Công việc văn phòng đang ngày càng khiến chúng ta gặp căn bệnh “đau lưng” thế kỷ quá sớm. Chắc hẳn, ai trong số chúng ta làm công việc này cũng ít nhiều thấy lo sợ cột sống của mình rồi sẽ lão hóa thật sớm phải không. Chỉ với một tư thế giãn Brugger, dễ thực hiện có thể giúp bạn “cứu rỗi” cột sống của mình với bất kỳ công việc hay học tập phải ngồi quá nhiều. Hãy cùng Kickfit Sports kiểm chứng qua bài viết dưới đây nhé.
Đối với dân văn phòng, đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà ai cũng mắc phải
Đối với dân văn phòng, đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà ai cũng mắc phải. Những căn bệnh về xương khớp, đau mỏi cột sống, khó chịu vùng lưng là những tình trạng điển hình. Điều này đến từ việc ngồi làm việc quá lâu khiến xương khớp bị tổn thương. Và bên cạnh đó là một số nguyên nhân khác gây ra tình trạng này:
Bên cạnh đó là nguyên nhân mà chúng ta khó để nhận ra. Đó là do thiếu hụt vitamin D khi làm việc trong phòng kín, thiếu ánh sáng mặt trời trong một thời gian dài. Việc thiếu hụt dinh dưỡng do chế độ ăn không lành mạnh cũng có thể gây ra các bệnh về xương khớp.
Tư thế Brugger có thể giúp chúng ta giảm co cứng ở vùng cổ, vai, lưng, gáy và cải thiện hơi thở.
Brugger là một dạng bài tập giãn cơ được phát triển từ nhà thần kinh học người Thụy Sĩ – Alois Brugger. Ông đã phát triển bài tập để điều chỉnh cơ thể bị căng cứng vào thế kỷ 20. Theo nghiên cứu vào năm 2019, có tới 30% tỉ lệ người trưởng thành mắc thoát vị đĩa đệm. Trong đó, dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ cao mắc vấn đề này.
Tư thế Brugger có thể giúp chúng ta giảm co cứng ở vùng cổ, vai, lưng, gáy và cải thiện hơi thở. Ngoài ra, Brugger còn giúp dân văn phòng giảm nguy cơ mắc thoát vị đĩa điệm trong thời gian dài. Chỉ với 1-2 tiếng tập luyện với một chiếc ghế, bạn đã có thể thực hiện bài tập này.
Khi bạn ngồi làm việc trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ cong về phía trước. Điều này gây áp lực rất lớn lên cột sống, các gân, dây chằng và cơ bắp. Các cơ ở lưng và gáy sẽ phải kéo bạn ngồi thẳng lưng. Vì vậy mà chúng trở nên đau nhức và mệt mỏi. Điều này có thể gây ra biến dạng tư thế về lâu dài. Vậy thì hãy cùng Kickfit Sports thực hiện Brugger để cải thiện tư thế nhé.
Các bước thực hiện vô cùng đơn giản với tư thế Brugger
Nếu tính chất công việc khiến bạn khó để dành 1-2 tiếng tập luyện Brugger. Hãy thử những mẹo sau để cơ thể được “tranh thủ” kéo giãn bạn nhé:
Bạn có thể thực hiện tư thế giãn cơ Brugger bất cứ lúc nào. Đặc biệt là khi cảm thấy cơ căng cứng hay đau mỏi sau giờ làm việc căng thẳng. Thời điểm hiệu quả nhất để thực hiện là sau 30 phút – 1 tiếng khi làm việc. Hy vọng những giờ làm việc của bạn cũng trở nên hiệu quả hơn với Brugger. Đừng ngại ngần mà thử bài tập này ngay hôm nay nhé. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường thay đổi vóc dáng tốt hơn.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
