Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ có phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hợp lý sẽ giúp con tăng chiều cao hiệu quả.
Dưới đây là những gì bạn cần biết về chế độ ăn giúp trẻ tăng chiều cao và 5 món ăn gợi ý cho khẩu phần ăn của trẻ.
Tuổi dậy thì là độ tuổi mà cơ thể phát triển hoàn thiện và biến chuyển từ một đứa trẻ thành người trưởng thành. Tuổi dậy thì bao gồm 5 giai đoạn, từ tiền dậy thì tới giai đoạn trưởng thành hoàn toàn.
Độ tuổi dậy thì của nữ từ 8 tới 13 tuổi, trong khi đó độ tuổi dậy thì ở nam từ 9 tới 14 tuổi. Tuy vậy, quá trình dậy thì ở nam và nữ là khác nhau.
Trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ phát triển cả về thể chất và tinh thần. Đặc biệt, tuổi dậy thì là thời gian trẻ tăng chiều cao nhanh và mạnh mẽ nhất.
Có 5 yếu tố ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ:
Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng gien di truyền tác động tới 80% khả năng tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, gien di truyền là thứ không thể thay thế hay sửa đổi được.
Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng và là yếu tố có thể cải thiện được. Một chế độ ăn uống cân bằng, chứa đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé gái
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau
3 dưỡng chất cần thiết nhất cho quá trình tăng chiều cao ở trẻ bao gồm canxi, sắt và vitamin D:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì
Sữa là thực phẩm hàng đầu cho chế độ dinh dưỡng cải thiện chiều cao.
Sữa giàu vitamin và đặc biệt là vitamin A, vitamin D. Sữa cũng có hàm lượng protein và canxi chất lượng cao cho cơ thể.
1 cốc sữa (khoảng 250g) có chứa những dinh dưỡng như sau
Trứng rất tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì
Trứng là món ăn có hàm lượng protein rất cao tính trên tổng khối lượng. Trứng dồi dào chất đạm, cung cấp các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin D và E.
Trong một quả trứng lớn có chứa:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé trai
Chuối là loại trái cây giàu dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng chiều cao.
Chuối chứa nhiều loại dưỡng chất như kali, canxi, chất xơ hòa tan và các loại vitamin như C, A và B6
Một quả chuối cỡ vừa có chứa các dưỡng chất như:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì bao gồm rau củ quả và trái cây
Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn dồi dào dưỡng chất cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.
Rau chứa vitamin A, C và K, sắt và canxi, giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng và trao đổi chất hiệu quả.
Dưới đây là dưỡng chất có trong 90g rau bắp cải xanh:
Cá rất giàu omega-3
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy không thể không có cá.
Cá chứa nhiều axit béo là omega-3. Omega-3 được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ tuổi dậy thì.
Chỉ trong 100g cá hồi có tới 2,3g omega-3, cùng với các khoáng chất giúp tăng chiều cao như sắt, canxi, phốt pho và selen.
Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 154g cá hồi:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần có protein
Có thể thấy chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì đóng vai trò hết sức quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Một chế độ ăn uống hiệu quả có thể giúp con tăng từ 10-15cm.
Không chỉ cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, trẻ cũng nên có một lối sống lành mạnh với chế độ nghỉ ngơi và hoạt động hợp lý. Cha mẹ có thể để con tham gia các lớp học ngoại khóa hoặc các lớp tập như tập bơi cho trẻ, tập gym cho trẻ,…
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
