14 ngày miễn phí

Tập Gym là gì? Gym giúp thay đổi vóc dáng như thế nào?

18/03/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Tập gym là hình thức tập luyện được nhiều người ưa chuộng nhờ mục đích hiệu quả trong việc xây dựng vóc dáng. Với xu hướng tập gym đang nở rộ ở giới trẻ, liệu bạn đã biết gì về bộ môn này? Vậy tập gym là gì và vì sao chúng lại giúp người tập thay đổi vóc dáng hiệu quả như vậy? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Tìm hiểu khái niệm Tập GYM là gì?

tập gym

Tập GYM là gì

Lịch sử của GYM

Gym là bộ môn thể hình bắt nguồn từ Hy Lạp (gymnasium). Điều nổi bật ở Hy Lạp và khởi nguồn của các cuộc thi Olympic thể hình. Lý do là vì người Hy Lạp rất chú trọng chuyện tập luyện để bảo vệ đất nước. Các vị thần của Hy Lạp luôn được ghi nhớ đến với thân hình khỏe mạnh, lực lưỡng. 

Gym là sự kết hợp của các bài tập vận động và “không mặc quần áo”. Các vận động viên Olympic hầu như không mặc gì. Đây là cách dâng hiến cho các thần linh và để gây sức hút về hình thể với công chúng. 

Vào đầu thế kỷ 21, các trung tâm thể dục đã sử dụng những máy móc tập luyện, các bài tập được sáng tạo. Các bài tập này được xây dựng để cơ thể ngày càng đẹp và săn chắc.

Mục đích để tập GYM là gì?

gym

Tìm hiểu Mục đích để tập GYM

Nếu bạn thấy mình quá béo, hay quá gầy. Bạn thấy mình đã giảm cân rồi nhưng cơ thể vẫn mềm nhũn, thiếu sức sống. Vậy bạn nên lựa chọn đến phòng tập gym để xây dựng một cơ thể đẹp hơn bạn tưởng tượng. 

Tùy vào mục đích của từng người, bộ môn sẽ mang những mục đích riêng. Tuy nhiên, mọi người lựa chọn gym đều có chung một mục đích cơ bản nhất. Đó là để duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc và linh hoạt. Bên cạnh đó, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, xóa tan mệt mỏi trong cuộc sống khi tập gym.

Mọi người sẽ lựa chọn các bài phù hợp để đem lại những hiệu quả riêng. Bởi vì trong bộ môn này có đa dạng các bài tập để bạn tìm hiểu và thực hiện chuyên sâu. Chúng sẽ tác động vào các nhóm cơ riêng biệt để xây dựng cơ thể. 

Tập GYM có đơn giản là chỉ tập tạ?

Thông thường, mọi người sẽ lựa chọn các bài tập tạ khi tập gym. Trên thực tế, tập gym không chỉ có các bài tập tạ. Gym có khá nhiều xu hướng tập luyện khác để xây cơ bắp như: 

  • Võ tự do kết hợp Boxing, Muay Thái 
  • Nhảy Zumba, múa cột, khiêu vũ 
  • Rèn luyện thể chất kết hợp tinh thần đồng đội – Bootcamp
  • Cardio, HIIT, Combat.. các bài tập đốt calo cường độ cao

Tham khảo ngay Top 10 phòng tập GYM ở Hà Nội được đánh giá tốt nhất

Những lợi ích mà tập GYM mang lại?

lợi ích của gym

Lợi ích mà GYM mang lại cho cơ thể?

Tại sao nhiều bạn trẻ lại yêu thích bộ môn gym này? Và tại sao bộ môn này lại mang đến cảm giác “gây nghiện” khi các bạn đã tập lâu? Để biết được câu trả lời, chúng ta cùng tìm hiểu về những lợi ích mà bộ môn này mang lại nhé!

Giúp cơ bắp thêm săn chắc

Các bài tập thể chất như tập tạ, cường độ cao kết hợp với protein sẽ kích thích cho các cơ bắp được phát triển. Đây là do khi tập gym, cơ thể sẽ giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin. Từ đó, cơ bắp được kích thích phát triển. 

Để hiểu rõ hơn, các bài tập nặng sẽ gây “stress” lên cơ đồng thời cung cấp axit amin. Từ đó mà cơ bắp trở nên to hơn, khỏe hơn theo từng ngày. 

Giúp giảm mỡ hiệu quả

Có rất nhiều phương pháp giảm cân siết mỡ hiệu quả. Thế nhưng, khi giảm mỡ bằng bộ môn gym, chúng sẽ tác động lên vị trí mỡ thừa cần giảm tốt nhất.

Theo nghiên cứu chỉ ra, việc không hoạt động cũng là yếu tổ khiến nhiều người tăng cân, béo phì. Chúng ta cần phải hiểu rõ mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao lượng calo. Cơ thể của bạn có thể tiêu hao năng lượng theo 3 cách:

  • Tiêu hóa thức ăn 
  • Tập thể dục 
  • Duy trì chức năng trong cơ thể: nhịp tim, hơi thở

Khi bạn ăn kiêng, lượng calo giảm kéo theo tốc độ trao đổi chất suy giảm. Lúc này, hoạt động giảm cân sẽ bị làm chậm. Ngược lại với gym, chúng sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, kéo theo các bài tập cô lập từng vùng. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là chúng sẽ đốt nhiều nhất ở các vùng mà bạn tập luyện để giảm mỡ. 

Cải thiện sức khỏe

Khi tập gym trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng để cải thiện sức khỏe. Ngay cả với những người mắc hội chứng mệt mỏi, họ cũng sẽ có những hiệu quả tích cực chỉ sau thời gian tập gym. 

Điều này là do việc tập gym hằng ngày sẽ giúp tác động lên cơ bắp. Chúng sẽ kích hoạt cơ bắp hoạt động và phát triển. Nhờ có sự phát triển, các bộ phận trong cơ thể sẽ hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

Bởi thế mà người ta thường khuyên chúng ta rèn luyện thể chất hàng ngày sẽ giảm các bệnh mãn tính. Việc tập luyện sẽ giúp cải thiện ít nhiều đến chất lượng sống của chúng ta. 

Cải thiện tinh thần

Liệu có ai mong muốn tinh thần của chúng ta lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải và chán nản hay không? Chắc chắn là không. Việc tập thể dục sẽ làm giảm những cảm xúc tiêu cực, triệu chứng hay lo âu.

Lí do là vì trong lúc tập luyện, chúng ta sẽ dồn hết tinh thần và sức lực vào tập luyện. Những nỗi sợ hãi, lo âu sẽ theo đó mà được giải tỏa. Bên cạnh đó, khi chúng ta tập luyện, những bài toán khó, những suy nghĩ lo âu trong công việc sẽ được cải thiện và đưa ra hướng tích cực hơn. 

Nhờ đó mà khi chúng ta tập gym, dù ở cường độ nặng hay nhẹ, những tình trạng như trầm cảm, rối loạn cảm xúc, stress sẽ suy giảm đáng kể. 

Cải thiện lưu thông máu

tập gym là gì?

Cải thiện lưu thông máu nhờ GYM

Trong quá trình chúng ta tập gym, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình lưu lượng máu đến não. Nhờ đó mà đầu óc hoạt động nhạy bén và linh hoạt hơn. Ở những người cao tuổi, việc tập luyện còn giúp hoàn chỉnh các chứng năng tinh thần, trí não. 

Sau một buổi tập gym mệt nhọc và cháy hết mình, cơ thể chắc hẳn sẽ mong muốn được nghỉ ngơi. Nhờ đó, khi đi vào giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn và sâu hơn. Cơ thể sẽ kích thích quá trình phục hồi, do vậy chúng gia tăng nhiệt độ, gây huyết áp cao. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ được sâu giúp cơ thể được ổn định và phục hồi. 

Những lưu ý cho người bắt đầu tập GYM là gì?

Xác định mục tiêu tập luyện

Có lẽ với những người bắt đầu với bộ môn gym, điều khó khăn nhất chính là xác định lí do tập luyện là gì? Đặc biệt là trong khoảng thời gian đầu, bạn sẽ thấy vô cùng mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Rồi bạn sẽ phân vân về hiệu quả tập luyện, chúng có vui hơn việc ở nhà nghỉ ngơi, lướt web và ngồi cafe hàn huyên cùng bạn bè…

Tuy nhiên, đó sẽ chỉ là những suy nghĩ nhất thời. Việc tập luyện không chỉ đem lại lợi ích về vóc dáng, chúng còn giúp ích cho bạn về sau này. Chỉ khi nghiêm túc xác định mục tiêu tập luyện để làm gì, bạn mới có thể đạt được hiệu quả

Xây dựng lịch tập gym phù hợp

Để đạt được vóc dáng như mong muốn, bạn cần có một thời gian tập luyện khoa học. Với những người mới bắt đầu, bạn có thể tập với cường độ nhẹ. Tần suất thông thường là 3 buổi/ tuần. Hãy bắt đầu với những bài cơ bản và xây dựng thành một lịch tập thông suốt trong 1 tuần.

Xây dựng lịch tập gym ra sao? Cùng tìm hiểu qua bài viết Lịch tập GYM cho nữ tăng cơ giảm mỡ chuẩn từ HLV chuyên nghiệp

Dụng cụ tập GYM người tập cần chuẩn bị

tập gym là gì

Dụng cụ tập gym cho buổi tập hiệu quả.

Để có một buổi tập đạt hiệu quả, bạn cần có sự chuẩn bị kỹ càng về các dụng cụ cơ bản sau: 

  • Giày thể thao 
  • Đồ tập gym 
  • Băng đô, cột tóc
  • Khăn lau 
  • Bình nước uống 
  • Găng tay (nếu cần)

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym là gì?

tập gym là gì

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ và đều đặn, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bạn cần phải chú trọng vào chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hấp thu tốt. Hãy xây dựng một chế độ ăn cân bằng như sau: 

  • Ăn đầy đủ protein
  • Tăng cường tinh bột trong bữa ăn 
  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
  • Uống đủ nước trong ngày 
  • Bổ sung thêm vitamin có lợi cho cơ thể.

Kết luận 

Trên đây là những thông tin về bộ môn gym được tổng hợp bởi Kickfit Sports. Với những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có cái nhìn tổng quát về bộ môn cũng như những lợi ích tuyệt vời từ gym. Hãy lựa chọn tập luyện ngay hôm nay để sớm sở hữu một vóc dáng như mong muốn bạn nhé!

Nếu đang chuẩn bị đăng ký phòng tập, các bạn nên tìm kiếm phòng tập có môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại về trang thiết bị. Hơn hết là đội ngũ huấn luyện viên nhiệt huyết và tận tình sẽ đưa các bạn hướng đến mục tiêu dễ dàng hơn. 

Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports tự hào với cơ sở vật chất hiện đại. Đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, lộ trình tập luyện chi tiết chính là đặc quyền với khách hàng. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Kickfit Sports luôn mong muốn là điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích. 

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây

 

Tag:

Bài viết tương tự

5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

24/06/2024 20 Lượt
Jumping Jacks
Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách

Jumping Jacks là một bài tập rất phổ biến, nó không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao mà động tác này còn có cách thực hiện đơn giản, không cần đến sự hỗ trợ của dụng cụ nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, vẫn còn rất […]

24/06/2024 74 Lượt
Burpee là gì
Burpee là gì? Hướng dẫn cách tập Burpee hiệu quả nhất

Burpee là một bài tập với chuỗi các động tác liên tiếp, giúp đốt cháy lượng calo khủng, làm cho nó trở thành giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Bài tập này được rất nhiều người áp dụng để giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vậy bạn […]

23/06/2024 46 Lượt
lich-tap-gym-cho-nguoi-moi-4-buoi-mot-tuan
Lịch tập Gym cho người mới phù hợp cho cả Nam và Nữ

Nếu bạn lựa chọn môn Gym là điểm khởi đầu của một hành trình mới thì việc đầu tiên cần làm là lựa chọn ngay cho mình một lịch tập gym phù hợp. Dưới đây là lịch tập gym cho người mới dành cho nam và nữ theo số buổi trong tuần hoặc theo mục […]

23/06/2024 49 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964