14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Những tư thế Hatha Yoga cơ bản cho một vóc dáng đẹp hơn

28/06/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Yoga, được biết đến như hệ thống thực hành cho tinh thần và thể chất. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Nó không chỉ giúp tăng cường cơ thể, làm dịu tâm trí mà còn đem đến một ngoại hình chuẩn đẹp hơn cho phái nữ. Hatha Yoga là một nhánh của Yoga truyền thống và được biết đến như một hình thức yoga vận động. Tập trung vào việc kết hợp các tư thế cơ bản và các bài tập hô hấp để cân bằng cả tâm trí và cơ thể. Hãy cùng Kickfit Sports thử ngay 6 tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng qua bài viết dưới đây nhé!

Hatha Yoga giúp ích cho việc giảm cân như thế nào?

Hatha Yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Với sự kết hợp giữa các tư thế, hơi thở và tập trung tinh thần. Hatha Yoga giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sự linh hoạt và đốt cháy calo. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Từ đó giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ăn uống tự động.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất từ Hatha Yoga. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống tích cực. Điều này bao gồm ăn đủ chất dinh dưỡng, giảm tiêu thụ thức ăn có nhiều calo và đường. Và duy trì một mức độ hoạt động thể chất phù hợp.

Bài viết đọc thêm: 6 tư thế Yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi có thể tập ở bất cứ đâu

Những tư thế Hatha Yoga giúp giảm cân hiệu quả

Hatha Yoga Headstand (Sirsasana)

Headstand (Sirsasana)

Hatha Yoga Headstand, còn được gọi là Sirsasana, là một tư thế đảo ngược mạnh mẽ trong Hatha Yoga

Hatha Yoga Headstand, còn được gọi là Sirsasana, là một tư thế đảo ngược mạnh mẽ trong Hatha Yoga mang đến nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm hồn. Tư thế này yêu cầu cơ thể cân bằng ngược đầu, với đầu và cánh tay hỗ trợ trọng lượng.

Tập luyện Headstand trong Hatha Yoga mang lại nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó cải thiện tuần hoàn máu đến não. Từ đó cải thiện chức năng nhận thức và sự rõ ràng tinh thần. Tư thế này cũng làm tăng sức mạnh cho phần trên cơ thể, đặc biệt là vai, cánh tay và cơ bụng. Ngoài ra, nó còn giúp kéo dài và căn chỉnh xương sống, giúp cải thiện tư thế đứng.

Shoulderstand (Sarvangasana)

Sarvangasana trong Hatha Yoga

Tư thế Shoulderstand, còn được gọi là Sarvangasana trong Hatha Yoga

Tư thế Shoulderstand, còn được gọi là Sarvangasana trong Hatha Yoga, là một tư thế đảo ngược mạnh mẽ với vai trò quan trọng trong thực hành yoga. Trong tư thế này, cơ thể nằm ngửa trên thảm và vai là điểm chính để hỗ trợ trọng lượng cơ thể.

Để thực hiện tư thế Shoulderstand. Bạn nằm ngửa trên thảm và đặt hai bàn tay ở hai bên hông. Sau đó, bạn dùng bàn tay và cổ để hỗ trợ cơ thể và đẩy chân lên trên, đưa chân thẳng và đứng thẳng lên trời. Khi đã ổn định trong tư thế này, bạn có thể duy trì trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu.

Halasana

yoga

Halasana, còn được gọi là tư thế Cái cày trong yoga

Halasana, còn được gọi là tư thế Cái cày trong yoga. Là một tư thế thuộc Hatha Yoga và được thực hiện bằng cách xoay cơ thể lên trên và đặt chân lên trên đầu. Tư thế này nhìn giống như một cái cày, do đó được đặt tên là Halasana.

Để thực hiện tư thế Halasana, bạn nằm ngửa trên thảm và đặt cả hai tay dưới hông để hỗ trợ cơ thể. Sau đó, dùng cơ bụng và chân để đẩy cơ thể lên trên và đưa chân lên phía trên đầu. Bàn chân có thể chạm đất hoặc nằm trên lưng tay. Trọng lực cơ thể được chuyển sang vai, cổ và lưng.

Matsyasana

Matsyasana

Matsyasana, hay còn gọi là tư thế Cá. Là một tư thế trong yoga mà mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần

Matsyasana, hay còn gọi là tư thế Cá. Là một tư thế trong yoga mà mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Tư thế này thường được thực hiện sau khi thực hiện tư thế Sarvangasana (tư thế Cái cày) để đảo ngược các hiệu ứng của tư thế trước đó.

Để thực hiện tư thế Matsyasana, bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm với chân thẳng và tay dựa xuống sàn. Sau đó, đặt bàn chân dưới hông, tay nắm chặt lòng bàn chân. Khi thở vào, hãy nhấc ngực lên, đẩy cơ ngực ra phía trước và đầu lên trên. Lưu ý rằng trọng lực chủ yếu nằm trên cổ, xương chày và cánh tay. Trong khi đầu được nâng cao và lưng hỗ trợ bởi tay.

Cúi người về phía trước khi ngồi Paschimothanasana

hatha yoga

Cúi người về phía trước khi ngồi Paschimothanasana

Paschimottanasana, hay còn gọi là Cúi người về phía trước khi ngồi. Là một tư thế yoga tác động đến các cơ và cơ quan nội tạng của cơ thể. Tư thế này thường được thực hiện trong một tình trạng ngồi thẳng và nhẹ nhàng cúi người về phía trước.

Để thực hiện Paschimottanasana, bạn bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên thảm yoga, chân thẳng và hoàn toàn tiếp xúc với sàn. Đặt hai bàn tay lên đầu gối và thở vào sâu. Khi thở ra, hãy cúi người từ cổ chậm rãi và mượt mà, hướng tới việc đưa ngực xuống đùi và đầu gần đến gối hoặc thậm chí chạm đến chân. Trong quá trình này, hãy để hơi thở tự nhiên và cố gắng giữ cho đùi và chân thẳng.

Kết luận

Dưới đây là 5 động tác đơn giản của Hatha Yoga.  Nếu bạn tập luyện thường xuyên, loại hình này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí của bạn. Đặc biệt, hãy chú ý đến động tác cơ bản bạn cần nắm vững. Hãy tập trung vào hơi thở và thư giãn, và bạn sẽ đạt được những mục tiêu mà bạn hướng đến trong Yoga. Bên cạnh đó, nhớ chú ý đến chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân hiệu quả nhé. Hy vọng bài viết trên đã cho bạn thêm kiến thức về loại hình Hatha Yoga này. Nếu bạn đang băn khoăn về loại hình Yoga phù hợp, hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm miễn phí nhé.

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 216 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 165 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 209 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88