Chế độ ăn Paleo Diet nhấn mạnh việc sử dụng thực phẩm tự nhiên như chế độ ăn của người tiền sử. Một số nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân hiệu quả và hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về chế độ này trong bài viết dưới đây nhé!
Paleo Diet hay chế độ ăn kiểu Paleolithic, là một phương pháp ăn uống lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống của người tiền sử. Tức là sẽ ăn kiêng dựa theo những loại thức mà tổ tiên chúng ta đã ăn vào thời tiền sử, khi nông nghiệp còn chưa phát triển.
Những thực phẩm mà người tiền sử ăn đơn giản là những thứ mà họ ăn bắt, hái lượm, chủ yếu sẽ là lượng lớn protein từ thịt, cá và chất xơ, vitamin từ rau củ, trái cây.
Chế độ ăn Paleo Diet hỗ trợ cải thiện sức khỏe bằng cách loại bỏ thực phẩm có lượng chất béo cao, chế biến nhiều nhưng lại ít dinh dưỡng, lượng calo cao. Thay vào đó, thực phẩm ăn uống hàng ngày sẽ ưu tiên các thực phẩm có hàm lượng protein cao, hàm lượng chất béo vừa phải, hàm lượng carb thấp.
Tương tự như các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn Paleo Diet cũng có những ưu, nhược điểm riêng. Cụ thể:
Ưu điểm | Nhược điểm |
|
|
Chế độ ăn Paleo Diet đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
Các nghiên cứu dinh dưỡng trên cơ thể người khi áp dụng chế độ Paleo Diet cho thấy hiệu quả giảm cân của Paleo Diet tốt và an toàn hơn nhiều so với các chế độ ăn khác (chế độ ăn kiêng của người tiểu đường và chế độ ăn Địa Trung Hải). Paleo Diet tập trung bổ sung đầy đủ các nhóm chất, cân bằng theo nhu cầu dinh dưỡng tự nhiên của cơ thể. Từ đó giúp cơ thể tự cân bằng và kiểm soát lượng calo nạp và cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tự điều chỉnh lấy lại vóc dáng cân đối một cách an toàn, bền vững.
Bên cạnh đó, Paleo Diet ưu tiên sử dụng chất béo chưa bão hòa và bão hòa có lợi, giảm chất béo trung tính, giúp kiểm soát cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
Đọc thêm: Chế độ ăn Raw Vegan cho người giảm cân
Để thực hiện chế độ ăn Paleo một cách hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc cơ bản sau khi xây dựng thực đơn:
Protein là thành phần quan trọng để giảm cân. Bổ sung protein trong bữa ăn giúp làm tăng sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát một số hormone điều chỉnh cân nặng.
Paleo Diet khuyến khích cung cấp từ 25 – 35% calo từ protein trong chế độ ăn hàng ngày. Ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt nạc.
Giảm lượng carb trong bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giúp bạn giảm cân. Bạn có thể loại bỏ các nguồn carb phổ biến như cơm trắng, bánh mì, khoai tây và thay thế bằng tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, khoai lang, các loại đậu,…
Để giảm cân, bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đảm bảo lượng calo hấp thụ phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Vậy nên, trong thực đơn Paleo Diet hàng ngày, bạn cần ưu tiên chọn thực phẩm giúp no lâu để chống lại cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn.
Chế độ ăn Paleo Diet khuyến khích tiêu thụ các món ăn gần tự nhiên nhất, không chế biến hoặc chế biến ít. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến kỹ nhằm bảo toàn dinh dưỡng có trong thực phẩm tự nhiên.
Paleo Diet khuyến khích ăn các nguồn protein nạc, chất béo lành mạnh, rau củ và trái cây tươi. Những thực phẩm ít calo mà lại giàu dinh dưỡng, rất thích hợp cho những ai ăn kiêng giảm cân.
Ăn quá nhiều đường không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Chưa kể, tiêu thụ nhiều đường tinh luyện còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Chế độ ăn Paleo Diet loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện và tăng cường tiêu thụ nguồn đường tự nhiên từ rau củ và trái cây tươi. Không những thế, trong trái cây và rau củ chứa hàm lượng cao vitamin và chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe.
Thực phẩm nên ăn | Thực phẩm cần tránh |
|
|
Dưới đây là mẫu thực đơn Paleo Diet, bạn có thể tham khảo áp dụng:
Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
|
|
|
Ngày thứ 2 |
|
|
|
Ngày thứ 3 |
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
|
Chế độ ăn Paleo Diet là chế độ ăn kiêng thuận tự nhiên, quay lại sử dụng những thực phẩm quen thuộc với con người từ nhiều đời xưa, giúp cơ thể tự cân bằng về trạng thái tự nhiên. Đây là lựa chọn giảm cân an toàn và bền vững cho những ai mong muốn ăn kiêng để giảm cân. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về chế độ ăn Paleo Diet và cách áp dụng chế độ này một cách hiệu quả, an toàn.
Bất kể bạn là người mới tập MMA hay võ sĩ chuyên nghiệp, việc nắm chắc có kỹ thuật MMA cơ bản là rất cần thiết. Nói là cơ bản nhưng các bài tập khá đa dạng và phức tạp, đòi hỏi người tập phải dành nhiều thời gian để rèn luyện. Điều này không […]
Sức mạnh là một phần quan trọng không thể thiếu của võ sĩ MMA. Chỉ khi sở hữu sức mạnh bùng nổ võ sĩ mới có thể tung ra những cú đấm mạnh mẽ khiến đối thủ phải choáng váng và đầu hàng. Sức mạnh cũng giúp võ sĩ duy trì phong độ suốt trận […]
Nhắc đến nữ võ sĩ MMA Việt Nam, chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cái tên hoa khôi làng võ – Võ sĩ MMA Phạm Thị Nhung. Sở hữu vẻ đẹp khả ái cùng tài năng võ thuật và những thành tích thi đấu ấn tượng, cô gái trẻ Phạm Thị Nhung đã […]
Tăng cơ là chương trình tập luyện không thể thiếu của các võ sĩ MMA. Bên cạnh việc tập luyện, các võ sĩ thường kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để thúc đẩy quá trình tăng cơ. Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu các loại thực phẩm chức năng […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí