14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Làm thế nào để ép cân nhanh chóng mà vẫn an toàn?

01/08/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Hiện nay, nhu cầu giảm cân ngày càng gia tăng. Bao gồm cả nam và nữ. Nhiều người chấp nhận giảm cân bằng các phương pháp mà họ chưa tìm hiểu kỹ. Thông thường, ta có quan niệm truyền thống về việc giảm cân. Đó là tập trung vào việc ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Tuy nhiên, quá trình giảm cân không chỉ liên quan đến lượng calo tiêu thụ. Chúng còn phụ thuộc vào điều chỉnh nội tiết tố của cơ thể. Điều quan trọng là giảm cảm giác đói và điều chỉnh nồng độ hormone dự trữ chất béo, như insulin. Để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về cách ép cân nhanh chóng mà hiệu quả qua bài viết này nhé!

Ép cân được hiểu như thế nào?

Ép cân là một phương pháp giảm cân nhanh chóng

Ép cân là một phương pháp giảm cân nhanh chóng

Ép cân là một phương pháp giảm cân nhanh chóng. Thường được sử dụng bởi vận động viên, diễn viên và người nổi tiếng như sao Hàn. Phương pháp này tập trung vào việc loại bỏ nước và chất dự trữ trong cơ thể.

Tuy nhiên, hiệu quả của ép cân chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian ngắn, vì khi cơ thể bù đắp lại lượng nước đã mất, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân nặng như trước. Có thể coi việc ép cân giống như việc tập luyện trên máy chạy bộ trong nhiều giờ liền. Với mồ hôi đổ ra nhiều, khiến bạn có cảm giác giảm cân nhanh chóng.

Sự khác biệt giữa ép cân và giảm cân

  • Giảm cân thường là một cuộc hành trình dài hơi, tập trung vào việc giảm cân một cách ổn định và lành mạnh, giúp giảm lượng mỡ tích tụ và làm cho cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
  • Ngược lại, ép cân là một phương pháp giảm cân cấp tốc trong một thời gian ngắn bằng cách loại bỏ hoàn toàn nước, muối và các chất béo dự trữ trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến việc giảm trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng.

Bài viết đọc thêm: Gợi ý 5 bài tập giảm mỡ lưng và nách đơn giản tại nhà

Những phương pháp ép cân hiệu quả

Những phương pháp ép cân hiệu quả 

Những phương pháp ép hiệu quả

Low-carb: Cắt giảm đường và tinh bột

Khi áp dụng chế độ ăn low-carb. Cơ thể sẽ không sử dụng carbohydrate để sản sinh năng lượng như bình thường. Mà thay vào đó, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Một lợi ích quan trọng khác của chế độ ăn low-carb là làm giảm nồng độ insulin. Giúp thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, ăn chế độ low-carb có thể giúp bạn cảm thấy no bụng mà không cần ăn quá nhiều. Trong khi phương pháp ăn ít chất béo (low-fat) thường khiến bạn cảm thấy đói. Do phải giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ. Từ việc loại bỏ carbohydrate, bạn sẽ tự động tiêu thụ ít calo mà vẫn duy trì cảm giác no bụng.

Làm bạn với thực phẩm giàu chất béo không bão hòa

Có một số nguồn chất béo tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cấp tốc:

  • Dầu thực vật: Bao gồm dầu olive, dầu bơ, dầu đậu phộng và dầu hạt cải.
  • Hạt: Như hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô và hạt vừng.
  • Các loại cá béo: Chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu và cá mòi.
  • Quả bơ.

Cần lưu ý rằng không phải tất cả chất béo đều giống nhau. Chất béo tốt không gây tăng cân nhanh chóng như chất béo xấu. Chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Giúp cân bằng cholesterol và hỗ trợ quá trình giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Nếu bạn cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất béo trong quá trình thực hiện chế độ ăn low-carb. Có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do thiếu năng lượng và dễ dàng từ bỏ công cuộc giảm cân. Điều quan trọng là hợp lý hóa việc tiêu thụ chất béo. Và đảm bảo bạn ăn những loại chất béo tốt để duy trì sức khỏe và thành công trong việc giảm cân.

Kiểm soát ép cân trong một tháng như thế nào cho hiệu quả?

Thường xuyên ăn nhiều thức ăn hơn cần thiết để duy trì cảm giác no sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Ngoài ra, ăn vặt không cần thiết cũng có thể gây trở ngại đối với chế độ ăn kiêng keto. Đôi khi, theo dõi quá trình giảm cân thành công có thể phức tạp hơn bạn tưởng. Tập trung quá nhiều vào cân nặng và việc đo lường cân mỗi ngày có thể gây hiểu lầm. Gây stress và làm giảm động lực của bạn mà không có lý do hợp lý.

Mục tiêu của bạn có thể là giảm mỡ. Nhưng cân nặng không phản ánh chính xác tỷ lệ mỡ, cơ và các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Đạt được sự tăng cơ là một kết quả tốt. Nhưng chỉ dựa vào cân nặng hoặc chỉ số BMI không đủ để đo lường tiến bộ của bạn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đã trải qua giai đoạn ăn ít hơn (có thể kèm theo việc đếm calo). Vì cơ thể có thể cố gắng phục hồi cơ bị mất. Bắt đầu tập thể dục và tăng cơ có thể che giấu việc giảm mỡ của bạn.

 Kết luận

Ép cân chỉ là quá trình diễn ra trong thời gian ngắn. Để giảm cân một cách hiệu quả và duy trì kết quả. Bạn cần thay đổi thói quen của mình một cách kéo dài. Nếu bạn chỉ giảm cân tạm thời và sau đó trở lại cách sống trước khi giảm cân. Đừng ngạc nhiên khi cân nặng dư thừa trở lại nhé. Duy trì quá trình giảm cân đòi hỏi sự thay đổi và kiên nhẫn lâu dài. Việc giữ vững thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích.

Liên hệ ngay để được tập luyện cùng bộ môn bạn yêu thích miễn phí trong 7 ngày!

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 295 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 171 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 118 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88