14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Hé lộ top 3 bài tập Squat cho vòng 2 giảm mỡ thon gọn mỗi ngày

17/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Vòng 2 thon gọn là điểm nhấn mang lại sự quyến rũ, đặc biệt là ở một người phụ nữ. Duy trì vòng 2 gọn gàng không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn có thể giúp bạn hạn chế được một số bệnh mãn tính. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập Squat cho vòng 2 với nhu cầu giảm mỡ bụng thì hãy đọc ngay bài viết dưới đâu. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn đúng đắn nhất về giảm mỡ bụng bằng cách tập Squat.

Tập Squat có giúp giảm mỡ bụng không?

tap-squat-co-giup-giam-mo-bung-khong

Tập Squat có giúp giảm mỡ bụng không?

Có thể bạn đã quá quen Squat là một bài tập tuyệt vời cho phần thân dưới, giúp tăng cường cơ bắpcải thiện thể lực tổng thể. Vậy Squat có giúp giảm mỡ bụng không? Bạn cần đặc biệt lưu ý là không có bài tập cụ thể nào có thể trực tiếp nhắm tới mục tiêu giảm mỡ bụng, kể cả Squat.

Tuy nhiên, việc đưa Squat vào thói quen tập thể dục của bạn có thể góp phần giảm mỡ tổng thể bằng cách giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Từ đó giúp bạn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn. Chưa kể tới, tập Squat cũng giúp vòng 3 của bạn nảy nở hơn. Từ đó mang lại cảm giác vòng 2 thon gọn hơn.

Để giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và các bài tập tim mạch. Mặc dù Squat không trực tiếp đốt cháy mỡ bụng nhưng bạn vẫn có thể tập như một bài tập giảm mỡ bụng. Chúng vẫn sẽ là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Top 3 bài tập Squat cho vòng 2 hiệu quả

Dù các bài tập Squat không có tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng, tuy nhiên bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây. Đây là những dạng bài tập Squat giúp bạn tiêu hao nhieuf năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Jump Squat

bai-tap-squat-cho-vong-2-jump-squat

Bài tập Squat cho vòng 2: Jump Squat

  1. Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu nhẹ.
  2. Hít vào đồng thời hạ người xuống ở tư thế Squat cơ bản, đảm bảo 2 đùi song song sàn và mông đẩy nhẹ ra sau.
  3. Thở ra và bật nhảy lên, hai chân duỗi thẳng cách sàn vài cm.
  4. Tiếp đất và chuyển sang tư thế Squat một lần nữa để thực hiện lần nhảy tiếp theo.

Squat Tuck Jump

bai-tap-squat-cho-vong-2-squat-tuck-jump

Bài tập Squat cho vòng 2: Squat Tuck Jump

  1. Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc thân người.
  2. Từ từ hạ thấp người về tư thế squat cơ bản, đẩy 2 tay thẳng ra sau để lấy đà.
  3. Bật nhảy mạnh lên trên và co chân, thu đầu gối về phía ngực.
  4. Tiếp đất và chuyển sang tư thế Squat một lần nữa để thực hiện lần nhảy tiếp theo.

Dumbbell Split Squat

bai-tap-squat-cho-vong-2-dumbbell-split-squat

Bài tập Squat cho vòng 2: Dumbbell Split Squat

  1. Bắt đầu với tư thế 1 chân trước, 1 chân sau. Chân sau nhón gót lên và 2 tay cầm quả tạ để thẳng theo thân người.
  2. Hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng, cho tới khi đùi chân trước song song với mặt sàn. 
  3. Đẩy người lên bằng lực gót chân để trở về tư thế bạn đầu. 
  4. Đổi chân và lặp lại các bước tương tự.

Nên tập các bài tập Squat cho vòng 2 bao nhiêu lần mỗi ngày?

squat-bao-nhieu-lan-mot-ngay-de-giam-mo-bung-nhanh-chong

Squat bao nhiêu lần một ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Thực tế, câu trả lời là bạn càng Squat nhiều thì mỡ bụng bạn giảm càng nhanh chóng. Nhưng hãy lắng nghe cơ thể mình và đảm bảo rằng bạn không tập quá sức. Bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện của bạn. 

Bạn có thể bắt đầu với việc thực hiện 2-3 hiệp với 10-15 lần squat mỗi ngày. Tăng dần khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để có thể đáp ứng. Hoặc bạn đang trong giai đoạn chuẩn bị gấp rút cho một sự kiện đặc biệt nào đó trong đời. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên lưu ý nếu muốn đảm bảo thói quen Squat của mình có hiệu quả. 

Đầu tiên, quan trọng là phải tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Thực hiện một trăm lần Squat nửa vời sẽ không giúp ích gì nhiều cho vòng eo của bạn. Thay vào đó, hãy bắt đầu với số lần lặp lại ít hơn và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật và thực sự thử thách cơ bắp của mình.

Thứ hai, đừng bỏ qua chế độ ăn uống của bạn. Squat sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng nhưng chúng sẽ không tác động nhiều đến mỡ bụng nếu bạn vẫn ăn uống quá độ hoặc thiếu lành mạnh.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn luôn kiên trì với việc tập luyện của mình. Thực hiện một vài động tác squat sẽ chưa thể mang lại cho bạn kết quả mà bạn đang tìm kiếm. Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Lời kết

Việc muốn giảm mỡ tại một vùng cơ thể cụ thể là một quan niệm sai lầm khá phổ biến. Sẽ rất khó để kiểm soát cơ thể giảm mỡ ở vùng nào trước. Nhưng dù vậy, Squat vẫn sẽ là một bài tập hỗ trợ đắc lực cho người muốn giảm mỡ vòng 2. Đừng quên chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập cốt lõi để tiếp cận giảm mỡ toàn diện nhất.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 293 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 170 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 117 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88