14 ngày miễn phí

Hé lộ top 3 bài tập Squat cho vòng 2 giảm mỡ thon gọn mỗi ngày

17/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Vòng 2 thon gọn là điểm nhấn mang lại sự quyến rũ, đặc biệt là ở một người phụ nữ. Duy trì vòng 2 gọn gàng không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn có thể giúp bạn hạn chế được một số bệnh mãn tính. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập Squat cho vòng 2 với nhu cầu giảm mỡ bụng thì hãy đọc ngay bài viết dưới đâu. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn đúng đắn nhất về giảm mỡ bụng bằng cách tập Squat.

Tập Squat có giúp giảm mỡ bụng không?

tap-squat-co-giup-giam-mo-bung-khong

Tập Squat có giúp giảm mỡ bụng không?

Có thể bạn đã quá quen Squat là một bài tập tuyệt vời cho phần thân dưới, giúp tăng cường cơ bắpcải thiện thể lực tổng thể. Vậy Squat có giúp giảm mỡ bụng không? Bạn cần đặc biệt lưu ý là không có bài tập cụ thể nào có thể trực tiếp nhắm tới mục tiêu giảm mỡ bụng, kể cả Squat.

Tuy nhiên, việc đưa Squat vào thói quen tập thể dục của bạn có thể góp phần giảm mỡ tổng thể bằng cách giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Từ đó giúp bạn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn. Chưa kể tới, tập Squat cũng giúp vòng 3 của bạn nảy nở hơn. Từ đó mang lại cảm giác vòng 2 thon gọn hơn.

Để giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và các bài tập tim mạch. Mặc dù Squat không trực tiếp đốt cháy mỡ bụng nhưng bạn vẫn có thể tập như một bài tập giảm mỡ bụng. Chúng vẫn sẽ là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Top 3 bài tập Squat cho vòng 2 hiệu quả

Dù các bài tập Squat không có tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng, tuy nhiên bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây. Đây là những dạng bài tập Squat giúp bạn tiêu hao nhieuf năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Jump Squat

bai-tap-squat-cho-vong-2-jump-squat

Bài tập Squat cho vòng 2: Jump Squat

  1. Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu nhẹ.
  2. Hít vào đồng thời hạ người xuống ở tư thế Squat cơ bản, đảm bảo 2 đùi song song sàn và mông đẩy nhẹ ra sau.
  3. Thở ra và bật nhảy lên, hai chân duỗi thẳng cách sàn vài cm.
  4. Tiếp đất và chuyển sang tư thế Squat một lần nữa để thực hiện lần nhảy tiếp theo.

Squat Tuck Jump

bai-tap-squat-cho-vong-2-squat-tuck-jump

Bài tập Squat cho vòng 2: Squat Tuck Jump

  1. Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc thân người.
  2. Từ từ hạ thấp người về tư thế squat cơ bản, đẩy 2 tay thẳng ra sau để lấy đà.
  3. Bật nhảy mạnh lên trên và co chân, thu đầu gối về phía ngực.
  4. Tiếp đất và chuyển sang tư thế Squat một lần nữa để thực hiện lần nhảy tiếp theo.

Dumbbell Split Squat

bai-tap-squat-cho-vong-2-dumbbell-split-squat

Bài tập Squat cho vòng 2: Dumbbell Split Squat

  1. Bắt đầu với tư thế 1 chân trước, 1 chân sau. Chân sau nhón gót lên và 2 tay cầm quả tạ để thẳng theo thân người.
  2. Hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng, cho tới khi đùi chân trước song song với mặt sàn. 
  3. Đẩy người lên bằng lực gót chân để trở về tư thế bạn đầu. 
  4. Đổi chân và lặp lại các bước tương tự.

Nên tập các bài tập Squat cho vòng 2 bao nhiêu lần mỗi ngày?

squat-bao-nhieu-lan-mot-ngay-de-giam-mo-bung-nhanh-chong

Squat bao nhiêu lần một ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Thực tế, câu trả lời là bạn càng Squat nhiều thì mỡ bụng bạn giảm càng nhanh chóng. Nhưng hãy lắng nghe cơ thể mình và đảm bảo rằng bạn không tập quá sức. Bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện của bạn. 

Bạn có thể bắt đầu với việc thực hiện 2-3 hiệp với 10-15 lần squat mỗi ngày. Tăng dần khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để có thể đáp ứng. Hoặc bạn đang trong giai đoạn chuẩn bị gấp rút cho một sự kiện đặc biệt nào đó trong đời. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên lưu ý nếu muốn đảm bảo thói quen Squat của mình có hiệu quả. 

Đầu tiên, quan trọng là phải tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Thực hiện một trăm lần Squat nửa vời sẽ không giúp ích gì nhiều cho vòng eo của bạn. Thay vào đó, hãy bắt đầu với số lần lặp lại ít hơn và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật và thực sự thử thách cơ bắp của mình.

Thứ hai, đừng bỏ qua chế độ ăn uống của bạn. Squat sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng nhưng chúng sẽ không tác động nhiều đến mỡ bụng nếu bạn vẫn ăn uống quá độ hoặc thiếu lành mạnh.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn luôn kiên trì với việc tập luyện của mình. Thực hiện một vài động tác squat sẽ chưa thể mang lại cho bạn kết quả mà bạn đang tìm kiếm. Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Lời kết

Việc muốn giảm mỡ tại một vùng cơ thể cụ thể là một quan niệm sai lầm khá phổ biến. Sẽ rất khó để kiểm soát cơ thể giảm mỡ ở vùng nào trước. Nhưng dù vậy, Squat vẫn sẽ là một bài tập hỗ trợ đắc lực cho người muốn giảm mỡ vòng 2. Đừng quên chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập cốt lõi để tiếp cận giảm mỡ toàn diện nhất.

Tag:

Bài viết tương tự

gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 118 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 88 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 121 Lượt
loi-ich-cua-bai-tap-Crunch
Crunch là gì? 5 biến thể của Crunch cho cơ bụng 6 múi hiệu quả

Crunch là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện crunch đúng cách như thế nào? Nên thực hiện các bài tập Crunch biến thể nào? Nên kết hợp crunch với những […]

27/06/2024 114 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964