14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Giải mã cách thực hiện tư thế con bò cạp trong Yoga nhanh chóng

14/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Tư thế Yoga Con Bọ Cạp (Scorpion Pose). Đại diện cho hình ảnh của con Bọ Cạp sẵn sàng tấn công. Đây là một trong những tư thế phức tạp. Mà bạn chỉ có thể thực hiện khi cơ trọng tâm của bạn đủ mạnh. Và khi bạn đã thành thạo các tư thế Yoga cơ bản. Để thực hiện tư thế này một cách dễ dàng. Bạn cần chuẩn bị và phát triển cơ bắp, độ linh hoạt và kỹ năng cần thiết để thực hiện động tác này. Hãy cùng Kickfit Sports giải mã cách thực hiện tư thế con bò cạp trong yoga qua bài viết dưới đây nhé!

Tư thế con bò cạp trong Yoga

Tư thế con bò cạp trong Yoga 

Tư thế con bò cạp trong Yoga

Tư thế Yoga Bò Cạp, còn được gọi là Scorpio trong tiếng Anh hoặc Vrishchika trong tiếng Phạn. Được đặt tên như vậy vì nó nhìn giống như con bò cạp. Để thực hiện tư thế này, bạn cần trở thành một người thành thạo. Trong việc thực hiện tư thế Chuối hoặc cây nến. Và khi thực hiện. Bạn sẽ có vẻ giống như con bò cạp với phần đuôi lộ ra.

Tư thế Bò Cạp trong yoga là một tư thế ngược. Đòi hỏi bạn phải kết hợp việc gập lưng và lùi ngược lại. Điều này đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt và độ dẻo dai đủ mạnh. Ở vai và vùng bụng.

Vì sao bạn nên thực hiện tư thế con bò cạp trong Yoga?

tư thế con bò cạp trong Yoga

Vì sao bạn nên thực hiện tư thế con bò cạp trong Yoga?

Tư thế Yoga Bò Cạp được coi là một tư thế khó. Nhưng nếu bạn đã rèn luyện và thành thạo. Nó sẽ mang đến những lợi ích đáng kể:

  1. Tăng cường sức mạnh ở vai, tay, thân và lưng. Giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và các khớp tay, chân. Điều này dẫn đến sự dẻo dai và linh hoạt tăng lên. Nhờ đó mang lại sự tự tin trong nhiều động tác của yoga.
  2. Giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện vóc dáng. Tư thế Bò Cạp đòi hỏi sự ổn định và sử dụng nhiều nhóm cơ. Giúp đốt cháy calo và cải thiện sự săn chắc của cơ thể. Điều này giúp bạn có một hình dáng thon gọn và cân đối hơn.
  3. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Thực hiện tư thế này đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn. Khi bạn tập luyện đều đặn và thành thạo, nó có thể giúp cải thiện tinh thần. Giảm căng thẳng và mang lại cảm giác lạc quan, tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Tóm lại, tư thế Yoga Bò Cạp mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe và tâm trạng. Từ tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho đến cải thiện vóc dáng và tinh thần.

Bài viết đọc thêm: Lựa chọn thảm Yoga theo tiêu chuẩn của phòng tập Yoga

Cách thực hiện tư thế con bò cạp trong Yoga nhanh chóng

Chuẩn bị

yoga

Một trong những lựa chọn tuyệt vời để chuẩn bị là tư thế Yoga Con Cá Heo Chống Đẩy (Dolphin Pose Push-up)

Trước khi thực hiện tư thế Yoga Con Bọ Cạp. Việc luyện tập cơ vai mạnh mẽ là rất quan trọng. Một trong những lựa chọn tuyệt vời để tập luyện cơ vai là tư thế Yoga Con Cá Heo Chống Đẩy (Dolphin Pose Push-up). Hãy thực hiện 10 lần chống đẩy mỗi lần tập. Đồng thời, cơ lưng dẻo dai cũng là yếu tố quan trọng cho tư thế Con Bọ Cạp. Tư thế Yoga Con Lạc Đà “Camel Pose” sẽ giúp phát triển sự linh hoạt cho lưng và cột sống.

Ngoài ra, để thành thạo tư thế Con Bọ Cạp. Việc luyện tập Yoga Đứng Bằng Tay (Handstand Pose) cũng là một bước quan trọng. Việc nắm vững tư thế này sẽ giúp bạn thực hiện tư thế Con Bọ Cạp một cách thành công.

Cách thực hiện

Đối với những người mới bắt đầu, nên nhờ sự hướng dẫn từ các chuyên gia (Master) khi bắt đầu luyện tập tư thế này.

Bước 1. Bắt đầu bằng việc chống cẳng tay lên trên thảm. Nâng đầu gối và phần đầu lên, tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 2. Tiếp theo, hạ cùi chỏ tay chạm thảm. Sau đó, nâng chân phải lên, thu gọn gối và các ngón chân về phía trước. Đồng thời, đẩy vai căng và kiễng cao gót chân trái. Hãy hít thở đều trong quá trình này.

Bước 3. Sau đó, siết chặt cơ bụng, nâng chân trái lên và thu gọn gối để điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể.

Bước 4. Tiếp theo, từ từ nâng chân thẳng lên, hai chân gần nhau và siết chặt cơ bụng, hông và đùi.

Bước 5. Cuối cùng, hạ chân từ từ xuống sàn và trở về tư thế cá heo để thư giãn lưng.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế con bò cạp trong Yoga

  • Xây dựng sức mạnh cơ thể trước khi thử tư thế Con Bọ Cạp bằng cách tập luyện đều đặn các tư thế đảo ngược như tư thế Trồng Chuối Bằng Đầu. Trồng Chuối Bằng Tay (Handstand) và Trồng Chuối Bằng Cẳng Tay. Điều này giúp bạn tăng cường sức mạnh và ổn định cần thiết cho tư thế Con Bọ Cạp.
  • Thường xuyên luyện tập tư thế Con Cá Heo Chống Đẩy để tăng cường sức mạnh vai và phần core. Điều này đảm bảo rằng cơ vai của bạn đủ mạnh để hỗ trợ tư thế Con Bọ Cạp.
  • Tăng cường linh hoạt của cột sống bằng cách thực hiện các tư thế Yoga Uốn Lưng như tư thế Con Lạc Đà. Điều này giúp tạo điều kiện cho cột sống linh hoạt hơn và chuẩn bị cho tư thế Con Bọ Cạp.
  • Dù bạn có kinh nghiệm yoga lâu năm. Khi thực hiện tư thế Con Bọ Cạp, luôn cẩn thận. Lời khuyên tốt nhất là tập theo sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp khi bạn thử tập tư thế này lần đầu. Điều này đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh nguy cơ chấn thương không mong muốn.

Hãy nhớ rằng an toàn và sự cảnh giác luôn là ưu tiên hàng đầu khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nâng cao nào như tư thế Con Bọ Cạp.

Kết luận

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Nếu có bất kì thắc mắc về dinh dưỡng và tập luyện. Đừng ngần ngại liên hệ tới Kickfit Sports để được tư vấn và hỗ trợ tập luyện nhé!

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 319 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 226 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 173 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 215 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88