Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập luyện này một cách chi tiết và kỹ lưỡng nhất!
Chân vòng kiềng hay chân chữ O là tình trạng bất thường ở chân khiến hai đầu gối cách xa nhau, kể cả khi áp sát hai mắt cá nhân lại. Chân vòng kiềng không ảnh hưởng đến sức khỏe (trừ khi bị cong quá nhiều) nhưng nó lại ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến chị em tự ti khi diện các bộ váy ngắn.
Với trường hợp chân vòng kiềng nhẹ đến trung bình, bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates để cải thiện. Nhiều trường hợp duy trì tập Pilates trong thời gian dài đã thấy tình trạng chân vòng kiềng cải thiện rõ rệt.
Pilates giúp tăng cường các nhóm cơ xung quanh khớp gối, đặc biệt là các cơ bên trong đùi, giúp cân bằng lực tác động lên khớp gối và từ đó cải thiện dần hình dạng chân. Tập Pilates giúp cải thiện tư thế, nhờ đó mà trọng lượng lên các khớp được phân bổ đều, làm giảm áp lực lên khớp gối và hỗ trợ quá trình điều chỉnh chân vòng kiềng.
Pilates không thể thay đổi cấu trúc xương hoàn toàn. Vậy nên, nếu tình trạng chân vòng kiềng của bạn quá nặng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Pilates không phải là phương pháp duy nhất để chữa trị cho chân vòng kiềng. Bạn có thể kết hợp Pilates với các phương pháp vật lý trị liệu, chỉnh hình để đạt hiệu quả tốt hơn.
Xem ngay: Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Thực tế, chưa có câu trả lời chính xác cho thắc mắc này. Hiệu quả của tập luyện phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: Mức độ chân vòng kiềng, cường độ tập luyện, tư thế đứng, ngồi của bạn.
Theo các huấn luyện viên Pilates và những người đã thành công trong việc chữa chân vòng kiềng bằng tập Pilates chia sẻ, kiên trì tập luyện đều đặn trong ít nhất 2 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Những bài tập chân Pilates không chỉ giúp chị em cải thiện tình trạng chân vòng kiềng, có đôi chân thẳng tắp mà còn giúp cơ đùi và vòng 3 săn chắc hơn.
Dưới đây là các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng hiệu quả:
Roll-up là một trong những bài tập Pilates cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế và hỗ trợ quá trình điều chỉnh chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Side-lying Leg Circles là một bài tập Pilates tập trung chủ yếu vào các cơ bên trong đùi, giúp cân bằng lại nhóm cơ này và cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Hơn nữa, bài tập này còn giúp đùi và mông săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Shoulder Hip Bridge là một bài tập Pilates toàn thân tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường cơ mông, cơ lõi mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế và góp phần điều chỉnh tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập Butterfly Lifts có tác dụng tăng cường cơ mông, đặc biệt là phần cơ mông dưới. Việc giúp cân bằng lại các nhóm cơ xung quanh khớp hông và gối, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Xem thêm: Tập Pilates giảm cân, gọn dáng được không?
Bài tập Inner Thigh Lifts tác động chủ yếu vào cơ đùi trong, có tác dụng giãn cơ đùi, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng lưng. Vì là một bài tập cơ đùi trong nên Inner Thigh Lifts rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Bài tập Leg Lifts rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng dưới, đặc biệt là cơ thẳng bụng. Việc này giúp ổn định phần thân dưới, hỗ trợ cải thiện tư thế và góp phần điều chỉnh tình trạng chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Toe taps là một bài tập Pilates cho chân vòng kiềng giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ xung quanh khớp gối và hông.
Cách thực hiện:
Bài tập này mô tả lại động tác bơi lội dưới nước, tập trung vào việc tăng sức mạnh của cơ lưng. Để thực hiện bài tập Swimming đòi hỏi sự kéo căng của cơ lưng và cơ chân.
Cách thực hiện:
Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể khắc phục khuyết điểm chân vòng kiềng với bài tập Pilates. Chỉ cần kiên trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm có được đôi chân thẳng tắp. Đừng quên bổ sung 8 bài tập Pilates cho chân vòng kiềng tại Kickfit Sports chia sẻ trên đây vào lịch tập luyện để tăng hiệu quả tốt nhất nhé!
Các thế võ tự vệ thực chiến là chủ đề được nhiều người tìm kiếm. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tự bảo vệ bản thân trong 25+ tình huống ngoài đời, như: bị bóp cổ, bị ôm từ đằng sau, bị khóa cổ, bị đấm,… 5 nguyên tắc của võ tự […]
Võ thể thao không chỉ dành cho nam giới mà các chị em phụ nữ cũng có thể theo tập luyện bộ môn thể thao thú vị này. Nhiều chị em tìm đến các lớp học MMA nhằm mục đích nâng cao sức khỏe, tăng/giảm cân, cải thiện vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Để […]
Nhu cầu học võ thuật tự vệ đang tăng dần trong những năm gần đây. Những vấn nạn như quấy rối tình dục, bạo lực gia đình, tình trạng bạo lực học đường đang có những diễn biến phức tạp. Nhiều chị em quyết định tìm tới những lớp học võ tự vệ cho nữ […]
Chấn thương là một điều không thể tránh khỏi của võ sĩ thi đấu các môn thể thao đối kháng. Đặc biệt là với một môn đối kháng mạnh mẽ và khắc nghiệt như MMA thì nguy cơ chấn thương càng cao hơn. Đây cũng chính là thử thách bắt buộc các võ sĩ MMA […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí