Trong giai đoạn dậy thì, thể chất của trẻ sẽ phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Một chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp.
Trẻ từ 6-8 tuổi thường cần ít nhất 1200 calo mỗi ngày, nhưng nếu trẻ năng động và hay chạy nhảy thì lượng calo có thể nhiều hơn.
Dưới đây là bảng tham khảo lượng calo mỗi ngày của trẻ 8 tuổi:
Bé gái 8 tuổi | Bé trai 8 tuổi | |
Có tập luyện thể chất tối đa 60 phút mỗi ngày | 1,790 calo | 1,970 calo |
Có tập luyện thể chất tới 2 tiếng mỗi ngày | 1,920 calo | 2,160 calo |
Mỗi trẻ sẽ có một số những món ăn yêu thích. Có trẻ thích ăn rau củ và trái cây mọng nước, trong khi lại có trẻ thích ăn tinh bột như bánh mì hoặc ngũ cốc hơn.
Việc xác định món ăn yêu thích của trẻ hết sức quan trọng. Những món ăn dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà việc được ăn món mình thích cũng khuyến khích bé ăn nhiều hơn.
Cha mẹ hãy để trẻ làm quen dần với các loại thực phẩm mới. Sau khi tiếp xúc một vài lần, bé sẽ thể hiện mình có hay không thích món ăn đó.
Đừng quên thử chế biến thực phẩm bằng nhiều cách. Nhiều bé có thể thích ăn canh khoai tây nhưng lại không thích khoai tây xào hoặc khoai tây luộc.
Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng thì chế độ ăn cần bao gồm đầy đủ và cân bằng 5 nhóm thực phẩm dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cần đảm có 5 nhóm thực phẩm trên mỗi ngày. Khẩu phần ăn của rau củ và trái cây nên chiếm ⅓ khẩu phần ăn mỗi ngày.
Trong khi đó các món ăn cung cấp tinh bột như bánh mì, gạo, ngũ cốc nên chiếm ⅓ khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ.
Cha mẹ cũng nên hạn chế đường và muối trong thực đơn của con. Việc hấp thụ nhiều những dinh dưỡng này có thể khiến trẻ gặp các vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng tới quá trình phát triển.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì không thể thiếu 5 dưỡng chất nào?
Sau khi đã có danh sách các thực phẩm tốt cho sức khỏe của con, cha mẹ hãy xây dựng thực đơn đáp ứng số lượng calo con cần mỗi ngày.
Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn uống cho trẻ 8 tuổi:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cần bao gồm đủ 5 nhóm thực phẩm, cân bằng các dưỡng chất, có chứa món con thích và cung cấp đủ calo cần thiết cho con.
Mong bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích để bạn xây dựng thực đơn món ăn cho con mình. Đừng quên thường xuyên ghé thăm trang web của Kickfit Sports để tìm hiểu thông tin mới nhất về chế độ dinh dưỡng của trẻ em nhé.
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí