14 ngày miễn phí

Gợi ý thực đơn Keto thuần Việt đánh tan mỡ thừa chỉ trong 7 ngày

20/03/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Chế độ ăn Keto là phương pháp ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe được ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Khi về Việt Nam, chế độ này đã được điều chỉnh để phù hợp với thói quen của người Việt. Nếu bạn chưa biết xây dựng thực đơn Keto thuần Việt để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn Keto thuần Việt là gì?

Thực đơn Keto thuần Việt là một biến thể của chế độ ăn giảm cân Keto truyền thống, được điều chỉnh để phù hợp với văn hóa ẩm thực của người Việt. Tuy có biến đổi nhưng thực đơn Keto thuần Việt vẫn tuân thủ nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Keto là giảm lượng carbohydrate và tăng cường chất béo để cơ thể vào trạng thái ketosis.

thực đơn keto thuần việt

Thực đơn Keto thuần Việt được điều chỉnh để phù hợp với văn hóa ẩm thực của người Việt.

Nhóm thực phẩm khuyên dùng trong thực đơn

Thực đơn chuẩn Keto cần đảm bảo một bữa ăn cung cấp đủ 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate. Dựa vào nguyên tắc này, một thực đơn Keto thuần Việt cần phải có các loại thực phẩm sau:

  • Các loại thịt thăn, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da đều có thể sử dụng trong thực đơn Keto thuần Việt nhằm mục đích đốt cháy mỡ thừa tích lũy.
  • Các loại cá giàu Omega-3, chứa hàm lượng chất béo cao.
  • Các chế phẩm từ sữa động vật như: bơ, kem,…
  • Các loại dầu thực vật chưa qua chế biến: dầu oliu, dầu dừa,…
  • Các loại hạt dinh dưỡng.
  • Các loại rau canh, củ, trái cây ít đường.
  • Ưu tiên sử dụng các gia vị tự nhiên như: tỏi, ớt, gừng,… giúp tăng vị đậm đà và thơm ngon cho các món ăn mà không cần thêm đường, muối hay các phụ gia không phù hợp với chế độ Keto.
thực đơn keto thuần việt

Thực đơn Keto chuẩn cần đảm bảo cung cấp đủ 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate trong mỗi bữa ăn

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tới các loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng trong thực đơn Keto thuần Việt như: 

  • Cơm, bánh mì
  • Bánh kẹo ngọt, các loại trái cây nhiều đường
  • Rượu bia, đồ uống chứa nhiều cồn, các loại nước soda
  • Mỡ động vật, tinh bột trắng, mật ong, đường tinh khiết

Xem ngay: Chế độ ăn kiêng Keto giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Thực đơn Keto thuần Việt trong 7 ngày chuẩn khoa học

Dưới đây là mẫu thực đơn Keto thuần Việt trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo áp dụng:

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 ly sữa hạt
  • 1 lát bánh mì sandwich ăn cùng thịt bò kho và salad rau
  • Súp gà
  • Hạt điều, hạnh nhân
Ngày 2
  • Xúc xích phô mai
  • Sinh tố cần tây
  • Tôm hấp
  • Bắp bao tử luộc
  • Ức gà luộc ăn cùng sốt mayonnaise và súp lơ
Ngày 3
  • Salad trứng
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Thịt lợn kho trứng 
  • 1 nửa chén cơm gạo lứt
  • Cá rô phi nướng
  • Cà chua bi
Ngày 4
  • 2 lát bánh mì
  • 1 quả trứng ốp la
  • Sữa tươi không đường
  • Ức gà và salad rau củ
  • Sinh tố bơ
  • Thịt bò nướng bơ tỏi
  • Bông cải xanh
Ngày 5
  • Súp trứng rau củ
  • Các loại hạt
  • Sườn xào chua ngọt
  • Rau củ luộc
  • Salad trứng
  • Tôm hấp
  • Óc chó, hạt điều
Ngày 6
  • Bún thịt bò (ít bún) Rau sống
  • Miến xào thịt bò
  • Rau củ luộc
  • Cá kèo kho chua ngọt
  • Rau củ luộc
Ngày 7
  • Sữa hạnh nhân
  • 3 quả trứng luộc
  • Thịt heo quay 
  • Salad trái cây
  • Cá kèo kho chua ngọt
  • Rau củ luộc

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Keto thuần Việt

Khi áp dụng thực đơn Keto thuần Việt, có một số lưu ý quan trọng cần được tuân thủ để đảm bảo hiệu quả giảm cân và duy trì sức khỏe:

Kiên trì áp dụng khi cơ thể bắt đầu trạng thái Ketosis

Khi cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ketosis, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã bắt đầu hành trình giảm cân theo chế độ Keto một cách đúng đắn. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng có thể đem lại một số thách thức như cảm giác mệt mỏi, đau đầu hay cảm giác đói – những triệu chứng thường gặp của “cú sốc Keto”.

thực đơn keto thuần việt

Cảm giác mệt mỏi, đau đầu là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bước vào trạng thái Ketosis

Lúc này bạn cần kiên trì, không nản lòng, lấy mục tiêu giảm cân để vượt qua những khó khăn ban đầu để đạt được kết quả lâu dài.

Hạn chế đường và tinh bột

Đường và tinh bột là nguồn chính tạo calo cho cơ thể, vì vậy nếu không kiểm soát trong thực đơn hàng ngày sẽ rất dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây béo phì. 

Với phương pháp ăn kiêng Keto, lượng carb chỉ chiếm 5% tổng số chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ hằng ngày. Vậy nên khi xây dựng thực đơn Keto thuần Việt bạn phải cực kỳ hạn chế tối đa đường và tinh bột.

Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm tối đa các thực phẩm chứa tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày để tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn

Bản chất của giảm cân chính là lượng calo cơ thể nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ cho các hoạt động trong ngày. Vậy nên, khi thực hiện giảm cân bằng chế độ ăn Keto thuần Việt, bạn cần kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể hàng ngày. 

thực đơn keto thuần việt

Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ

Trung bình lượng calo mỗi ngày nạp vào cơ thể là khoảng 2000 – 2500 calo. Tuy nhiên, khi giảm cân, lượng calo nạp mỗi ngày cần cắt giảm xuống khoảng 1300 – 1500 calo.

Không áp dụng chế độ ăn Keto cho người có nhu cầu tăng cân

Thực đơn Keto thuần Việt là chế độ chỉ dành cho người thừa cân, người bị bệnh tiểu đường hay người có mong muốn cải thiện sức khỏe. Chế độ này không áp dụng cho người gầy có nhu cầu tăng cân hay thường xuyên vận động với cường độ cao mỗi ngày.

Chế độ ăn Keto mang lại hiệu quả giảm cân tốt nếu bạn kiên trì áp dụng và xây dựng thực đơn đúng theo nguyên tắc. Đây được xem là phương pháp giảm cân bền vững lâu dài, phù hợp với thói quen ăn uống của người Việt. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn khi mới bắt đầu làm quen với với chế độ ăn Keto. Theo dõi website Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều kiến thức giảm cân nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

vo-thuat-quan-doi-la-gi
Võ thuật quân đội là gì? 10 loại võ thuật quân đội nổi tiếng nhất trên thế giới

Võ thuật quân đội là gì? Thế giới đang bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ của các vũ khí quân sự tối tân sử dụng công nghệ cao. Trong khi đó, võ thuật quân đội vẫn có vai trò quan trọng trong chiến thuật cũng như quá trình huấn luyện binh sĩ. Mỗi […]

13/07/2024 23 Lượt
tap-gym-khong-nen-an-gi-do-an-vat
Tập Gym không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa

“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lưu ý khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của gymer. Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn […]

12/07/2024 19 Lượt
7-tac-dung-cua-di-bo-nhanh
7 tác dụng của đi bộ nhanh có thể bạn chưa biết

Đi bộ nhanh là môn thể thao đang dần trở nên phổ biến. Đi bộ nhanh là gì? Tác dụng của đi bộ nhanh đối với sức khỏe như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện cùng với 7 tác dụng tuyệt vời của đi bộ nhanh. Đi bộ […]

11/07/2024 19 Lượt
Top 7 thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý
Top 7 thực phẩm theo chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý

Chúng ta đều biết tới thuốc, thiết bị hỗ trợ hoặc phẫu thuật là những cách điều trị các vấn đề yếu sinh lý. Nhưng còn thực phẩm thì sao? Nam giới có thể ăn những thứ gì để cải thiện và tăng cường bản lĩnh đàn ông? Chế độ dinh dưỡng cho người yếu […]

09/07/2024 82 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964