Với mẹ bỉm sau sinh, mối quan tâm hàng đầu là chế độ ăn uống như nào để vừa cung cấp đủ sữa tốt nhất cho con, vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Xu hướng giảm cân an toàn thông qua thực đơn Low Carb hiện đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của các mẹ. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh trong bài viết này nhé!
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bỉm sau sinh cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để cung cấp đủ sữa cho sự phát triển đầu đời của trẻ. Chế độ ăn của mẹ phải đầy đủ protein, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột tốt, các loại vitamin và khoáng chất.
Trong khi đó, chế độ ăn giảm cân Low Carb hạn chế tinh bột, tăng cường bổ sung protein và chất béo có lợi trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Chế độ ăn này sẽ ưu tiên thịt, trứng, rau xanh nhiều chất xơ và trái cây nên an toàn cho mẹ bỉm và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa của con. Bên cạnh đó, thực đơn Low Carb sẽ ưu tiên sử dụng các loại chất béo tốt như pho mát, dầu ô liu, các loại cá béo,… Đây là nguồn cung cấp chất béo lý tưởng cho thực đơn giảm cân của mẹ bỉm sữa.
Vậy nên, mẹ bỉm sau sinh có thể áp dụng chế độ ăn Low Carb để giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực đơn Low Carb vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Khi xây dựng thực đơn, mẹ chỉ cần đảm bảo hàm lượng tỷ lệ các nhóm chất và ưu tiên các thực phẩm tốt, xanh, sạch, giàu dưỡng chất.
Khi xây dựng thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh, mẹ bỉm cần đảm bảo cân bằng được dinh dưỡng để có sữa tốt nhất nuôi con, đồng thời cân đối các nhóm thực phẩm để đạt được mục đích giảm cân. Dưới đây là một số lưu ý áp dụng thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh an toàn:
Dưới đây là mẫu thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh an toàn, bạn có thể tham khảo áp dụng:
Thực đơn 1
Thực đơn 2
Thực đơn 3
Thực đơn 4
Thực đơn 5
Thực đơn 6
Thực đơn 7
Trên đây là một số mẫu thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả, an toàn cho cả mẹ và con. Hi vọng những thông tin trong bài viết sẽ hữu ích với bạn trong quá trình xây dựng thực đơn. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn!
Xem thêm: Thực đơn Low Carb giảm 10kg trong 2 tuần
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí