Táo không những là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà còn có tác động tốt tới sức khỏe tổng thể. Nhưng ăn táo có giảm cân không? Ăn táo như nào để giảm cân hiệu quả? Kickfit Sports sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.
Táo là một loại trái cây rất phổ biến trên thế giới.
Táo thuộc họ Táo (danh pháp khoa học là Rhamnaceae), gồm có 50-60 chi và từ 870-950 loài. Hiện tại trên thế giới có hơn 7.500 giống táo khác nhau, riêng tại Hoa Kỳ có khoảng 2.500 giống táo.
Không chỉ khiến nhiều người bất ngờ ở sự đa dạng của mình, táo còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: chất xơ, Vitamin C, carbohydrates, nước,…
Vậy câu hỏi đặt ra là “Ăn táo có giảm cân không?”
Ăn táo có giảm cân không?
Câu trả lời ngắn gọn là “Có”. Hàm lượng chất xơ cao cùng với rất nhiều dưỡng chất có lợi giúp táo có tác dụng hiệu quả trong chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân.
Một quả táo lớn có tới 5 gam chất xơ, tương ứng với 20% giá trị chất xơ được khuyến nghị hằng ngày của người Việt. Khoảng 2/3 hàm lượng chất xơ này nằm ở lớp vỏ.
Chất xơ được chứng minh có tác dụng rất tốt tới quá trình giảm cân. Chất xơ giúp hạn chế việc thèm ăn, kéo dài tình trạng no. Ngoài ra còn hỗ trợ cung cấp các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa.
Ăn táo giảm cân hiệu quả
Không chỉ vậy, táo còn có chất polyphenol và chất pectin giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Từ đó tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm mỡ rất tốt.
Không chỉ giảm cân hiệu quả, táo còn là thực phẩm tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa da cũng như hạn chế ung thư.
Ngoài ra, ăn táo có giảm cân không chỉ tới từ chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng mà còn tới từ việc cơ thể có được tập luyện thường xuyên hay không.
Thực đơn ăn táo giảm cân nên có sự cân bằng
Vì táo là thực phẩm rất tốt cho cơ thể nên thực ra không có giới hạn nào cho việc ăn táo mỗi ngày. Bạn có thể ăn từ 2-4 quả táo mỗi ngày.
Tuy nhiên bạn nên xếp xen kẽ các loại hoa quả trong thực đơn ăn kiêng của mình. Điều này tránh tạo sự nhàm chán cho bữa ăn cũng như đa dạng các món và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Lựa chọn giống táo giảm cân
Có những bạn thắc mắc “Sáng ăn táo có giảm cân không?”.
Kickfit Sports xin đưa ra câu trả lời như sau: Bạn có thể ăn táo cả bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, miễn là đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn của mình.
Bạn nên bổ sung táo vào các bữa ăn nhỏ trong ngày hoặc ăn táo trước khi ăn bữa chính. Đã có những nhà khoa học khuyến nghị việc ăn rau củ quả trước khi ăn tinh bột để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Lựa chọn táo giảm cân
Một số lưu ý khi ăn táo giảm cân hiệu quả:
Một quả táo cỡ trung bình có khoảng 100 calo.
Sinh tố táo giảm cân hiệu quả
Câu trả lời là “Ăn táo không bị béo”.
Ngay cả khi bạn không có chế độ tập luyện đều đặn thì táo cũng cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu quan trọng cho cơ thể. Táo không chứa các loại đường có hại cũng như có hàm lượng calo thấp nên ăn táo không thể gây béo.
Táo xanh được chứng minh là có hàm lượng vitamin và các chất khoáng cao hơn táo đỏ. Vì vậy ăn táo xanh sẽ có nhiều dinh dưỡng hơn.
Tuy nhiên táo đỏ lại chứa nhiều chất oxy hóa và có mùi vị ngon và hấp dẫn hơn táo xanh.
Xem thêm: Ăn táo xanh giảm cân – 3 bước hiệu quả giảm ngay 3 kg
Nên chọn táo xanh hay táo đỏ
Táo tàu đỏ cũng là một giống táo phổ biến và do vậy cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng có trong giống táo nói chung. Tuy nhiên trái cây khô đã trải qua quá trình chế biến nên táo có thể mất tới 80-90% lượng nước và các chất dinh dưỡng khác.
Câu trả lời cho câu hỏi trên là “Táo tàu đỏ khô có thể giúp giảm cân nhưng sẽ không hiệu quả bằng táo tươi”.
Táo đỏ có giảm cân không?
Mong rằng bài viết đã giải đáp được thắc mắc “Ăn táo có giảm cân không?” của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm thể thao có các bài tập giảm cân cường độ từ nhẹ tới nặng thì bạn có thể tham khảo Kickfit Sports nhé.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
