14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Làm thế nào để uống Whey đúng cách?

12/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Whey được xem là thực phẩm bổ sung không còn xa lạ với những gymer. Tuy nhiên, để sử dụng hiệu quả chúng thì không phải ai cũng nắm rõ. Đặc biệt là với những người mới biết đến Whey. Nếu quá lạm dụng vào nó sẽ mang tới hậu quả khôn lường. Qua bài viết này hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về cách để uống Whey đúng cách nhé.

Hiểu rõ về Whey

uống whey đúng cách

Whey là sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. Có 2 dạng protein chính trong sữa là whey và casein

Whey là sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. Có 2 dạng protein chính trong sữa là whey và casein. Whey sẽ chiếm 20% khi chiết ra để sản xuất phô mai, chế biến thành bột. Trong Whey chứa nhiều axit amin thiết yếu. Chúng có khả năng hấp thụ và tiêu hóa nhanh. Nhờ đó mà mang đến vai trò xây dựng và phát triển cơ bắp.

Nếu không có kiến thức về dinh dưỡng, nhiều người sẽ nghĩ rằng Whey đã đủ để tăng cơ. Tuy nhiên, đây thực chất là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Và bất kì ai cũng không nên lạm dụng chúng.

Cách để uống Whey cho người mới tập

whey

Bạn cần xác định được mục đích tập luyện của mình để bổ sung whey một cách phù hợp

Được xem như một dạng dinh dưỡng bổ sung. Vì vậy, không phải ai cũng cần sử dụng Whey. Chỉ khi cơ thể bị thiếu đạm, người tập mới cần dùng thêm Whey để bổ sung nếu thực sự cần thiết. Còn lại thì không nhất thiết phải dùng.

Vì không phải thuốc tăng cơ. Bạn cần xác định được mục đích tập luyện của mình để bổ sung dinh dưỡng một cách phù hợp. Nếu mục tiêu tập luyện cao khi nguồn dinh dưỡng hàng ngày chưa đủ. Bạn cần tập luyện nhiều để có thể sản sinh protein để hồi phục cơ.

Yêu cầu về hàm lượng protein trong cơ thể:

  • Người bình thường cần đáp ứng: 0.8 protein/ kg cơ thể 
  • Người tập luyện thể hình cần đáp ứng khoảng: 1,2 – 2 protein/ kg cơ thể

Với hàm lượng protein cao, whey sẽ là sản phẩm bổ trợ hoàn hảo cho người tập gym. Nó sẽ mang lại cảm giác nhanh no, giảm cảm giác đói. Nhờ đó, người tập gym kiểm soát được cảm giác thèm ăn.

Whey còn giúp người tập kích thích trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả. Chúng còn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ để mang lại kết quả sớm hơn.

Uống Whey thế nào cho đúng?

bột whey

Whey là một cách để bổ sung đạm cho cơ thể khi tập luyện

Whey là một cách để bổ sung đạm cho cơ thể khi tập luyện. Bạn cần lưu ý những mốc thời gian sử dụng cộng với lượng tiêu thụ chính xác. Để chúng có thể phát huy công dụng của mình.

Bài viết tham khảo: Bài tập GYM tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu quả

Thời điểm bổ sung Whey

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống whey vào những thời điểm sau:

  • Buổi sáng sau khi thức dậy: Đây là thời điểm mà cơ thể cần bổ sung protein. Nhất là với người tập gym. Nếu bạn không biết nên ăn gì thì hãy sử dụng 1 muỗng whey cùng chén yến mạch
  • Các bữa phụ: Sau khi ăn sáng và ăn trưa, bạn có thể dùng nửa muỗng Whey để cung cấp protein cho cơ bắp
  • Trước và sau khi tập 30 phút: Đây là thời điểm quan trọng để bổ sung protein. Bạn có thể bỏ uống whey vào bữa phụ nhưng tuyệt đối không bỏ qua khoảng thời gian trước tập
  • Trước khi ngủ: Đây là lúc để cơ thể cần được bổ sung whey để có thể sản xuất cơ bắp.

Lượng tiêu thụ Whey hàng ngày

Để không lãng phí whey khi sử dụng. Bạn nên áng chừng lượng protein trong whey từ 1 – 2.2 protein/ kg thể trọng. Lượng protein này sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.

Cách pha whey protein đúng cách

pha whey

Cách pha whey protein đúng cách

Để pha whey đúng cách, bạn có thể làm theo những bước sau:

  • Sử dụng muỗng khuấy: Cho bột vào cốc với một lượng nước vừa đủ, khuấy trong 20 giây là có thể dùng luôn
  • Dùng bình shakers: Bình này giúp bột tan đều, mịn hơn và tiện lợi để sử dụng hơn. Lắc đều trong 20 đến 30 giây là có thể thưởng thức ngay
  • Máy xay sinh tố: Bạn có thể dùng máy xay sinh tố để chế biến ra cốc whey đơn giản, thơm ngon. Cùng với đó là kết hợp với các loại hạt, loại quả để tăng cường protein cho cơ bắp.
  • Biến whey thành bữa sáng hoặc biến thành bánh: Bạn có thể dùng whey với sữa chua, ngũ cốc, bột yến mạch,.. để biến chúng thành bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng.

Những thắc mắc khi uống Whey

Sử dụng whey trong bao lâu đạt hiệu quả

Theo khuyến cáo nhà sản xuất, sự thay đổi sẽ xuất hiện trong vòng 8 – 10 tuần sử dụng whey. Thực phẩm này vốn dĩ là thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cơ bắp. Vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tối ưu. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.

Bài viết tham khảo : Bổ sung Protein trong tập luyện từ Whey hay Thực phẩm thì tốt hơn?

Ngưng uống whey có bị mất cơ?

Vốn là nguồn protein cao cấp được sản xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên. Nếu bạn dừng uống whey, chắc chắn sẽ không gây ảnh hưởng gì. Tuy nhiên, nếu trong thời gian dài không sử dụng whey, bạn nen sử dụng thực phẩm từ tự nhiên như thịt gà, thịt bò, cá,…

Kết luận

Là một nguồn protein chất lượng, whey chứa rất nhiều axit amin dễ hấp thụ và thiết yếu cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy bột whey sẽ giúp bạn tăng sức mạnh, tăng cơ và giảm mỡ rất đáng kể. Tuy nhiên nếu không biết sử dụng đúng cách, chúng sẽ mang lại tác dụng ngược. Mong rằng bài viết này đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Hãy cùng tập luyện và phát triển cùng Kickfit Sports nhé.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

 

 

 

Tag:

Bài viết tương tự

uống chanh mật ong giảm cân
Bí quyết uống chanh mật ong giảm cân hiệu quả, đúng cách

Uống nước chanh pha mật ong vào buổi sáng là một trong những phương pháp dân gian phổ biến được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm cân. Đây là cách làm đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng. Cùng […]

17/04/2024 8 Lượt
cách làm giấm táo mèo giảm cân
Cách làm giấm táo mèo giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Giấm táo mèo từ lâu đã được biết đến là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách làm giấm táo mèo giảm […]

17/04/2024 10 Lượt
Sandwich bơ, chuối
Bật mí thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

Bánh mì sandwich có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo thành những món ngon cho bữa sáng. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng giảm cân, nếu không biết sử dụng bánh mì sandwich đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng. Ngay sau đây, Kickfit Sports […]

17/04/2024 5 Lượt
salad bơ trứng giảm cân
Bật mí công thức làm salad bơ trứng giảm cân hiệu quả, dễ làm

Trứng và bơ đều là những nguyên liệu quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Kết hợp 2 loại thực phẩm này để làm món salad cũng rất ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cùng khám phá 2 cách làm món salad […]

17/04/2024 15 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88