Độ tuổi từ 2 tới 18 tuổi là thời gian trẻ hấp thụ dinh dưỡng và phát triển nhanh nhất. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho trẻ luôn cân bằng, lành mạnh sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh và vui tươi.
Trẻ cần những dinh dưỡng như nào? Chế độ dinh dưỡng cho mỗi độ tuổi cụ thể ra sao? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên.
Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Thiếu hụt dinh dưỡng hoặc chế độ ăn không cân bằng dưỡng chất có thể ảnh hưởng tới thể chất và tinh thần trẻ.
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau. Tuy nhiên, trẻ em cũng như người lớn, cần đảm bảo đầy các nhóm thực phẩm sau trong chế độ ăn của mình:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì không thể thiếu 5 dưỡng chất nào?
Cha mẹ cần hạn chế các thức ăn sau trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ:
Thông thường, chế độ dinh dưỡng cho bé nên bao gồm 50-60% thực phẩm cung cấp carbohydrate, 10-20% chất đạm và 30% chất béo.
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cha mẹ đừng quên nhắc trẻ uống đủ nước, tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày và ngủ đủ giấc.
Cha mẹ có thể tham khảo bảng sau để biết lượng nước con nên uống mỗi ngày:
Độ tuổi | Giới tính | Số lượng nước cần uống mỗi ngày |
4-8 tuổi | Nữ | 1150 ml |
Nam | ||
9-13 tuổi | Nữ | 1600 ml |
Nam | 1800 ml | |
14 tuổi trở lên | Nữ | 1800 ml |
Nam | 2500 ml |
Bé gái | Bé nam | |
Calo | Từ 1000-1400 calo | Từ 1000-1600 calo |
Chất đạm | 2-5 khẩu phần mỗi ngày | |
Trái cây, hoa quả | 1-1,5 khẩu phần mỗi ngày | |
Rau củ | 1-2 khẩu phần mỗi ngày | |
Các loại hạt, ngũ cốc | 3-5 khẩu phần mỗi ngày | |
Bơ, sữa | 2-2,5 cốc mỗi ngày |
Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.
Bé gái | Bé nam | |
Calo | Từ 1200-1800 calo | Từ 1200-2000 calo |
Chất đạm | 3-5 khẩu phần mỗi ngày | |
Trái cây, hoa quả | 1-2 khẩu phần mỗi ngày | |
Rau củ | 1,5-3 khẩu phần mỗi ngày | |
Các loại hạt, ngũ cốc | 4-6 khẩu phần mỗi ngày | |
Bơ, sữa | 2,5 cốc mỗi ngày |
Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.
Bé gái | Bé nam | |
Calo | Từ 1400-2200 calo | Từ 1600-2600 calo |
Chất đạm | 4-6 khẩu phần mỗi ngày | 5-6,5 khẩu phần mỗi ngày |
Trái cây, hoa quả | 1,5-2 khẩu phần mỗi ngày | |
Rau củ | 1,5-3 khẩu phần | 2-3,5 khẩu phần mỗi ngày |
Các loại hạt, ngũ cốc | 5-7 khẩu phần mỗi ngày | 5-9 khẩu phần mỗi ngày |
Bơ, sữa | 3 cốc mỗi ngày |
Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)
Bé gái | Bé nam | |
Calo | Từ 1800-2400 calo | Từ 2000-3200 calo |
Chất đạm | 5-6,5 khẩu phần mỗi ngày | 5,5-7 khẩu phần mỗi ngày |
Trái cây, hoa quả | 1,5-2 khẩu phần mỗi ngày | |
Rau củ | 2,5-3 khẩu phần mỗi ngày | 2,5-4 khẩu phần mỗi ngày |
Các loại hạt, ngũ cốc | 5-8 khẩu phần mỗi ngày | 6-10 khẩu phần mỗi ngày |
Bơ, sữa | 3 cốc mỗi ngày |
Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.
Dù ở độ tuổi nào, hãy luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho trẻ luôn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Trẻ cũng cần tham gia các hoạt động ngoại khóa hoặc hoạt động ngoài trời để tăng sức đề kháng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí