Cân nặng có vẻ là vấn đề rất nhạy cảm của nhiều người. Thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân và đánh bay mỡ, từ việc tập luyện, duy trì chế độ ăn sạch đến việc sử dụng thuốc giảm cân. Thường thì, việc thay đổi trong cân nặng thường yêu cầu một khoảng thời gian khá dài. Tuy nhiên, vẫn tồn tại những phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn. Bạn đã thử chưa? Đọc ngay bài viết dưới đây để khám phá cách giảm cân hiệu quả thần kỳ này thôi nào.
Thể thực hiện cách giảm cân hiệu quả này, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt năng lượng bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy. Trong quá trình này, cơ thể sẽ chuyển đổi năng lượng từ các khối mỡ dự trữ. Mặc dù Carbohydrates, chất béo và protein không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch giảm cân, nhưng lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng là quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân.
Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng cần ưu tiên hoặc hạn chế:
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Đây là những thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhưng lại tương đối thấp calo. Chúng rất giàu chất xơ, protein nạc, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác như phytochemical.
Một số ví dụ bao gồm:
Trong số các thực phẩm trên có nhiều loại cũng có tỷ lệ nước cao. Nước và chất xơ giúp tăng cảm giác no, có thể giúp bạn nạp ít calo hơn trong suốt cả ngày.
Ưu tiên các món giàu protein
Protein không chỉ thúc đẩy cảm giác no mà còn duy trì cơ bắp và để tiêu hóa nó cần nhiều calo hơn so với carbohydrates hoặc chất béo. Các nguồn protein tốt từ động vật bao gồm:
Ngoài ra, bạn có thể nhận protein từ các nguồn thực vật như:
Bột sữa protein hoặc thức uống bổ sung (whey protein) sử dụng giữa các bữa ăn hoặc thay thế cho bữa ăn chính cũng là một lựa chọn tốt để tăng chất đạm.
Thực phẩm chứa cả chất béo và carbohydrates sẽ kích thích trung tâm não bộ, làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá mức và tăng cân. Mọi người thường không ưa thích tiêu thụ một loại thực phẩm chỉ giàu carbohydrates (như cơm trắng) hoặc chất béo đơn lẻ (như thịt mỡ).
Hạn chế chất béo và thực phẩm giàu Carbohydrates
Tuy nhiên, khi chúng được kết hợp, chúng trở thành những món ăn khó cưỡng đặc biệt như bánh rán, pizza, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ được chế biến công phu, tạo ra sự kết hợp độc đáo và dễ gây nghiện cho nhiều người.
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí