Khi nói đến giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên, khoai lang và chuối thường được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Hiện đã có rất nhiều người lựa chọn và ưa chuộng chúng trong chế độ ăn kiêng của mình. Vậy, có bao nhiêu calo trong khoai lang và chuối? Giảm cân với khoai lang và chuối diễn ra như thế nào? Tất cả những thông tin hữu ích sẽ được bật mí trong bài viết sau, hãy cùng khám phá ngay nhé.
Giảm cân với khoai lang và chuối như thế nào?
Khoai lang – Thực phẩm tinh bột ít calo
Trong 100g khoai lang cung cấp khoảng 86 calo. Ngay cả khoai lang mật cũng chỉ cung cấp khoảng 103 calo/ 100g. Đây là mức năng lượng khiêm tốn đối với một thực phẩm giàu carb.
Khoai lang cũng được biết đến là thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể cảm thấy no nhanh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, khoai lang có chỉ số đường huyết GI thấp. Áp dụng chế độ ăn có GI thấp có thể hữu ích trong việc thúc đẩy và giúp duy trì quá trình giảm cân. Để duy trì chỉ số GI này, tốt nhất bạn nên ăn khoai lang luộc hoặc nướng, thay vì chiên.
Chuối có thực sự giúp bạn giảm cân?
Chuối được biết đến là một loại trái cây giàu carbohydrate và calo. Một quả chuối cỡ vừa cung cấp khoảng 105 calo. Điều này khiến cho nhiều người hoang mang vì không biết chuối có thật sự tốt cho việc giảm cân hay không.
Chúng ta cần làm rõ rằng, chuối là nguồn cung cấp chất xơ tốt với lượng chất béo không đáng kể. Ngoài ra, chuối còn cung cấp nguồn dưỡng dưỡng dồi dào gồm kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và một số dưỡng chất thiết yếu khác.
Do đó, chuối đặc biệt hữu ích đối với người đang ăn kiêng bằng cách giảm khẩu phần ăn và ăn ít bữa hơn. Chỉ với một đến hai quả chuối, bạn đã có thể bù đắp các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt do ăn ít hơn. Theo các chuyên gia, bạn nên tận dụng lợi ích tuyệt vời này để ăn vào các thời điểm tuyệt vời như bữa sáng, sau khi tập và bữa phụ trong ngày.
Chúng ta có thể dễ dàng tìm mua khoai lang và chuối ở bất cứ đâu. Chúng rẻ, tiện lợi và có hương vị thơm ngọt tự nhiên. Vì vậy mà giảm cân với khoai lang và chuối thường phổ biến và có trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình.
Xem thêm: Ăn khoai mì có giảm cân không?
Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối trong 7 ngày. Trên thực tế, bạn có thể điều chỉnh nó để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Đặc biệt là khi bạn có cường độ vận động thể chất cao.
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 cốc trà gạo lứt rang
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, salad ức gà
- Bữa tối: 1 chén súp khoai lang
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng nồi chiên không dầu, 1 ly cà phê đen
- Bữa trưa: 150g-200g ức gà luộc, bông cải xanh luộc
- Bữa tối: 1 củ khoai lang hấp
- Bữa phụ: 2 quả chuối
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát súp khoai lang, 1 quả trứng ốp la
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 2 quả chuối, 1 ly sữa không đường
- Bữa tối: Rau củ quả luộc
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc yến mạch, 1 quả chuối cỡ vừa
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng,1 miếng đậu hũ luộc, 2 quả trứng ốp la
- Bữa tối: 100g thịt bò xào tái, bắp cải luộc
- Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt, 1 miếng socola đen
Ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch, 1 cốc sinh tố chuối sữa chua
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g lườn cá hồi áp chảo
- Bữa tối: 2 lát bánh chuối yến mạch không đường, 1 cốc trà gạo lứt rang
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào tái với dầu ô liu
- Bữa tối: 2 quả chuối, salad rau củ
Ngày 7
- Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch, 1 ly cà phê đen
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng luộc
- Bữa tối: 100g ức gà xào nấm với dầu ô liu
- Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 quả táo
Xem thêm: 7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả
Những lưu ý khi giảm cân với khoai lang và chuối
Một chế độ giảm cân với khoai lang và chuối không cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể mà vẫn mang lại cảm giác no lâu. Tuy nhiên, khi giảm cân, điều quan trọng nhất vẫn nằm ở sự cân đối giữa lượng calo vào và ra.
Để giảm cân hiệu quả bằng khoai lang và chuối, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Hạn chế nhịn ăn và bỏ bữa.
- Tính toán và nắm vững lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể để tránh thâm hụt quá mức, dẫn đến tình trạng chững cân.
- Kết hợp với tập luyện thể chất để thúc đẩy quá trình chuyển hóa và giảm cân nhanh chóng.
- Tránh xa những thực phẩm chứa calo rỗng như bánh kẹo, đồ ăn chiên rán, đồ ăn anh và nước có ga…
Nhìn chung, khoai lang và chuối đều là những thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa và tiện lợi. Đưa chúng vào chế độ giảm cân của mình, bạn sẽ không cảm thấy quá nhàm chán hay gặp phải quá nhiều khó khăn. Nhờ đó, giảm cân với khoai lang và chuối đang dần trở thành lựa chọn được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
