14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Ngồi làm việc nhiều mà vẫn ít đau lưng với tư thế giãn Brugger

08/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Công việc văn phòng đang ngày càng khiến chúng ta gặp căn bệnh “đau lưng” thế kỷ quá sớm. Chắc hẳn, ai trong số chúng ta làm công việc này cũng ít nhiều thấy lo sợ cột sống của mình rồi sẽ lão hóa thật sớm phải không. Chỉ với một tư thế giãn Brugger, dễ thực hiện có thể giúp bạn “cứu rỗi” cột sống của mình với bất kỳ công việc hay học tập phải ngồi quá nhiều. Hãy cùng Kickfit Sports kiểm chứng qua bài viết dưới đây nhé.

Công việc văn phòng càng nhiều, nỗi lo “cột sống” càng lớn

bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Đối với dân văn phòng, đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà ai cũng mắc phải

Đối với dân văn phòng, đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà ai cũng mắc phải. Những căn bệnh về xương khớp, đau mỏi cột sống, khó chịu vùng lưng là những tình trạng điển hình. Điều này đến từ việc ngồi làm việc quá lâu khiến xương khớp bị tổn thương. Và bên cạnh đó là một số nguyên nhân khác gây ra tình trạng này:

  • Ngồi sai tư thế
  • Tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại
  • Ngồi quá lâu và ít vận động

Bên cạnh đó là nguyên nhân mà chúng ta khó để nhận ra. Đó là do thiếu hụt vitamin D khi làm việc trong phòng kín, thiếu ánh sáng mặt trời trong một thời gian dài. Việc thiếu hụt dinh dưỡng do chế độ ăn không lành mạnh cũng có thể gây ra các bệnh về xương khớp.

Tư thế giãn cơ Brugger có thể giúp bạn giảm thiểu đau lưng?

tư thế giãn brugger

Tư thế Brugger có thể giúp chúng ta giảm co cứng ở vùng cổ, vai, lưng, gáy và cải thiện hơi thở.

Brugger là một dạng bài tập giãn cơ được phát triển từ nhà thần kinh học người Thụy Sĩ – Alois Brugger. Ông đã phát triển bài tập để điều chỉnh cơ thể bị căng cứng vào thế kỷ 20. Theo nghiên cứu vào năm 2019, có tới 30% tỉ lệ người trưởng thành mắc thoát vị đĩa đệm. Trong đó, dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ cao mắc vấn đề này.

Tư thế Brugger có thể giúp chúng ta giảm co cứng ở vùng cổ, vai, lưng, gáy và cải thiện hơi thở. Ngoài ra, Brugger còn giúp dân văn phòng giảm nguy cơ mắc thoát vị đĩa điệm trong thời gian dài. Chỉ với 1-2 tiếng tập luyện với một chiếc ghế, bạn đã có thể thực hiện bài tập này.

Các bước thực hiện vô cùng đơn giản với tư thế Brugger

Khi bạn ngồi làm việc trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ cong về phía trước. Điều này gây áp lực rất lớn lên cột sống, các gân, dây chằng và cơ bắp. Các cơ ở lưng và gáy sẽ phải kéo bạn ngồi thẳng lưng. Vì vậy mà chúng trở nên đau nhức và mệt mỏi. Điều này có thể gây ra biến dạng tư thế về lâu dài. Vậy thì hãy cùng Kickfit Sports thực hiện Brugger để cải thiện tư thế nhé.

Ngồi thẳng lưng

  • Ngồi ở mép ghế , đặt xương chân tiếp xúc với má hông. Để dễ dàng hơn, bạn có thể ngồi sao cho có cảm giác có gì “chặn” lại ở phần hông.
  • Nâng cao đầu cho đến khi bạn cảm thấy có một sự kết nối từ đỉnh đầu bạn tới trần nhà. Mục đích của sợi dây kết nối này là giữ cho đỉnh đầu thẳng nhất có thể.
  • Tư thế này sẽ thực hiện ở mép ghế nên bạn cần tránh ngồi ghế xoay. Hãy chọn chiếc ghế đủ độ cứng để cơ được kéo căng hết cỡ nhé.

Bài viết tham khảo:  5 bài tập kỳ diệu cho vòng 3 khi bạn có ít thời gian tập luyện

Dồn trọng lượng sang hai bên

  • Dang rộng hai bên chân khoảng gần 180 độ, mũi bàn chân hơi xoay ra ngoài. Bạn có thể dang tay theo hình chữ V rộng, nếu cần.
  • Dồn trọng lượng lên 2 bên chân. Đồng thời giãn cơ bụng. Chúng sẽ giúp bạn giải phóng áp lực ở bụng và hông, cơ chân sau cũng được kéo giãn hiệu quả.
  • Nếu bị chuột rút thì cần dừng lại và xoa bóp đế chân để trở lại bình thường.

Điều chỉnh tư thế xương

bài tập tư thế giãn Brugger

Các bước thực hiện vô cùng đơn giản với tư thế Brugger

  • Nghiêng hông lên phía trước, vươn ngực ra trước. Phần cổ và vai để thư giãn
  • Bài tập sẽ giúp bạn chấn chỉnh xương chậu và xương ức. Điều này sẽ làm giảm sự phụ thuộc vào lưng ghế khi ngồi nhiều

Hít thở đều và sâu

  • Bạn xoay nhẹ hai cánh tay, lòng bàn tay hướng ra trước
  • Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu bằng bụng trong 10-30 giây.
  • Sau đó lặp lại động tác 2-3 lần

Mẹo để kéo giãn cơ thể khi ngồi

Nếu tính chất công việc khiến bạn khó để dành 1-2 tiếng tập luyện Brugger. Hãy thử những mẹo sau để cơ thể được “tranh thủ” kéo giãn bạn nhé:

  • “Lấy cớ” di chuyển quanh văn phòng như đi lấy nước, in ấn giấy tờ, ăn trưa hoặc uống cafe với đồng nghiệp. Hãy cố gắng di chuyển 2-5 phút sau 1h làm việc
  • Áp lưng sát tường sao cho bả vai phía sau và bờ mông chạm tường. Để cột sống ở tư thế chuẩn, luồn tay vào khoảng hở sau lưng dưới.
  • Giãn cơ gập hông và cơ eo: Đặt một chân lên trước đầu gối, một chân đưa ra sau. Tay cùng bên với chân trước vịn lên bàn, ghế.
  • Giãn cơ ngực và vai khi đặt cẳng tay lên khung cửa sổ. Gập khuỷu tay 90 độ bằng vai sao cho song song với sàn nhà.

Kết luận

Bạn có thể thực hiện tư thế giãn cơ Brugger bất cứ lúc nào. Đặc biệt là khi cảm thấy cơ căng cứng hay đau mỏi sau giờ làm việc căng thẳng. Thời điểm hiệu quả nhất để thực hiện là sau 30 phút – 1 tiếng khi làm việc. Hy vọng những giờ làm việc của bạn cũng trở nên hiệu quả hơn với Brugger. Đừng ngại ngần mà thử bài tập này ngay hôm nay nhé. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường thay đổi vóc dáng tốt hơn.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 288 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 109 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88