúc, từ đó tính toán lực đấm của người bình thường dựa trên tốc độ và khối lượng của tay.
Phương pháp này sử dụng phần mềm phân tích chuyển động để đánh giá tốc độ và kỹ thuật đấm
Mỗi phương pháp có những ưu và nhược điểm riêng, và lựa chọn phương pháp phù hợp phụ thuộc vào nhu cầu cũng như nguồn lực của bạn. Đối với những người không có trang thiết bị chuyên dụng, việc sử dụng túi đấm có cảm biến hoặc máy đo lực đấm có thể là lựa chọn thực tế nhất.
Xem ngay: Lực đấm mạnh nhất thế giới hiện nay là bao nhiêu?
Cải thiện lực đấm không chỉ là một phần của quá trình tập luyện thể thao mà còn là kết quả của một lối sống lành mạnh và một chế độ tập luyện có kế hoạch. Dưới đây là các phương pháp hiệu quả để nâng cao lực đấm của bạn:
Để cải thiện lực đấm và sức mạnh tổng thể, việc kết hợp tập luyện các môn thể thao như Boxing, Kickboxing, Judo và Jiu-Jitsu là rất hiệu quả. Boxing và Kickboxing không chỉ tăng cường sức mạnh của các cú đấm và cải thiện phản xạ mà còn giúp bạn học hỏi các kỹ thuật chiến đấu chính xác, từ cách đứng dáng đến cách phóng tay đúng lúc.
Tập luyện các môn thể thao để tăng sức mạnh như Boxing và Kickboxing
Trong khi đó, Judo và Jiu-Jitsu tập trung vào việc sử dụng hiệu quả trọng lượng cơ thể và kỹ năng vật lộn, giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp và kỹ năng ứng dụng thực chiến. Việc tích hợp các môn này vào chế độ tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn tăng cường lực đấm mà còn cải thiện khả năng tự vệ và sự tự tin trong các tình huống đối mặt thực tế.
Để nâng cao lực đấm của người bình thường, việc tập luyện các bài tập plyometric là cực kỳ quan trọng. Các bài tập plyometric như box jumps là những hoạt động nhảy mà bạn sử dụng một hộp hoặc bục cao để nhảy lên và xuống. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện đáng kể tốc độ và sự bùng nổ của cơ bắp, từ đó giúp tăng lực đấm.
Lực đấm của người bình thường – Tập luyện các bài tập tăng tốc độ
Ngoài ra, luyện tập đấm bao cát với cường độ nhanh cũng là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tốc độ và lực đấm của người bình thường. Việc đấm vào túi cát tốc độ không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng đấm và phản xạ mà còn giúp cơ bắp quen với việc phát lực nhanh chóng và mạnh mẽ. Việc tập luyện thường xuyên với túi cát tốc độ sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ đấm, khả năng phản ứng, và cuối cùng là cải thiện lực đấm của mình.
Các bài tập này nên được tích hợp vào chế độ luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất, từ đó giúp bạn không chỉ tăng lực đấm mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng thể chất của mình.
Để cải thiện lực đấm, không chỉ cần tập luyện thích hợp mà chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Việc tuân thủ một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho các buổi tập luyện cường độ cao và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Tuân thủ chế dộ dinh dưỡng
Các khuyến nghị về dinh dưỡng:
Một kế hoạch tập luyện chi tiết và có tổ chức sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện lực đấm hiệu quả. Đây là các bước để xây dựng kế hoạch đó:
Như vậy, lực đấm của người bình thường dao động khoảng 120 – 150 (psi), tương đương khoảng 360 – 450 pounds nhưng có thể được cải thiện thông qua việc tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Bằng cách áp dụng các phương pháp và kế hoạch tập luyện cụ thể, bạn có thể tăng cường sức mạnh và hiệu quả của cú đấm của mình.
Xem thêm: TOP 5 cách tăng lực đấm mạnh và nhanh như võ sĩ quyền Anh
Xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể để cải thiện lực đấm của người bình thường
Để nâng cải thiện đấm của mình, bạn có thể tham gia ngay khóa học Boxing tại Kickfit Sports. Với các huấn luyện viên chuyên nghiệp và môi trường tập luyện chất lượng, bạn không chỉ cải thiện được lực đấm mà còn được trau dồi kỹ năng chiến đấu và phản xạ. Hãy đăng ký TẠI ĐÂY ngay hôm nay hoặc gọi vào HOTLINE của Kickfit Sports để biết thêm thông tin nhé!
Lực đấm nhanh và mạnh là một trong những lợi thế lớn của một võ sĩ quyền Anh. Nó giúp võ sĩ kiểm soát cuộc chiến tốt hơn và có thể nhanh chóng hạ gục đối thủ trong chớp mắt. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu những cú đấm khủng khiếp như Mike […]
Là một người quan tâm đến thế giới quyền Anh, hẳn rằng bạn đã từng nghe qua về võ sĩ huyền thoại Mike Tyson. Ông nổi tiếng là một trong những tay đấm hạng nặng mạnh nhất lịch sử quyền Anh. Với những cú K.O bùng nổ, cái nhìn đầy đe dọa và vóc dáng […]
Trên sàn đấu võ thuật, sức mạnh của cú đấm luôn là một đề tài cực HOT và được nhiều người hâm mộ quan tâm. Nó không chỉ mang đến vinh quang cho võ sĩ, mà còn làm say mê những người hâm mộ cũng như giới chuyên gia. Vậy bạn có bao giờ thắc […]
Boxing hay quyền anh đang là bộ môn võ thuật phổ biến trên thế giới, được nhiều người tập luyện. Ở Việt Nam hiện nay, ngày càng có nhiều hệ thống phòng tập, giảng dạy boxing được mở. Nhưng song song với đó, không nhiều phòng tập có đầy đủ cơ sở vật chất, dụng […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
