14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Bạn đã thực sự sở hữu thân hình cân đối hay chưa?

04/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Nước ta khi bước vào giai đoạn thay đổi nền kinh tế thị trường, những lối suy nghĩ của thời đại cũng đang có sự thay đổi. Đời sống của nhân dân được nâng cao, theo đó tình trạng thiếu dinh dưỡng cũng ngày một giảm đi. Theo đó là lối sống ít vận động. Điều đó đã tạo nên một tình trạng khác với con người. Đó là sự mất cân đối hay quá cỡ về vóc dáng. Vậy thì, làm sao để biết được cơ thể của chúng ta đã sở hữu thân hình cân đối hay chưa? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Thời thế thay đổi, vóc dáng con người cũng đổi thay

ăn thiếu kiểm soát

Những món ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thức uống đóng hộp.. Chúng đã góp phần gây nên tình trạng “thừa mỡ” ở nhiều người.

Sự phát triển của cuộc sống hiện đại đã giúp chúng ta có sự đủ đầy về dinh dưỡng và sức khỏe. Tuy nhiên, đi theo đó cũng là sự ra đời của sự tiện lợi “thiếu lành mạnh”. Những món ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thức uống đóng hộp.. Chúng đã góp phần gây nên tình trạng “thừa mỡ” ở nhiều người.

Có phải bạn đang nghĩ “thừa mỡ” là béo phì, thừa cân hay không? Kickfit Sports còn muốn nói về một cơ thể bình thường nhưng vẫn tích tụ khá nhiều mỡ. Nguyên nhân cũng là do môi trường công việc thay đổi. Thay thế với công việc tay chân, lao động ngày xưa. Giờ đây là công việc công sở, văn phòng ít vận động, giao lưu ăn uống nhiều hơn. Vì thế mà cơ thể sinh ra nhiều chất béo khiến cơ thể mất cân đối.

Sở hữu thân hình cân đối nhờ lối sống lành mạnh

đồ ăn nhanh

Bạn cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và ưu tiên cho những món ăn bổ dưỡng hơn

Tình trạng dư thừa dinh dưỡng đang đi theo xu hướng tăng dần. Đặc biệt là ở khu thành thị. Sự dư thừa chất béo dẫn đến béo phì. Kéo theo đó là rất nhiều căn bệnh đáng ngại về tim mạch. Vì thế, ngay từ sớm chúng ta cần có hiểu biết về cơ thể. Từ đó lựa chọn lối sống lành mạnh cùng thói quen ăn uống đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn cân đối và khỏe đẹp.

Mặc dù những món ăn nhanh chiên rán khá ngon và tiện lợi. Thế nhưng, chúng lại không có đủ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể và dễ gây ra sự tích tụ chất béo. Vì thế, bạn cần hạn chế tiêu thụ chúng và ưu tiên cho những món ăn bổ dưỡng hơn. Theo Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo, bây giờ chúng ta có khá nhiều phương pháp để tự đánh giá cân nặng và cơ thể mình. Phương pháp tốt nhất là đánh giá cơ thể dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI)

Việc tự đánh giá lượng mỡ phân bổ trong cơ thể rất quan trọng. Chúng sẽ giúp bạn dự đoán nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu dường,.. Bên cạnh, đó bạn có thể xác định tạng người của mình. Liệu bạn đang béo ở vùng eo thắt lưng, hay béo toàn thân. Và loại béo nào sẽ ít có nguy cơ bệnh tật hơn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé.

Bài viết tham khảo: Giá như tôi biết điều này khi bắt đầu hành trình tập luyện của mình

Cách đo chỉ số BMI cơ thể để xác định vóc dáng của bạn

Bước 1. Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI – chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Dựa vào chỉ số này, bạn có thể biết được cơ thể mình đang thuộc mức béo – gầy – lý tưởng. Với công thức tương đối đơn giản, dựa vào chỉ số BMI của bạn với chiều cao và cân nặng:

BMI = CÂN NẶNG (kg) / [CHIỀU CAO X CHIỀU CAO (m)]

Phân loại thừa cân – béo phì ở người lớn. Tuy nhiên không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình. Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm cân nặng của mình bằng cách:

  • Tính cân nặng lý tưởng = (Số lẻ của chiều cao x 9) : 10
  • Tính mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao
  • Tính mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (cm) x 8 : 10

Ví dụ bạn cao 160cm (1,6m) thì cân nặng lý tưởng là: 60 x 9 : 10 = 54 kg

  • Cân nặng tối đa cho phép là: 60 kg
  • Cân nặng tối thiểu là: 60 x 8 : 10 = 48kg

Như vậy, khi cân nặng của bạn đã vượt quá số lẻ của chiều cao. Có lẽ bạn đã bị thừa cân. Và khi vượt càng nhiều thì mức độ béo phì càng nặng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để cân nặng nhỏ hơn mức tối thiểu.

Bước 2. Bảng phân loại mức độ béo – gầy dựa vào BMI

Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Theo phân loại, Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.

sở hữu thân hình cân đối

Bảng phân loại mức độ béo – gầy dựa vào BMI

Dựa vào thang phân loại cho người châu Á, BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18.5 đến 22.9.

Bước 3. Tính tỷ lệ vòng eo/mông

WHR = [ Vòng eo (cm) ] / [ Vòng mông (cm) ]

Trong đó vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình nhất của mông. Chỉ số WHR của nam giới nên từ 0.95 trở xuống, còn nữ giới nên từ 0.85 trở xuống.

  • Nếu mỡ phân bố đều trên toàn cơ thể sẽ là béo phì toàn thân
  • Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo sẽ là tạng người “quả trứng” – kiểu béo phì này có nguy cơ mắc nhiều bệnh tật
  • Nếu mỡ tập trung nhiều ở quanh mông, đùi và háng sẽ là béo phì dạng quả lê – kiểu béo phì này ít có nguy cơ bệnh tật hơn so với béo phì trung tâm.

Kết luận

Khi quá béo, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Thế nhưng gầy quá cũng sẽ không tốt. Vì thế, bạn cần tìm hiểu liệu mình có đang sở hữu thân hình cân đối hay không. Nhờ đó, bạn sẽ điều chỉnh được chế độ ăn và thói quen tập luyện phù hợp. Có một vóc dáng đẹp và cân đối là điều mong mỏi của bất kỳ ai. Vì thế, hãy cùng Kickfit Sports tìm đến vóc dáng tốt nhất của bản thân nhé. Ngoài ra, đừng bỏ qua địa điểm tập luyện lý tưởng tại Kickfit Sports vào tháng 5 này nhé.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

uống chanh mật ong giảm cân
Bí quyết uống chanh mật ong giảm cân hiệu quả, đúng cách

Uống nước chanh pha mật ong vào buổi sáng là một trong những phương pháp dân gian phổ biến được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm cân. Đây là cách làm đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng. Cùng […]

17/04/2024 8 Lượt
cách làm giấm táo mèo giảm cân
Cách làm giấm táo mèo giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Giấm táo mèo từ lâu đã được biết đến là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách làm giấm táo mèo giảm […]

17/04/2024 10 Lượt
Sandwich bơ, chuối
Bật mí thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

Bánh mì sandwich có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo thành những món ngon cho bữa sáng. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng giảm cân, nếu không biết sử dụng bánh mì sandwich đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng. Ngay sau đây, Kickfit Sports […]

17/04/2024 5 Lượt
salad bơ trứng giảm cân
Bật mí công thức làm salad bơ trứng giảm cân hiệu quả, dễ làm

Trứng và bơ đều là những nguyên liệu quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Kết hợp 2 loại thực phẩm này để làm món salad cũng rất ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cùng khám phá 2 cách làm món salad […]

17/04/2024 15 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88