7 cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả, đơn giản

Bên cạnh việc dùng để nấu cơm hoặc nấu cháo, gạo lứt cũng rất được ưa chuộng chế biến thành trà sử dụng để hỗ trợ giảm cân. Trà gạo lứt là thức uống thanh mát, lành mạnh, cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ bật mí cho bạn 7 cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả, dễ làm tại nhà. 

Tác dụng giảm cân của trà gạo lứt

Thành phần carb trong trà gạo lứt là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Uống trà gạo lứt giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Qua đó hạn chế việc ăn vặt, hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Đặc biệt, lượng chất xơ dồi dào trong trà gạo lứt rất tốt cho sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp làm sạch các độc tố trong quá trình trao đổi chất. Từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa và duy trì thân hình thon gọn.

Trà gạo lứt cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, tiêu biểu như . Nhờ đó giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Đồng thời giảm cholesterol xấu LDL giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, bệnh ung thư,…

7 cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả

Dưới đây là 7 cách làm trà gạo lứt giảm cân tại nhà:

Cách làm trà gạo lứt với hạt chia

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g
• Hạt chia: 2 thìa cà phê
• Nước sạch: 1 lít
• Muối: 1/2 thìa cà phê

Cách làm trà gạo lứt với hạt chia

Cách làm:

• Bước 1: Gạo lứt mua về rửa sạch, đem phơi nắng 1 ngày rồi đem rang. Rang đến khi gạo chuyển sang màu sậm là được.
• Bước 2: Chuẩn bị 1 cái nồi, cho 1 lít nước lọc và gạo lứt rang vào, thêm muối rồi nấu cho đến khi hạt gạo chín mềm. Sau đó dùng rây lọc bỏ bã, lấy nước.
• Bước 3: Để nước gạo lứt nguội bớt thì cho hạt chia vào, ủ khoảng 3 – 5 phút là có thể thưởng thức.

Cách làm trà gạo lứt đậu đen

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 200g
• Đậu đen: 100g

Cách làm trà gạo lứt đậu đen

Cách làm:

Bước 1: Gạo lứt mua về đem đãi, loại bỏ các hạt hư rồi đem rửa sạch. Tiếp đến, rang gạo lứt trên lửa nhỏ cho đến khi gạo chuyển sang màu sậm thì tắt bếp. 

Bước 2: Đậu đen rửa sạch, nhặt bỏ hạt hỏng rồi đem rang đến khi hạt chín và có mùi thơm.

Bước 3: Đun sôi 2 lít nước, sau đó cho gạo lứt và đậu đen vào. Đun khoảng 15 phút nữa thì tắt bếp, ủ trong khoảng 1 – 2 tiếng.

Bước 3: Dùng dây lọc bỏ phần bã, lấy phần nước, đợi nguội và thưởng thức. 

Đọc thêm: 7 cách làm sữa gạo lứt giảm cân

Cách làm trà gạo lứt giảm cân với đậu đỏ

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g
• Đậu đỏ: 50g
• Đậu đen: 50g

Cách làm trà gạo lứt giảm cân với đậu đỏ

Cách làm:

• Bước 1:  Gạo lứt mua về rửa qua nước lạnh, sau đó đem ngâm nước ấm khoảng 40 độ C trong 6 giờ đồng hồ. Ngâm xong, bạn vớt ra rổ để ráo nước rồi đem rang. Rang đến khi gạo chuyển sang màu sậm thì tắt bếp.
• Bước 2: Đậu đen và đậu đỏ lựa bỏ những hạt xấu và rửa sạch, để ráo cho khô nước rồi đem rang chín. Nên rang từng loại đậu khác nhau, không nên trộn chung.
• Bước 3: Đun sôi một nồi nước khoảng 1,5 lít nước và cho vào gạo lứt, đậu đỏ, đậu đen vào.
• Nấu cho đến khi gạo và đậu nứt, nở hạt ra là được.
• Bước 4: Lọc bã trà và giữ lại nước cốt. Vậy là bạn đã hoàn thành cách nấu trà gạo lứt giảm cân với đậu đỏ

Cách làm trà gạo lứt bí đao

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 120g
• Bí đao: 1 trái nhỏ
• Lá dứa: 100g
• La hán quả: 1 quả
• Muối: 1 thìa cà phê

Cách làm trà gạo lứt bí đao

Cách làm:

• Bước 1: Gạo lứt mua về rửa sạch, đem phơi nắng 1 ngày rồi đem rang. Rang đến khi gạo chuyển sang màu sậm và tỏa mùi thơm là được.
• Bước 2: Cho gạo lứt rang vào 2 lít nước, nấu ở lửa vừa khoảng 15 – 20 phút. Khi thấy nước có màu nâu đẹp rồi dùng rây lọc xác gạo bỏ riêng, giữ lại phần nước.
• Bước 3: Bí đao rửa sạch rồi bổ đôi, bỏ ruột, không bỏ vỏ. Cắt bí thành những miếng có độ dày khoảng 1 lóng tay.
• Bước 4: La hán quả rửa sạch, đem đập giập. Lá dứa rửa sạch rồi gói lại thành một bó.
• Bước 5: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi nước gạo lứt, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ. Nấu trong khoảng 30 phút là rồi vớt hết các nguyên liệu ra là đã hoàn thành món trà gạo lứt bí đao thơm ngọt, thanh mát.

Trà gạo lứt giảm cân với trà xanh

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 200g
• Lá chè tươi: 50g

Trà gạo lứt giảm cân với trà xanh

Cách làm:

• Bước 1: Gạo lứt nhặt bỏ hạt xấu, rửa sạch rồi đem phơi nắng một ngày cho khô.
• Bước 2: Làm nóng chảo, cho gạo lứt vào rang đến khi hạt gạo hơi ngả vàng và có mùi thơm thì tắt bếp.
• Bước 3: Cho gạo lứt rang vào 1 cái nồi, thêm vào 2 lít nước và đun đến khi hạt chín mềm. Tiếp đến, dùng rây lọc bỏ phần hạt gạo lứt, chỉ lấy phần nước.
• Bước 4: Lá chè tươi rửa sạch rồi cho vào nồi nước gạo lứt. Hãm khoảng 5 phút cho trà ngấm là có thể rót ra cốc thưởng thức.

Trà gạo lứt mật ong

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g
• Gừng tươi: 5g
• Mật ong

Trà gạo lứt mật ong

Cách làm:

• Bước 1: Gạo lứt mua về rửa sạch, đem phơi nắng 1 ngày rồi đem rang. Rang đến khi gạo chuyển sang màu sậm là được. 
• Bước 2: Gừng rửa sạch đất, thái lát mỏng.
• Bước 3: Cho gạo lứt rang và gừng vào nồi với 2 lít nước, đun khoảng 10 phút.
• Bước 3: Dùng rây lọc bỏ phần bã, giữ lại phần nước. Khi uống, bạn pha thêm 1 thìa cà phê mật ong, khuấy đều và thưởng thức.

Hướng dẫn uống trà gạo lứt giảm cân đúng cách

Khi uống trà gạo lứt giảm cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên chọn loại gạo lứt màu đỏ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. 
• Có thể sử dụng trà gạo lứt bất cứ lúc nào trong ngày. Nên uống từ 1 – 2 lít/mỗi ngày để có tác dụng giảm cân.
• Không dùng trà gạo lứt nếu bạn mới ốm dậy hoặc cơ thể đang thiếu sắt. 

Uống trà gạo lứt đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ uống trà gạo lứt không thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Hi vọng với 7 cách làm trà gạo lứt giảm cân trên đây sẽ giúp bạn có thêm gợi ý để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. 

Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với gạo lứt 7 ngày hiệu quả