Thực đơn Keto giảm 10kg đánh bay mỡ thừa an toàn và hiệu quả

Chế độ ăn Keto là phương pháp ăn giảm cân chuẩn khoa học đem lại hiệu quả giam cân cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang có ý định ăn giảm cân mà không phải ăn kiêng quá hà khắc thì áp dụng ăn chế độ Keto giảm cân là lựa chọn phù hợp. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ gợi ý bạn mẫu thực đơn Keto giảm 10kg an toàn và hiệu quả. 

Thực đơn Keto giảm 10kg đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto giảm 10kg an toàn, chuẩn khoa học

Để xây dựng một thực đơn Keto giúp giảm 10kg một cách an toàn và chuẩn khoa học, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc dưới đây:

• Thực đơn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ngày ngày đủ để duy trì trọng lượng hiện tại và tạo ra một thâm hụt calo bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ. Thâm hụt calo hợp lý và an toàn là giảm khoảng 500 – 750 calo mỗi ngày để hướng tới mục tiêu giảm cân khoảng 0.5 – 1kg mỗi tuần.
• Thực đơn các bữa ăn phải đảm bảo tiêu chuẩn: 70 – 75% chất béo tốt, 20 – 25% protein, 5-10% carbs.
• Ưu tiên chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ, dầu dừa; protein từ thịt nạc, cá, trứng; carbs từ rau xanh, hạt và một số loại quả ít đường.
• Chế độ ăn Keto có thể làm tăng nhu cầu về nước và chất điện giải do mất nước và khoáng chất khi đi tiểu tiểu. Bổ sung đủ natri, kali và magie thông qua thực phẩm hoặc bổ sung dinh dưỡng.
• Hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn.
• Tuân thủ việc thực hiện chế độ Keto đều đặn mỗi ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa.

Thực đơn Keto giảm 10kg phải đảm bảo cung cấp 70 – 75% chất béo tốt, 20 – 25% protein, 5-10% carbs trong mỗi bữa ăn

Mẫu thực đơn Keto giảm 10kg trong 1 tháng 

Để giúp bạn dễ hình dung về thực đơn Keto giảm 10kg trong 1 tháng, chúng tôi sẽ lên mẫu thực đơn 15 ngày. Bạn có thể tham khảo áp dụng cho thực đơn của mình.

Xem thêm: Thực đơn Keto thuần Việt đánh tan mỡ thừa chỉ trong 7 ngày

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto cho hiệu quả tốt nhất

Khi áp dụng thực đơn Keto giảm 10kg, cần lưu ý thêm một số điểm sau:

• Uống đủ 2 lít nước/ngày.
• Ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Không nên vội vã và ép bản thân giảm cân nhanh mà kiêng khem quá mức, chế độ này cần thời gian để thấy sự thay đổi của cân nặng.
• Tùy cơ địa mỗi người mà việc giảm 10kg có thể đến nhanh hoặc chậm hơn 1 tháng. Vậy nên hãy kiên trì áp dụng theo đúng thực đơn.
• Ăn đúng bữa, không bỏ bữa và nên kết thúc bữa tối trước 20h.
• Kết hợp tập luyện thể chất để nâng cao hiệu quả giảm mỡ thừa.

Thực đơn Keto giảm cân cần đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc trong việc xây dựng thực đơn Keto 10kg, kết hợp với việc duy trì một lối sống khoa học,khỏe mạnh, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn trong quá trình xây dựng thực đơn Keto giảm 10 kg.

Bên cạnh đó, nếu bạn có nhu cầu giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và nâng cao sức khỏe, hay tham khảo các bộ môn thể hình tại Kickfit Sport như: Kickfit, Kickboxing, Boxing, Muay Thai,… Liên hệ ngay tới Kickfit Sports để nhận tư vấn bộ môn phù hợp nhất!